Šiuolaikinis miesto gyvenimo ritmas nepalieka jokių galimybių moraliai silpniems žmonėms. Kartais karjeros laiptai prilygsta išgyvenimui džiunglėse – tiek nervų, ašarų, pastangų reikia, kad tarnyboje pakiltum į priekį. Kiekvieną dieną tuo pačiu metu darbuotojas ateina į savo darbo vietą. Net jei yra iš esmės draugiškas kolektyvas, visada yra žmonių, kurie yra pasiruošę „išsėdėti“iš savo namų. Ši situacija vargina ir prisideda prie streso ir lėtinio nuovargio atsiradimo. Tai vadinama „darbe perdegusiu asmeniu“.
Kaip suprasti „perdegimo“apibrėžimą
Daugelis žmonių nežino, kaip suprasti šį apibrėžimą. Kai kurie iš jų tokio sindromo niekada nepatirs realiame gyvenime. Ką reiškia „perdegė darbe“? Juk ši frazė vartojama ne tiesiogine prasme.
Sąvokos „perdegimas darbe“apibrėžimas reiškia šių simptomų derinį:
- migrenos atsiradimas, lėtinis galvos skausmas (ko pacientas anksčiau nebuvo sirgęs);
- psichosomatiniai streso pasireiškimai – tai gali būti galvos svaigimas, pakaušio ar galūnių skausmas, alpimas, oro trūkumas;
- vegetacinė-kraujagyslinė distonija;
- psichiniai sutrikimai;
- nenoras eiti dirbti į kolektyvą, kuris tau patiko anksčiau;
- nenoras eiti savo pareigų net ir padidinus materialinį atlyginimą;
- bando pabėgti nuo piktnaudžiavimo alkoholiu ar narkomanijos problemų;
- santykiai su artimaisiais griūva;
- žmogus nuolat yra susierzinęs ir nepatenkintas savo gyvenimu.
Psichosomatinės problemos apraiškos
Tai yra rimčiausios sąvokos „perdegimas darbe“pasekmės. Deja, mūsų šalyje vis dar dažnai galima pastebėti nuolaidų požiūrį į psichologines problemas. „Jis daug uždirba – ko dar reikia? – tai nuolaidūs komentarai, kurių darbuotojas klauso bandydamas apibūdinti savo būklę.
Paskutinėse sindromo stadijose apraiškos pasireiškia psichosomatikos lygmeniu. Čia ne pokštas. Pacientas gali uždusti, netekti sąmonės, kamuoti stiprūs galvos skausmai. Daugybė tyrimų neranda priežasties – juk formaliai žmogus sveikas. Kūnas panašiai reaguoja į psichikos problemas. Tai yra psichosomatinės problemos pusės esmė.
Perdegimo sindromo stadijos
Psichologija išskiria trisetapai. kiekvienam iš jų veiksmingi įvairūs gydymo ir paciento priežiūros metodai:
- „Emocinis pakilimas“. Darbuotojas nustoja būti patenkintas pinigine motyvacija. Didėja emocinės tuštumos, abejingumo, nemotyvuoto nerimo jausmas.
- „Vienatvė minioje“. Darbuotojas tampa vis labiau izoliuotas. Kai kurie bando „pabėgti“nuo alkoholio ir narkotikų. Atsiranda pykčio, nerimo, agresijos priepuoliai.
- „Sielos ir kūno liga“. Į sceną patenka psichosomatinės problemos. dabar pacientas neapsieis be kompetentingo psichoterapeuto pagalbos. Kai kuriais atvejais būtina vartoti psichoaktyvius vaistus. Netgi darbo pakeitimas neturės pastebimos įtakos paciento būklei.
Kas labiausiai linkęs perdegti?
Teoriškai kiekvienas gali perdegti darbe. Daug kas priklauso nuo pradinio žmogaus psichikos stabilumo. Tarp psichologų vyrauja nuomonė, kad moterys ištverme niekuo nenusileidžia vyrams. Be to, tarp kai kurių profesijų vyrų darbuotojų perdegimo procentas yra didesnis.
Profesijos, dažniausiai susijusios su perdegimo simptomais:
- dėstytojai ir dėstytojai;
- gydytojai klinikose, kuriems tenka susidurti su lankytojų srautais;
- socialiniai darbuotojai;
- tyrėjai, patologai, policijos pareigūnai.
