Kaip išvystyti reakciją? Rekomendacijos, pratimai

2024 Autorius: Miguel Ramacey | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 06:24

Yra daug situacijų, kai gyvenimas priklauso nuo reakcijos greičio. Reakcija – tai organizmo atsakas į bet kokį dirgiklį, po kurio nedelsiant imamasi sąveikos su šiuo dirgikliu (grėsmės) veiksmas. Paprasčiau tariant, pratimai, lavinantys reakciją, išsikėlė kaip pagrindinį tikslą išmokyti smegenis valdyti kūną automatiniu režimu. Tam reikia pratimų ir tam tikro psichologinio pasiruošimo. Tai bus išsamiau aptarta straipsnyje.

Kas yra reakcija

Pirmiausia turite trumpai apibrėžti, ką reiškia ši sąvoka ir koks yra reakcijos greitis. Reakcija yra mechaninis veiksmas, kurį tam tikru būdu sukelia stimulas automatiniu režimu. Yra trys pagrindiniai dirgiklių tipai: klausos, regos ir lytėjimo. Žmogus taip sutvarkytas: jis reaguoja į skirtingus signalus skirtingu greičiu.

Reakcijos greitis – laiko intervalas nuo signalo atsiradimo iki atsako į jį. Daugeliu atžvilgių tai priklauso nuo paveldimumo, nervų sistemos sandaros, amžiaus,lytis ir kiti veiksniai. Ne mažiau svarbi sąlyga yra asmens suvokimas apie konkrečią situaciją, kurioje jis turi veikti. Juk tenisas, kova su ranka, e-sportas ar automobilio vairavimas yra skirtingos žmogaus veiklos sritys. Ir tik tada paklauskite savęs, kaip išvystyti gerą reakciją konkrečioje srityje. Tačiau yra keletas bendrų pratimų ir rekomendacijų, leidžiančių padidinti dėmesingumą, ramybę, bendrą koordinaciją ir smegenų ir kūno sąveiką bei kitas svarbias savybes. Jie ne tik padės atsakyti į klausimą, kaip išvystyti reakciją, pagerinti savijautą, bet tiesiog leis nudžiuginti.

Darbas su kamuoliu

Tai pats elementariausias lygis, skirtas bendram judesių koordinavimui pagerinti. Tokiai veiklai reikia tik mažo kamuoliuko, kurį patogu sugriebti šepetėliu, taip pat vykdymo reguliarumo.

Artėjant prie sienos, reikia pataikyti į ją kamuoliuku ir pagauti ta pačia ranka, kuri atliko metimą. Pradėti reikia nuo stiprios rankos (vadovaujančios). Šis monotoniškas pratimas skirtas 10–15 minučių.

Tada darykite tą patį, bet kita ranka.

Kita užduotis tampa sunkesnė ir tuo pačiu įdomesnė. Metimas atliekamas dešine ranka, o kardas gaudomas kaire.

Partneris yra pusė mūšio

Visi žmonės mėgsta žaisti. Tai puiki galimybė patobulinti savo įgūdžius, nes bendravimas žaidimuose grindžiamas konkurencijos principais. Visų pirma, duok sauįvairių protinių komandų, o paskui jas vykdyti yra varginanti, neefektyvi užduotis. Kitas dalykas, kai tai daro kompanionas. Jo veiksmus sunku nuspėti. Taip, ir jis padarys viską, kad jie išsiskirtų netikėtumu. Todėl iškilus klausimui: „Kaip išvystyti reakciją pasitelkus kito žmogaus pagalbą?“, šiems tikslams geriausiai tinka žaidimo veikla, kaip niekas kitas. Jame pateikiamos įvairios suinteresuotosios šalys ir įvairios strategijos – nuo banalių „akmeninio popieriaus žirklių“iki kamuolio mėtymo vienas į kitą.

Atsakant į klausimą, kaip sukurti atsakymą namuose, verta pabrėžti keletą aiškių, įgyvendinamų rekomendacijų. Reikia suprasti, kad savo kūno lavinimas turi būti atliekamas atsižvelgiant į tam tikro dirgiklio, pavyzdžiui, lytėjimo, paplitimą ir konkrečią veiklos sritį. Taigi pratimai, lavinantys tenisininką, mažai padės boksininkui ir visa tai dėl komandų paketų skirtumų, kurie ilgo sunkaus darbo metu susidėlioja pasąmonėje.

