Kaip atsikratyti baimės ir nerimo jausmo – savybės, veiksmingi metodai ir apžvalgos

2024 Autorius: Miguel Ramacey | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 06:24

Pasaulyje, kuriame jūsų gyvenimas priklauso nuo pinigų, o pinigų kiekis priklauso nuo jūsų viršininko nuotaikos, negali būti ramių žmonių. Šiandien kas antras kenčia nuo nemigos, kas ketvirtas gydosi nuo depresijos, nuolat patiria nerimo ir baimės jausmą. Kaip atsikratyti šių negandų, žmogus tiesiog nežino ir jaučiasi įvarytas į aklavietę.

Skamba baisu? Ar po šių eilučių apėmė jausmas, kad tai apie tave ir tavo gyvenimą? Jei ne, tada sveikiname, jūsų psichika yra tvarkinga. Jei atsakymas į siūlomus klausimus yra teigiamas, tuomet turėtumėte pagalvoti, kaip atsikratyti baimės jausmo ir apie įkyraus nerimo priežastis.

Baimė dėl nesantaikos baimės

Baimės yra skirtingos. Yra baimių, kurias visi supranta, pavyzdžiui, mirties baimę. Daugelis žmonių turi baimių. Tai apima vorų baimę, tamsos baimę ir kt. Yra tokių baimių, kurios būdingos tikvienetų. Pavyzdžiui, yra žmonių, kurie bijo mandarinų, Kalėdų eglučių, blizgučių ir pan.

Iš kur kilo baimė?

Tais laikais, kai mūsų protėviai lakstė pusnuogiai, siūbavo kirvius, baimė jiems atliko apsauginę funkciją. Jis išgelbėjo apsaugodamas žmones nuo to, ką dabar vadiname baime.

Pavyzdžiui, ne veltui tiek daug žmonių bijo gyvačių. Ši baimė mums buvo perduota genetiniu lygmeniu. Senovėje, jei žmogus nieko nebijojo, jis, kaip taisyklė, ilgai negyveno, buvo per daug pavojų ir mažai žinių. Kažko baimė ir nuolatinis nerimo jausmas padėjo išlikti budriems ir dėl to išgyventi bei susilaukti palikuonių.

Beje, baimės jausmas ne tik prisideda prie savęs išsaugojimo tiesioginio pavojaus metu. Baimė taip pat padeda išvengti galimo pavojaus.

Jei žmogus kažkada seniai skrido lėktuvu ir tuo pat metu patyrė stiprią baimę, tai vėliau jis visais įmanomais būdais vengs lėktuvų, galbūt net nežinodamas kodėl.

Tačiau šiais laikais gyvenimas labai pasikeitė. Pasikeitė sąlygos ir aplinka, kurioje turime egzistuoti. Dabar baimės jausmas, kurį patiriame tam tikromis aplinkybėmis, ne visada yra skirtas išgelbėti mūsų gyvybes. Dabar nuolatinis nerimas, priešingai, neleidžia ramiai egzistuoti, mėgautis gyvenimo netikėtumais.

Socialinės baimės

Šiandien žmogus yra linkęs patirti daugybę socialiai sąlygotų baimių, trukdančių pasiekti norimątikslus. Žmonės dažnai bijo dalykų, kurie nekelia pavojaus jų gyvybei.

Bijai skristi? Jei ne, tada jums pasisekė, vienas iš nedaugelio. Taip, ne visi tai pripažįsta, tačiau dauguma žmonių skrendant lėktuvu patiria nuolatinį baimės jausmą. Kaip to atsikratyti, nes žmonės puikiai žino, kad pagal statistiką lėktuvų avarijų įvyksta mažiau nei automobilių avarijų.

Dažnai daugelis įprastų baimių virsta tokia forma, kurios suvaldyti tiesiog neįmanoma. Pavyzdžiui, labiausiai paplitusi fobija tarp naujų motinų yra baimė dėl savo vaiko gyvybės. Tai atrodė kaip natūrali baimė. Tačiau daugeliui jaunų tėvų laikui bėgant tai perauga į baisią fobiją, dėl kurios jie kenčia nuo nemigos ir kitų nemalonių pasekmių.

