Kiekvienas žmogus retkarčiais patiria susijaudinimo ar nerimo jausmą. Tačiau kartais tai nukrypsta nuo masto: atsiranda aštrus pavojaus jausmas, nesuprantama baimė, baisus nervingumas. Į galvą ateina panikos mintys, padažnėja širdies plakimas, spaudžia krūtinę, prarandama judesių koordinacija. Tokio diskomforto priežastis – vidinis nerimas, kurio mes negalime kontroliuoti. Ir niekas nėra apsaugotas nuo tokios būklės, nepaisant amžiaus, socialinės padėties ir psichinės sveikatos. Milijonai žmonių pasaulyje domisi klausimu, ar įmanoma suvaldyti nerimo jausmą ir kaip išmokti nesijaudinti? Pabandykime išsiaiškinti, kas sukelia vidinį nerimą ir kaip su juo kovoti.
Jaudulio priežastys
Susirūpinimą gali sukelti ekonominis nestabilumas, netikrumas dėl ateities, bankroto baimė, nerimas dėl artimųjų, artėjanti senatvė,mirties baimė. Bet būna ir taip, kad žmogus nerimauja dėl smulkmenų, pavyzdžiui: „Ar aš palikau virdulį ant viryklės? Ar prieš išeidamas išjungiau lygintuvą? Uždariau duris ar ne? Natūralu, kad norint nesijaudinti, patartina nueiti pasitikrinti. O jei tai taps įpročiu? Teisingai! Tai nėra pasirinkimas.
Tokia patirtis yra gana įprasta. Nuolatinio nerimo jausmo negalima pavadinti neigiamu jausmu. Tačiau kai tai tampa įkyri ir nepalieka tavęs gana ilgam, būtinai reikia su tuo kovoti. Nesijaudinkite, pirmiausia pabandykite nusiraminti ir patys nuspręskite, kiek jums pavojingas nepagrįstas nerimas ir kokios jo pasekmės. Jei tai sukelia jums nepatogumų, rekomenduojame vadovautis psichologų patarimais.
Pasikratyk baimės
Kai baimė ateina į gyvenimą, žmogus patiria nesaugumą ir pasimetimą. Būtent dėl baimės sunku susikaupti, nes serganti vaizduotė piešia baisius vėlesnių įvykių paveikslus, dažniausiai perdėtus ir neįtikėtinus. Pasiduodami neigiamoms mintims, artėjančio pavojaus jausmui, neįveikiamoms ir neišsprendžiamoms problemoms, prarandate realybės jausmą, patenkate į nerimo ir tylaus siaubo bedugnę. Ir kuo daugiau apie tai galvoji, tuo stipresnis beviltiškumo jausmas.
Toks elgesys linkęs pritraukti bėdų, nes nesąmoningai „prašaukiate“problemų. Mintys turi savybę materializuotis, o tiek geros, tiek blogos mintys paklūsta šiam gamtos dėsniui. Ką daryti?
Pabandykite pakeisti įvykių scenarijų, nusiteikę teigiamai. Stenkitės negalvoti apie blogą, nesijaudinkite dėl to, kas gali nutikti ar nutiks artimiausiu metu. Juk vis tiek atsitiks! Dažniau prisiminkite geras savo gyvenimo akimirkas ir pašalinkite niūrias mintis.
Neprarask savitvardos
Šiuolaikiniam žmogui labai sunku išvengti tam tikrų jį nervinančių situacijų. Tarp jų:
- laikyti egzaminus;
- pasirodymas prieš didelę auditoriją;
- nemalonus pokalbis su viršininkais;
- nesantaikos šeimos santykiuose;
- finansiniai sunkumai;
- sveikatos problemos.
Žinoma, visa tai jums labai svarbu. Daug kas priklauso nuo šių įvykių rezultatų. Baimė neišlaikyti egzamino ar kalbos ir būti įvardytam nevykėliu yra visiškai natūrali, tačiau jūsų per didelis nervingumas ir šurmulys gali viską sugadinti. Nesijaudinkite iš anksto, geriau dėti visas pastangas, kad išvengtumėte nesėkmės. Pasitikėjimas savo žiniomis ir jėgomis žymiai sumažins susijaudinimo laipsnį.
Kalbant apie visa kita, tai laikini reiškiniai, jų sėkmingas sprendimas tiesiogiai priklauso nuo to, kaip į tai reaguojate. Valdydami savo mintis galėsite valdyti savo emocijas ir tolesnius veiksmus.
Sportas
Jei nuolat patiriate jaudulį ir nerimą, joga jums padės. Joga atkuria nervų sistemą, normalizuoja kraujospūdį, mažina širdies plakimą. Pagrindinė taisyklė klasėje- sutelkite dėmesį tik į gimnastiką, nesijaudinkite, atsipalaiduokite ir negalvokite apie nieką, kas gali jus sujaudinti. Meditacija padeda sumažinti nuolatinius nepagrįstus rūpesčius, mažina nerimo, pavojaus, baimės ir netikrumo dėl ateities jausmus. Smegenys ir nervų sistema pradeda dirbti racionaliau, suaktyvėja naujos smegenų dalys. Vyksta biologinė ir psichinė žmogaus transformacija.
Nekreipkite dėmesio į problemas
Nesijaudinkite dėl praeities – jos nebegalite sugrąžinti. Kaskart grįždamas prie senų nuoskaudų, iš naujo išgyveni tas nemalonias akimirkas, kurias pats laikas pamiršti. Paklauskite savęs, kas tiksliai verčia prisiminti tą ar kitą situaciją? Kodėl praeitis tavęs nepaleidžia? Atkūrę atmintyje buvusį vaizdą, pasistenkite atsižvelgti į visas klaidas ir trūkumus, dėl kurių vis dar nerimaujate. Uždarykite šį savo gyvenimo puslapį ir niekada į jį negrįžkite. Išmokite gyventi dabartimi.
Gyvenkite taip, lyg tai būtų paskutinė jūsų gyvenimo diena. Nesijaudinkite iš anksto ir mėgaukitės kiekviena gyvenimo minute. Kiek įmanoma sutrumpinkite savo tvarkaraštį, kad neliktų laiko tuščiams rūpesčiams. Tik pakeitę požiūrį į gyvenimą galėsite nutiesti kelią į ateitį – ramią, ramią ir laimingą, tokią, kokią įsivaizduojate.