Yra dar vienas svarbus veiksnys. Mažai žmonių į tai atsižvelgia, dar mažiau žmonių su tuo dirba ir, kaip rodo praktika, veltui. Kalbama apie kūno paleidimą „autopilotu“esant stresui.

Senovinių instinktų įtaka reakcijos greičiui

Nemažai tyrėjų savo darbu įrodė, kad viena pagrindinių emocinių ir elgesio reakcijų, kurios tiesiogiai veikia net puikiai ištobulintus įgūdžius stresinėje situacijoje, yra baimė. Šis instinktaspaveldėjo žmogus ilgos evoliucijos procese. Jis skirstomas į du tipus: susijaudinimą ir stuporą.

Agitacija yra įprastas fizinis išsigelbėjimas. Viena iš strategijų, kurią žmogus naudoja realios ar įsivaizduojamos grėsmės atveju. Tokia grėsmių klasifikacija taip pat pasirinkta neatsitiktinai. Būna realaus pavojaus situacijų, kai tik bėgimas gali išgelbėti gyvybę, o būna įsivaizduojamų (tikimybė prarasti statusą, reputaciją ir pan.).

Stiporo būsena arba, kaip taikliai vadinama, „vidinis skrydis“yra visiškai kitoks gynybos mechanizmas. Žmogus niekur nebėga, bet jo kūnas nepaklūsta „vidiniam“biokompiuteriui. Ne mažiau senovinis instinktas ir išlikimo būdas, paveldėtas iš tolimų mūsų protėvių. Pasak mokslininkų, galimybė apsimesti mirusiu arba sustingti vietoje leido išgyventi susitikus su galingu plėšrūnu.

Ar galima ką nors padaryti šiuo klausimu ir kaip išugdyti greitą reakciją, kuri leistų jums veikti ekstremalioje situacijoje? Tam būtina atsižvelgti į kai kuriuos pratimus įvairiems dirgikliams. Nes tik visos medžiagos studijavimas komplekse leis pasiekti gerų rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką.

Garsinio atsako įgūdžių stiprinimo svarba

Kaip ugdyti reakciją ir greitį, jei pagrindinis stimulas yra tam tikras garso signalas (švilpimas, plojimai, riksmas ir pan.). Norint pasiekti sėkmę ieškant atsakymo į šį klausimą, svarbu atsiminti, kad fiksuojamas judesys turi turėti tam tikrą semantinę apkrovą. Jame turi būti finalasrezultatas. Kvailas daiktų judėjimas yra nepriimtinas. Būtina patobulinti kokį nors specifinį, gyvybiškai svarbų įgūdį. Pavyzdžiui, greitai ištraukite ginklą iš dėklo arba dujų šovinį iš kišenės. Tai iš kišenės, nes liūdna daugybės įvairių plėšimų, prievartavimų aukų patirtis patvirtina tiesą: daiktas, galintis išgelbėti gyvybę, turi būti po ranka, o ne piniginėje.

Dalykai, kuriuos reikia atsiminti lavinant įgūdžius

Kaip lavinti miklumą ir reakciją per trumpiausią įmanomą laiką? Pirmas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra naudingų įgūdžių ugdymas įvairių erzinančių veiksnių komplekse. Tai apima garsą, prisilietimą ar vizualinį trikčių aptikimą.

Pasikliauti tik viena ranka nėra išeitis. Todėl yra kruopštus darbas, susijęs su abiem galūnėmis. Idealiu atveju pasiekti rezultatą, kai greitis, reikiamo judesių rinkinio raštingumas nepriklausys nuo rankos. Judėjimas taip pat turėtų būti kuo paprastesnis. Jų paprastumas yra raktas į jų sėkmę. Pats kūnas atlieka tą judesį, kuris labiausiai tinka situacijai, pasikliaudamas raumenų atmintimi.