Taigi išsiaiškinome, iš kur kyla mūsų problemų šaknys. Jie yra iš senovės. Labai dėkojame baimės jausmui, kad po daugelio kartų vis dar gimėme šiame pasaulyje. Tačiau verta pripažinti, kad mūsų pasaulyje šiam jausmui neskiriama daug vietos, tačiau jis priešinasi, įsitvirtindamas mūsų širdyse ir kankindamas savo buvimu, priversdamas žmogų vis labiau pasinerti į mintis, kaip atsikratyti jausmų. nerimo ir baimės be skausmo. būdas.

Baimė ir nerimas

Šiuolaikiniuose psichologiniuose tyrimuose šie du terminai paprastai yra greta ir paprastai turi panašią reikšmę. Tačiau būtent psichologijos mokslas atskiria jas kaip dvi skirtingas sąvokas.

Nerimas yražodis, kurį naudojame tam tikroms baimės rūšims. Nerimas dažniausiai siejamas su mintimi apie grėsmę arba su neramiomis mintimis apie ateitį. Žadintuvas nenustatytas.

Tačiau baimės jausmas dažniausiai siejamas su tam tikra situacija arba su tam tikru objektu. Baimė yra vienas stipriausių žmogaus jausmų.

Kartais baimė ateis ir praeis iš karto, bet kartais ji trunka ilgai. Baimės jausmas gali paveikti žmogaus gyvenimo būdą, sukelti nemigą, apetito praradimą ir kitus nemalonius palydovus. Žmogus tampa ne saldus gyvenimas. Jis pasinėręs į mintis apie tai, kaip atsikratyti baimių, fobijų ir susikurti normalų gyvenimą.

Kas nutinka kūnui?

Kaip galite atsikratyti nerimo ir baimės jausmo? Pirmiausia turite išsiaiškinti, ar turite šiam jausmui būdingų simptomų.

Sąrašas yra toks:

• širdis plaka greitai ir greitai;
• greitas kvėpavimas;
• silpnumas organizme;
• prakaituoja, kūną dengia prakaitas;
• skausmas skrandyje arba žarnyne;
• nesugebėjimas susikaupti;
• galvos svaigimas;
• sausa burna.

Jei yra simptomų, bijote. Taip yra todėl, kad kūnas ruošia jus pavojingai situacijai. Kraujas teka į raumenis, pakyla cukraus kiekis kraujyje, todėl smegenys gali sutelkti dėmesį į pavojų.

Kitas simptomų sąrašas gali būti susijęs su nerimu. Kai nerimaujate, greičiausiai prarasite miegą ir apetitą. Gali atsirasti galvos skausmasskausmus, sunkumus darbe ir net intymiuose santykiuose. Tuo pačiu metu simptomų, atsirandančių su baime, sąrašo papildymai yra visiškai įmanomi.

Fobija. Kas tai yra?

Fobija – tai konkrečios situacijos baimė, konkretaus žmogaus, konkretaus gyvūno, konkrečios vietos baimė.

Žmogus, turintis kažkokią fobiją, stengiasi vengti bet kokio kontakto su daiktu, sukeliančiu paniką baimę.

Kada jums reikia pagalbos?

Kaip atsikratyti baimės ir nerimo? Psichologija kaip mokslas yra skirtas padėti žmonėms susidoroti su tokiomis problemomis. Tačiau reikia turėti omenyje, kad kiekvienas kartas nuo karto patiria baimės ir nerimo jausmą. Ir tai yra gana normalu. Taip sutelkiami žmogiškieji ištekliai tam tikrose situacijose tikslui pasiekti. Tokiu atveju žmogui pagalbos nereikia.

Bet pasitaiko atvejų, kai žmogui prireikia psichologinės paramos. Jeigu jūsų galvoje jau seniai apsigyveno baimė ir nerimas ir neplanuojate jūsų palikti, o tuo pačiu patiriate didžiulį diskomfortą, tuomet tokia situacija turėtų būti laikoma psichinės sveikatos problema.

