Kaip išmokti nenusiminti ir rasti ramybę – psichologų patarimai ir ne tik

2024 Autorius: Miguel Ramacey | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 06:24

Mus supantis pasaulis pilnas dirgiklių, į kuriuos negalime nereaguoti. Šiuolaikinis žmogus su visais civilizacijos palaiminimais, su kuriais jis save supo, yra būtybė, kuri yra nervingai išsekusi ir neapsaugota. Siautulingas gyvenimo tempas, jūra informacijos, kurią mūsų smegenys turi virškinti be pertraukų, kataklizmai gamtoje ir visuomenėje, ekonominis nestabilumas ir netikrumas dėl ateities, šlykšti ekologija – šie ir daugelis kitų veiksnių lėmė, kad pirmąjį ketvirtį XXI amžius buvo pažymėtas tikru neuropsichiatrinių ligų antplūdžiu visame pasaulyje. Ypač dažnai žmones ėmė kamuoti depresijos priepuoliai. Ir kas įdomu: ši liga pirmiausia paveikia šalis, kuriose gyvenimo lygis aukštas.

Apsauginės reakcijos efektas

Ką reiškia nenusiminti? Tiesą sakant, visiškai nereaguokite į tuos dalykus ir reiškinius, kurie sukelia mumyse neigiamas emocijas. Tačiau daugelis apsauginių mūsų organizmo funkcijų jau seniai prarastos, ir mus kartais pykdo tokios smulkmenos, kuriosprieš 200 metų gyvenęs žmogus tiesiog nebūtų kreipęs dėmesio. Kitas variantas nenusiminti – būti tikru nerūpinčiu. Kiek tai realu? Sunku pasakyti. Jei kai kurie asmenys turi tokių gabumų, greičiausiai jie yra nereikšmingi. Ir, galiausiai, dar vienas būdas, leidžiantis nenusiminti, yra darbas su savimi, su savo savivalda, nervų valdymu. Ir šis mokslas, paprastas ir sudėtingas tuo pačiu metu, kiekvienam iš mūsų gali puikiai pasisekti.

1 patarimas: filtruokite aplinką

Pradžioje tiesiog pagalvokite, kaip turite elgtis, kad nenusimintumėte. Peržiūrėkite savo gyvenimą ir pasistenkite pakoreguoti savo veiksmus taip, kad kuo labiau apsisaugotumėte nuo bėdų. Pavyzdžiui, pastebėjote, kad kai kurių žmonių akivaizdoje jaučiate diskomfortą, nemalonias emocijas, palūžimą. Taigi, pabandykite juos išbraukti iš savo aplinkos arba sumažinti bendrą pramogą iki minimumo. Labai greitai pastebėsite, kad jums nereikia nusiminti 7-8 kartus iš 10. Padėkite save taip, kad tie, kurie nori būti su jumis, pasirūpintų jūsų dvasiniu komfortu.

2 patarimas: prisitaikykite prie iššūkių

Neturėtumėte vengti gresiančių problemų, įsitaisykite stručio ar išmintingo menininko pozą. Išmokite elgtis kitaip: nepulkite į paniką ar isteriją, o elkitės pagal situaciją – subalansuotai ir ramiai. Tačiau būkite tikri, kad ir kokia nenugalimos jėgos aplinkybė būtų, susimąstykite: „Nesijaudinkite, visibus gerai! Ši savihipnozės dalis yra nepaprastai svarbi. Panašu, kad iš anksto užprogramuojate save palankiai incidento baigčiai, kuri tikrai ves į pergalę arba žymiai sumažins galimą pralaimėjimą.

3 patarimas: jūsų maži džiaugsmai

Kad nesusipyktumėte dėl smulkmenų, į pasaulį reikėtų žvelgti filosofiškai. Prisiminkite Carlsoną jo posakį: „Visa tai nesąmonė, gyvenimo klausimas! Būtent, jei jūsų vaikas atnešė dar vieną dvikovą, o viršininkas kreivai pažiūrėjo, troleibuse nusibodo, pasaulis neapsivertė ir nesugriuvo. Tokiais atvejais elkitės visiškai priešingai: paglostykite vaiką – net chuliganišką ir nepadorų, tai jūsų, mylimasis ir brangusis! Plačiai ir spinduliuodami šypsokitės viršininkui. Gal jis ryte susikivirčijo su žmona, ir jo reikėtų gailėtis? Ir pats atsiprašyk būro. Tai jį atgrasys ir bus puiki pamoka visiems dalyvaujantiems. Asmeniškai pradžiuginkite save kažkuo skaniu ir maloniu. Ir mylėkite save, būtinai mylėkite!

4 patarimas: menas būti savimi

Ir tai taip pat svarbu kovojant su bloga nuotaika. Išmokite suprasti savo unikalumą, asmeninį neįkainojamą vertę. Dažniau prisiminkite Jevtušenkos eilėraštį „Pasaulyje nėra neįdomių žmonių“. Natūralu, kad kažkas gali būti labiau išsilavinęs už tave, protingesnis, labiau patyręs, jaunesnis, gražesnis. Bet tai nesumažina jūsų vertės, tiesa? Nuo tokio palyginimo netapsi blogesnis. O kam lyginti, nes gyvenimas nėra amžinos varžybos, kuriose būtinai reikia užimti pirmąją vietą. Jūs esate kitoks ar kitoks, tai viskas!Supraskite tai, persmelkite šią mintį ir eikite per gyvenimą stačia galva. Tada visoks sielvartas nevargins kaip įkyrūs uodai ir musės.

5 patarimas: nebijokite klysti

Taip psichologai pataria žmonėms, turintiems „mados“, kad viskas turi būti gerai. Tik tie, kurie visiškai nieko nedaro, nedaro klaidų. Ir jūs vaidinate, todėl nesate apsaugotas nuo klaidų. Apskritai, geriau padaryti ir gailėtis, nei nedaryti ir gailėtis. Juk kiekviena nesėkmė, viena vertus, yra veiksminga gyvenimo pamoka, kita vertus, neįkainojama patirtis jums ir, trečia, atviros durys arba starto aikštelė naujiems pasiekimams.

6 patarimas: palik praeitį

Neprisiriškite prie praeities, nekurkite praeities nuoskaudų, palikite „tą“pasaulį vaiduokliams. Gyvenk dabartimi ir svajok apie ateitį. Galų gale, praeities galima rimtai apraudoti – kartą ir visiems laikams. Ir jūs turėsite vieną ar dešimt priežasčių mažiau nusiminti. Ir taip pat labai tvirtai tikėkite, kad gyvenimas tikrai padarys jus laimingus! Dažniau būkite lauke, pasisemkite naujos patirties ir tikėkite tik gerais dalykais!