Ypatingas dėmesys turi būti skiriamas įvairioms sąlygoms (apšvietimui, erdvei ir pan.). Negalima tikėtis, kad jei įgūdis bus panaudotas, sąlygos bus „šiltnamyje“. Kaip taisyklė, yra atvirkščiai. Jie bus nepalankūs, pavojingi. Tik savikontrolė, darna pasieks sėkmę. Todėl išmokite pritaikyti pokyčius bet kokiame apšvietime, aplinkinėje erdvėje, atsižvelgdami įkitų trukdžių poveikis nėra užgaida, o priverstinė būtinybė, nukreipta į rezultatą.

Garso darbas

Kaip rodo pavadinimas, pokalbis bus apie tai, kaip lavinti reakciją tokiomis sąlygomis, kai tam tikras signalas bus pagrindinis stimulas. Variacijos gali būti įvairios, bet tikroviškos (riksmas, žingsnių imitacija). Kuo realesnis mokymas, tuo geriau. Atsisiuntus reikiamą psichologinių komandų rinkinį į nesąmoningą sferą, sumažės tikimybė, kad žmogus panikuotų pačiu netinkamiausiu momentu.

Šioje situacijoje instruktoriumi / treneriu gali veikti bet kuris asmuo. Svarbiausia gerbti netikėtumo efektą. Gavę jo signalą, turite kuo greičiau pasiimti dujų kasetę ir būti pasiruošę ją naudoti.

Taip pat bus naudinga išmokti greičiau perimti kokį nors objektą nuo stalo ant grindų (daug variantų), nei tai padarys priešininkas.

Pratimai lietimui

Šių pagrindinių įgūdžių svarba slypi tame, kad kontaktas jau įvyko situacijoje, kai žmogus vizualiai nekontroliuoja erdvės už nugaros. Šis pratimas lavins asmeninio saugumo įgūdžius.

Jo prasmė slypi tame, kad kai tik partneris netikėtai prisilietė iš nugaros prie bet kurio kūno taško, mokinys turi nedelsdamas pateikti adekvatų atsakymą. Yra keletas variantų. Vienas iš jų, galbūt pats protingiausias, yra šokinėti į šalį. Antrasis – atsigręžti į sąlyginį užpuoliką jau kovojestovas. Teks apsisukti bet kokiu būdu – tai leis nustatyti vizualinę kontrolę. Kitas klausimas – su kokiu „naminių“ruošinių rinkiniu tai įvyks. Rusijos Federacijos baudžiamasis kodeksas nerekomenduoja nedelsiant pradėti sąveikos su savęs žalojimu. Todėl turėtumėte būti išmintingi rinkdamiesi reikalingų įgūdžių ugdymą.

Kaip lavinti regėjimo reakciją ir greitį

Čia geriausiai tinka nuo vaikystės pažįstami žaidimai. Pavyzdžiui, „akmuo – žirklės – popierius“arba „lyginis – nelyginis“. Neverta aiškinti žaidimo taisyklių apie akmenį ir žirkles. Šis žaidimas pažįstamas nuo vaikystės, ypač dėl neapsakomų pojūčių pralaimėjimo atveju. Vienintelė išlyga ir pataisa yra paties renginio vedimas. Įprastame kiemo žaidime visi dalyviai vienu metu išmeta savo „gabalėlius“, o treniruodamas reakciją instruktorius turi laiku duoti mokiniui šiek tiek pranašumo, kad jis priimtų teisingą sprendimą.

Bet kas yra „lyginis – nelyginis“, verta paaiškinti. Čia pasiskirsto vaidmenys: yra lyderis ir pasekėjas. Vadovo užduotis yra išmesti bet kokį pirštų skaičių. Pavyzdžiui, du yra lyginis skaičius. Savo ruožtu sekėjas turi mesti ant pirštų bet kokį nelyginį skaičių.

Išvada

Įvairiose rekomendacijose, kaip vystyti reakciją, yra daug būdų, metodų, metodų. Vienintelis dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra užsiėmimų reguliarumas, norint konsoliduoti medžiagą. Kaip ir bet kuriame versle, kontrolė ir savidrausmė ateis į pagalbą. Ir neatminkite, kad kiekvienai konkrečiai žmogaus veiklos sričiai reikės savo unikalių įgūdžių.