Kiekvieno žmogaus galvoje nuolat sukosi įvairios mintys, kurių kiekviena gali patraukti jo dėmesį. Dėmesys ima šokinėti nuo vienos minties prie kitos, todėl žmogus negali ilgai susitelkti ties tuo, kas jam tikrai svarbu. Mintys pradeda pačios plaukti galvoje ir įsitraukia į išgyvenimus, užimdamos mintis nereikalingais pokalbiais. Taigi mintys pradeda valdyti žmogų.
Vidinio dialogo sustabdymo apibrėžimas yra kalbos forma vykstantis procesas, kuriuo siekiama išspręsti dviprasmišką ir prieštaringą problemą.
Vidinio dialogo ypatybės
Vidinis dialogas yra labai neefektyvus procesas, sunaudojantis daug energijos. Dažniausiai juo nesiekiama ieškoti problemų ir problemų sprendimų. Prisimindamas praeities įvykius (nerimą, apmaudą), žmogus juos analizuoja, siūlo, kaip galėjo nutikti kitaip, apgailestauja dėl to, kas nepasakyta ar nepadaryta ir pan. Vidinis dialogas yra didžiulis ir beprasmis energijos švaistymas. Norėdami to išvengti, turite įvaldyti vidinio dialogo sustabdymo būdus.
Vidaus privalumaidialogas
Vidinis pokalbis įvairiose situacijose gali būti labai naudingas, padeda rasti daugybę būdų, kaip išspręsti įvairias problemas, domėtis kažkuo, padeda samprotauti. Vidinis dialogas su savimi turi būti pradėtas tada, kai reikia, o laiku nutrauktas, kai to nereikia. Vidinio pokalbio pagalba galite rasti atsakymus į daugelį klausimų, taip pat išspręsti kai kurias problemas ir problemas. Tačiau dažnai nutinka taip, kad proto pokalbis apsunkina susikaupimą kokiam nors reikalui. Esant tokioms sąlygoms, rekomenduojama naudoti vidinio dialogo sustabdymo metodus.
Neigiamas vidinio dialogo poveikis
Vidinio dialogo metu žmogus patiria, atiduoda savo energiją ateinančioms mintims ir šokinėja nuo vienos minties prie kitos. Šis veiksmas neleidžia susikoncentruoti ties svarbiu dalyku ir rasti tinkamo sprendimo. Dėl nuolatinio proto atakos nereikalingomis mintimis žmogus nustoja girdėti savo intuicijos balsą, kuris gali pasiūlyti teisingą patarimą. Štai kodėl žmonės linkę keisti savo tikslus, užuot juos įgyvendinę.
Verta pažymėti, kad vidinis dialogas, taip pat fizinis aktyvumas, gali išprovokuoti nuovargį. Pasinėrimas į mintis ir savo gyvenimo energijos eikvojimas joms veda prie to, kad žmogus visai neturi laiko atlikti būtinų dalykų.
Taigi, jei nėra tinkamos vidinio dialogo kontrolės, jis pradeda daryti žalą, būtent: atitraukia dėmesį nuo verslo ir darbo; paaštrinasutelkti dėmesį į neigiamus įvykius; iš anksto numato nesėkmę bet kuriame versle; kelia seną nerimą ir pasipiktinimą.
Kai žmogus išgyvena praeities įvykius, baigia pokalbius, priekaištauja ir bara save, labai svarbu laiku nutraukti tokį neproduktyvų dialogą su savimi.
Vidinio dialogo sustabdymas: kodėl ir kaip tai padaryti
Žmogus sukurtas taip, kad galėtų nuolat kalbėtis su savimi, garsiai neištardamas nė vienos minties. Šio dialogo sustabdymas padės sustabdyti vidinį pokalbį, taip pat išvalys protą nuo blogų minčių ir padės sutelkti dėmesį į tinkamas užduotis.