Jei kelias savaites visą laiką jauti nerimą, jei tau atrodo, kad baimės užvaldo visą tavo gyvenimą, tuomet tau reikia pagalvoti, kaip atsikratyti baimės jausmo amžiams.

Pagalba sau esant nuolatinei baimei

Jei žmogus visada stengsis išvengti situacijos, kuri jam sukelia moralinį diskomfortą (pavyzdžiui, baimės jausmas), tai jis praktiškai negalės patikrinti, arAr tikrai viskas taip baisu, ar tai tik stereotipas mano galvoje. Tiesą sakant, veiksmingiausia priemonė kovojant su fobijomis ir baimėmis yra gebėjimas jas patirti.

Pagalba sau pirmas dalykas – pažinti save, savo baimes, fobijas. Turime stengtis daugiau apie juos sužinoti, suprasti jų prigimtį. Galite pabandyti vesti dienoraštį, kuriame aprašysite savo nerimą keliančias mintis, panikos ir baimės jausmus. Kaip jų atsikratyti, dienoraštis, žinoma, nepasakys. Tačiau jei registruosite aplinkybes, kuriomis jie atsirado ir kiek laiko jie tęsėsi, ir būtinai išanalizuosite, kas buvo užfiksuota, greičiausiai rezultatas bus toks.

Turite pabandyti išsikelti nedidelius tikslus, kad įveiktumėte savo baimes. Galbūt kokia nors muzika padeda sutvarkyti nervus? Galbūt turėtumėte dėvėti kokį nors talismaną, kuris jums labai patiko. Galbūt šis metodas padės palaipsniui atsikratyti įkyrių baimių.

Baidžių įveikimo būdai

Kaip sveikai atsikratyti baimės? Paprasti metodai padės tai padaryti.

Atpalaidavimo metodas

Jis gali padėti įveikti psichinius ir fizinius baimės jausmus, taip pat gali padėti sumažinti įtampą pečiuose giliai kvėpuojant.

Reikia įsivaizduoti save miške ar pajūryje. Norėdami gauti didesnį efektą, galite įjungti miško ar jūros bangų triukšmo garso įrašymą.

Kaip atsikratyti mirties baimės jausmo? Visą gyvenimą reikia naudoti šiuos du metodus:

• metodastinkama mityba;
• be alkoholio.

Žinoma, šie metodai tinka kovojant su bet kokia fobija. Tačiau tik įsivaizduokite, kaip supratimas, kad laikotės sveiko gyvenimo būdo (tai reiškia, kad rečiau sirgsite ir vėliau mirsite), gali padėti kovojant su minėta baime.

Kaip sveikos gyvensenos metodas naudingas kovojant su baimėmis?

Jei žmogus vartoja daug cukraus, problemos dėl cukraus kiekio kraujyje gali siųsti pavojaus signalus į smegenis. Kava ir arbata taip pat gali būti priskirti prie draudžiamų maisto produktų, nes jie gali padidinti nerimo lygį.

Venkite gerti alkoholį arba vartokite alkoholio mažais kiekiais. Jei žmogus diena iš dienos galvoja, kaip atsikratyti baimės jausmo, tada greičiausiai kiekvieną kartą randa tą pačią išeitį. Tai yra alkoholio vartojimas. Ar tai išeitis?

Yra dar vienas būdas atsikratyti nerimo ir baimės jausmų. Tikėjimas (religija) gali padėti šiuo klausimu.

Žmogus tikėjimo Dievu pagalba gali pajusti visa apimančią meilę ir apsaugą iš aukščiau. Ir religija gali padėti susidoroti su kasdieniais įtempimais per maldas ar pokalbius su kunigu.

Mūsų laikų populiariausios fobijos

Mes visi esame skirtingi žmonės. Ir vis dėlto mes esame labai panašūs savo baimėmis ir fobijomis.