Dažniausios klaidos, kurias daro darbuotojai bandydami sau padėti
Deja, mūsų šalyje sąvoka „degintidarbe nurodo eilę gėdingų sąvokų. Juk kaip galima nesidžiaugti rimtomis pareigomis ir dideliu atlyginimu? Dažniausiai psichologinį išsilavinimą turintys žmonės gali tiksliai suprasti, kokiais terapijos keliais gali padėti pacientui.
Pavojingi patarimai, kuriuos duoda aplinkiniai žmonės, sergantys „perdegimo“sindromu:
- skristi pailsėti savaitei į kitą šalį;
- sportuoju;
- užsiimk seksu;
- pakeisk seksualinį partnerį;
- pirkite sau naują daiktą;
- eik į saloną ir pakeisk šukuoseną;
- pasidaryk tatuiruotę;
- atlikti remontą bute.
Šie patarimai ne tik nenaudingi, bet ir žalingi. jei mes kalbame apie tikrą psichologinį sindromą, tada treniruotės sporto salėje gali jį paguldyti į ligoninę. O skristi į kitą šalį džiaugsmo nesukels. ir dar daugiau nuovargio ir susierzinimo.
Psichologinės pagalbos būdai
Perdegėte darbe? Ką daryti? Šis klausimas gali kilti net sėkmingiausiam darbuotojui. Psichologų patarimai, ką daryti tokioje situacijoje:
- duokite sau pertrauką: maksimaliai atostogaukite ir darykite tai, kas suteikia tikrą palengvėjimą (kai kuriais atvejais tiesiog skaitykite knygą gulint ant sofos);
- nesigėdykite savo norų, turite būti sąžiningi prieš save – jei norite tiesiog žiūrėti TV laidas, tuomet turėtumėte tai padaryti;
- su psichosomatinių problemų apraiškomis – reikia konsultacijų serijos sukompetentingas psichoterapeutas;
- kai kuriais atvejais gali prireikti vartoti antidepresantus ir trankviliantus, siekiant stabilizuoti paciento būklę, kai padidėja isterija ir psichozė;
- jokiu būdu nemėginkite problemų „paskandinti“alkoholyje – pacientas tai tik pablogins.
Kaip pagerinti fizinę būklę
Kad neperdegtumėte darbe, būtinas reguliarus fizinis aktyvumas. Yra tik viena sąlyga – tai neturėtų sukelti pervargimo. Neturėtumėte nešiotis nekenčiamos juostos, kad įrodytumėte visiems aplinkiniams savo jėgą ir ištvermę.
Dažniausiai veiksmingi pratimai ramiu tempu, nesukeliantys hormonų antplūdžio. Tai joga, plaukimas, tempimas, pilatesas, kalanetika. Veiksmingi kvėpavimo pratimai pagal jogos praktikos metodus – vadinamąją pranajamą. Reguliari mankšta turės įtakos ne tik fizinei būklei, bet ir žymiai pagerins psichoemocinį foną. Pacientas taps mažiau irzlus ir nerimastingas.
Problema, kaip neperdegti darbe, išnyks, jei atsiras naujų pomėgių. Tai gali būti banali ergoterapija: plastilino figūrėlių modeliavimas su vaiku, siuvinėjimas, siuvimas, mezgimas, piešimas kompiuterinėmis programomis ar ant tikros drobės.
Profesinio perdegimo prevencija: kaip neperdegti darbe?
Pastaraisiais metais vis daugiau psichiatrų pacientų. Ir dažniausiai šis kontingentas yra išsilavinęs ir sėkmingasprofesijos žmonės. Kaip neperdegti darbe, kai viršininkas ir kolektyvas neleidžia atsikvėpti, o šeima dėl įvairių priežasčių nuolat pjauna? Štai keli paprasti patarimai:
- spręskite iškilusias problemas: sumažinkite kontaktą su žmonėmis, kurie sukelia negatyvą;
- venkite bado – normalus gliukozės kiekis palaiko smegenų veiklą;
- nevartokite alkoholio: tai stiprus depresantas;
- stenkitės būti kiek įmanoma dėmesingesni ir kokybiškai atlikti darbą, po kurio emocijos visiškai išnyksta.
Psichologai turi įdomią techniką: įsivaizduoti, kad aštuonias valandas būdamas biure žmogus tarsi išsinuomoja. Šis laikas neturėtų teikti malonumo ar patenkinti ambicijas. Tereikia aštuonių valandų mechaniškai patirti, emociškai atskirtam.