Norint sustabdyti vidinį dialogą, reikia daug susikaupimo ir atkaklumo. Tie žmonės, kurie sugebėjo įvaldyti šią vidinio dialogo sustabdymo techniką, pastebi padidėjusį pasitikėjimą savimi, ramybę ir efektyvumą. Sustabdęs ar pakeisdamas vidinį dialogą, žmogus sugeba pakeisti savo ir jį supančio pasaulio vaizdą. Tačiau šis procesas reikalauja atkaklumo ir reguliarių tikslingų veiksmų, vedančių į rezultatą. Labai svarbu sugebėti savo nuožiūra sustabdyti vidinį dialogą.
Norėdami išjungti vidinį dialogą, turite rasti ir išjungti jo atsiradimo š altinius, taip pat taikyti metodus, praktiką ir pratimus, kad sustabdytumėte vidinį dialogą. Verta paminėti, kad kiekvienas š altinis turi būti išjungtas atskirai.
Reikėtų išskirti šiuos š altinius: klausa, lytėjimas, uoslė, skonis, rega. Po to, kai jie yra uždengtividinio dialogo š altiniai, jo pagrindas liks, tiksliau – mintys. Kiekvienas atskiras š altinis, jausmingai suvokdamas ir analizuodamas, skirsto pojūčius į gražius ar bjaurius, malonius ar nemalonius, skanius ar neskanius ir t.t. Suvokimų derinys generuoja greitas nenutrūkstamas mintis, skaičiavimus ir analizes. Be to, yra ir kitų veiksnių, tokių kaip socialiniai, intelektualiniai ir viskas, kas susiję su gyvenimu.
Todėl iš įvairių š altinių gautų įspūdžių apdorojimas žmogaus galvoje generuoja nuolatinį minčių srautą.
Vidinio dialogo sustabdymo technikų tipai
Pažymėtina, kad vidinis dialogas yra ne kas kita, kaip žmogaus susiformavęs įprotis savo gyvenimo procese. Todėl kiekvienas žmogus turi savitą ir nepakartojamą vidinį dialogą. Norint pakeisti šį įprotį, prireiks pakankamai laiko, taip pat reguliarių treniruočių ir savikontrolės. Yra žinoma, kad protas gali pakeisti įpročius jau po 40 dienų nuo reguliarios mankštos pradžios. Todėl kasdien treniruotis ir medituoti 40 dienų prireiks maždaug pusvalandžio.
Vidinio dialogo sustabdymo technika yra padalinta į šias dvi dalis:
1. Vaizdiniai ir žodiniai srautai iš kasdienio gyvenimo sustoja mintyse.
2. Sustabdo klaidingo aiškinimo ir analizės procesą.
Pratimai turi būti atliekami stovint arba sėdint, be to, su lygia laikysena, ty galva turi būti antvienoje linijoje su stuburu. Turite žiūrėti tiesiai į priekį, nežiūrėdami nuo objekto prie objekto, o sutelkdami akis į vieną tašką.
Vidinio dialogo sustabdymo teorija ir praktika
Vizuali stabdymo technika
Žvelgdami į bet kokį incidentą, pavyzdžiui, linksmybes, muštynes, šventes, kančias, turite išlikti ramus ir abejingas stebėtojas. Tokiu atveju išvaizda turėtų likti abejinga. Žvelgiant į gražų veidą, nereikėtų leisti, kad vaizdas mintyse būtų laikomas gražiu.
Nei geras, nei blogas neturėtų turėti įtakos jausmams ir mintims. Naudodamiesi šia technika galite nešališkai pažvelgti į dalykus ir įvykius gyvenime, pamatyti juos naujai.
Garso suvokimas
Klausant liūdnos istorijos iš gyvenimo, mintys apie gailestį, apmaudą ir pyktį neturėtų praslysti.
Klausantis pokštų ar ko nors juokingo reikia pasistengti, kad noras juoktis nepasiektų sąmonės.