Pagrindinės fobijos:

• vorų baimė;
• skurdas;
• nėštumas;
• vėjas;
• vanduo;
• oras;
• aukštis;
• homoseksualumas;
• vagys;
• kovoti;
• užtrauktukai;
• griaustinis;
• dušas;
• gyvūnai;
• veidrodžiai;
• aitvaras;
• varlės;
• eik per tiltą;
• adatos;
• odos ligos;
• kraujas;
• lėlės;
• arkliai;
• mechanizmai;
• kailiai;
• bakterijos;
• kapai;
• pelės;
• žiurkės;
• mėsa;
• naktis;
• gaisras;
• skrydis;
• vaiduokliai;
• paukščiai;
• tušti kambariai;
• sužeistas;
• traumos;
• greitis;
• sniegas;
• šunys;
• katės;
• prekybos centrai;
• šviesa;
• tamsu;
• minios;
• injekcijos;
• vakcinacija;
• skamba varpais;
• garsi muzika;
• kaimynai;
• pilna vonia;
• baseinas;
• bažnyčios;
• kirminai;
• sraigės;
• įjungtas virdulio garsas;
• baimė palikti įjungtą viryklę ar lygintuvą;
• triukšmas;
• nuodai ir daug kitų baimių.

Daugelis žmonių turi kelias fobijas.

Ekspertų pagalba

Kaip atsikratyti baimės ir nerimo? Psichologija kaip mokslas turi keletą atsakymų į tai.

Pavyzdžiui, psichologai savo arsenale turi specialių atsipalaidavimo būdų, kurie padės sumažinti nerimą. Į mokymo kursą dažniausiai įeina kvėpavimo pratimai. Psichologai taip pat moko nerimą keliančius žmones po vieną atpalaiduoti raumenų grupes.

Pradžioje žmogus turėtų pabandyti susidoroti su savo baimėmis naudodamas tokius metodusdavėme aukščiau. Jei savipagalba nepasirodė veiksminga, turėsite kreiptis į specialistą.

Jums gali tekti pereiti visą specialaus konsultavimo ar terapijos kursą, kurio metu jums bus pasiūlyta daug pratimų, padedančių sumažinti nerimą ir baimes.

Kaip žinote, mes visi kilę iš vaikystės. Todėl psichoterapeutai dažniausiai laikosi teorijos, kad šiandien su baime susijusios problemos yra vaikystės problemos. Galbūt tėvai laikėsi netinkamų auklėjimo būdų. Galbūt tėvas buvo fizinių bausmių šalininkas. O gal mama per daug tave saugojo visą vaikystę? Šiuos ir daugelį kitų klausimų registratūroje išsiaiškins specialistas.

Greičiausiai psichologas jus išmokys „Skiepijimo nuo streso“technikos, kuri padidins pasitikėjimą savimi ir savo jėgomis kovojant su stresu.

Jei psichoterapiniai metodai pas specialistą nepadės, tuomet teks kreiptis į medikamentinį gydymą.

Kartais vaistai skiriami kaip pagalbinė terapijos priemonė. Tačiau gydymas vaistais naudojamas trumpai. Tai trumpalaikė pagalba. Tai nepadės atsikratyti problemos šaknų. Todėl gydymas vaistais derinamas su kitomis priežiūros rūšimis.

Mūsų laikais socialiniai tinklai gali tapti gerais pagalbininkais kovojant su įvairiomis fobijomis. Žmonės vienijasi į uždaras grupes, kuriose palaiko vienas kitą ir pataria, kaip atsikratyti nerimo ir baimės jausmų.

Tokios grupės yra labai naudingos šiame amžiuje. Fobijos ir baimės daugeliui žmonių yra panašios. ATtokioms grupėms nereikia būti droviems ir bijoti, kad jie tavęs nesupras. Priešingai, tai vieta, kur galite būti itin atviri ir nesigėdyti savo baimių. Tuo pat metu gaukite paramą ir supratimą, o tai dažnai gali suteikti gerą gydomąjį poveikį.

Išvada

Baimė ir nerimas yra susiję su psichine sveikata. Šie jausmai dažniausiai vadinami nerimo sutrikimais.

Tai apima:

• specifinės fobijos;
• agorafobija;
• socialinio nerimo sutrikimas;
• panikos sutrikimas.

Jei baimė ir nerimas tapo nevaldomi, nedvejodami kreipkitės pagalbos į profesionalą, kuris gali suteikti jums greitą ir kokybišką pagalbą kovojant su baimėmis ir nerimu.