Galite sukurti skirtingas situacijas, pagrįstas priešingybėmis.
Dirbant šia technika, jums nereikia susieti skirtingų garsų vienų su kitais.
Kvapo sustabdymo technika
Naudodami tokias priešingas sąvokas kaip „aštrus“– „silpnas“, „malonus“– „nemalonus“, galite sugalvoti atitinkamą mokymą. Jausmai neturėtų sukelti malonių ar nemalonių jausmų – būtent tokia praktika yra sustabdyti vidinį dialogą sukvapas.
Skonis
Galite naudoti tai, kas skanu ir neskanu. Svarbiausia, kad maisto sukeliami pojūčiai nesukeltų jokių jausmų galvoje.
Palieskite
Technikoje turėtų būti naudojamos šios priešybės: aštrus - bukas, minkštas - kietas ir kt.
Vidinio dialogo minčių lygmeniu sustabdymo technika
Kiekvienas žmogus turi pasyvių ir aktyvių minčių. Pasyvios mintys gimsta nesąmoningai, neatsižvelgiant į patį žmogų, o aktyvios – jo kuriamos. Norėdami atlikti vidinio dialogo sustabdymo techniką, turėtumėte atsipalaiduoti ir susikoncentruoti į mintis, besiveržiančias jūsų galvoje. Turite kurį laiką taip pasėdėti ir saugotis nekontroliuojamų minčių. Sutelkdamas savo dėmesį į nerimą keliančią mintį, žmogus ją sustabdo. Svarbus technikos bruožas yra tai, kad reikia sekti pasyvias mintis savo aktyviomis mintimis. Būtent iš pasyvių minčių susideda vidinis dialogas. Ketinimai ir valia įsijungia aktyvių minčių dėka, todėl jas galima valdyti ir „pagauti“pasyvias mintis. Norėdami sekti savo mintis, turite pažvelgti į savo vidų ir visą dėmesį sutelkti į mintis, esančias galvos centre.
Ši technika gana sudėtinga, bet veiksminga. Tai turėtų būti daroma reguliariai po pusvalandį kiekvieną dieną.
Kontempliatyvūs metodai vidiniam dialogui sustabdyti
Kita galimybė susidoroti su vidiniu dialogu yra kontempliacinė technika. Už tai galiteapmąstymui naudokite specialius vaizdus. Vykdydami turite laikytis vidinio dialogo sustabdymo technikos aprašymo. Ši technika atliekama sufokusuotu žvilgsniu ir ramiu kvėpavimu. Būtina pasiekti būseną, kai vaizdas tampa statiškas. Taip greitai atsikratysite vidinio dialogo ir nuraminsite sudužusią psichiką.
Gaunamos informacijos blokavimas mantra
Šis metodas pagrįstas vidinio dialogo su jūsų jogos technika sustabdymu. Turite sugalvoti žodį, į kurį galėtumėte visiškai susikoncentruoti. Norėdami tai padaryti, turite pasirinkti harmoningą žodį, kuris nesukelia emocijų. Tai turėtų tik sukelti ramybės jausmą. Mantrų pavyzdžiai: ra-um – ramybė, fri-den – ramybė. Mantra bet kuriuo metu gali išlaisvinti žmogaus protą nuo nereikalingų minčių. Pasirinkus mantrą reikia užimti patogią padėtį, nustoti žiūrėti į tam tikrą tašką. Tada mantrą reikia pasakyti garsiai, o tada ritmiškai kartoti. Tuo pačiu metu būtinai reikia mėgautis šiuo procesu, eksperimentuoti su garsu. Palaipsniui reikia sulėtinti garsą, žodį tariant vis tyliau.
Mantrai pavirtus į vos girdimą šnabždesį, reikia nustoti ją tarti, užsimerkti ir įsiklausyti į save. Svarbu išgirsti, kaip tai skamba iš vidaus, užpildydama mintis. Šią meditaciją reikia atlikti 20 minučių kasdien.
