Kaip pačiam išspręsti problemas? Eksperto patarimas

2024 Autorius: Miguel Ramacey | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 06:24

Gyvenimo problemų kiekvieno žmogaus gyvenime iškyla nuolat, bet, deja, ne visi žino, kaip su jomis susidoroti. Yra tokių, kurie nori, kad herojiškas mūšis tyliai stovėtų apkasoje, lauktų, kol priešas pats pasitrauks ar kas nors ateis į gynybą. Tokia pozicija yra iš esmės neteisinga, todėl su tokiu požiūriu į problemas reikia ryžtingai kovoti.

Kaip spręsti problemas, o ne nuo jų slėptis ar laukti, kol kas nors jas išspręs už mus, žino žmogaus psichologijos specialistai. Atsižvelgiant į didėjantį bendrą šiuolaikinio gyvenimo įtampą, psichologai noriai dalijasi su kitais vertingais patarimais, kaip įveikti gyvenimo sunkumus. Visi jie sutinka, kad kiekvienas žmogus turi išmokti savarankiškai spręsti problemas.

Nustatykite konkrečią problemą ir jos svarbą

Raktų pametimas ir atleidimas iš darbo, danties netekimas ir kojos amputavimas gali būti laikomi problema. Kartais žmogus gali įrašyti gyvenimo situaciją į problemų kategoriją, susu kuriais jis niekada nebuvo susidūręs ir verčia jį atlikti jam neįprastus veiksmus, išmušančius iš psichologinio komforto zonos. Todėl prieš varant save į stresą, verta pagalvoti, ar problema nėra toli.

Tuo pačiu metu svarbu aiškiai pabrėžti esamas problemas. Jums netgi gali tekti sudaryti sąrašą su jų sąrašu. Kitas dalykas, kurį reikia padaryti, yra nustatyti kiekvienos problemos svorį ir skubumą. Svarbu suprasti, kurios iš jų turi būti išspręstos pirmiausia, o kurios gali palaukti. Nereikėtų skubėti visko išspręsti vienu ypu, nes tam gali tiesiog neužtekti jėgų, o tokio sprendimo kokybė labai sumažės.

Sukurkite teisingą vaizdą

Nustačius tikrąsias problemas ir sudėliojus jų sprendimo tvarką, reikia pereiti prie kito žingsnio – teisingo požiūrio į jas formavimo. Žinoma, situacijų sudėtingumas yra skirtingas, tačiau prieš sprendžiant kiekvieną iš jų reikia pagalvoti, ko naudingo iš to galima pasimokyti. Skamba keistai? Visai ne.

Kiekvienos problemos sprendimas reikalauja, kad iš karto parodytumėte vieną ar daugiau savybių. Tai reiškia, kad tam tikrų charakterio savybių ugdymas ar lavinimas gali būti laikomas teigiamu kiekvieno iš jų aspektu. Be to, sunkiose situacijose galime tapti aktyvesni ir protingesni, mokomės mąstyti ir elgtis ne pagal ribą. Pasak mokslininkų, išėjimas iš psichologinio komforto zonos yra geriausias žmogaus kelias į asmeninį augimą.

Raminkiteemocijas ir sudaryk planą

Prieš spręsdami problemas, turite nuraminti savo emocijas. Panika ir pyktis neleidžia blaiviai vertinti situacijos ir savo veiksmų, jausmų įtakoje esame linkę elgtis nelogiškai. Beveik visi, kurie kada nors priėmė sprendimą remdamiesi emocijomis akimirksniu, vėliau ne kartą dėl to gailėjosi.

Norėdami sėkmingai išspręsti įvairias gyvenimo problemas, turite sudaryti išsamų savo veiksmų planą. Pradėti jį rengti verta iš karto po to, kai emocijos atslūgsta ir grįžta gebėjimas protingai ir racionaliai mąstyti. Nepamirškite, kad problemos įveikimo planas yra tik metmenys, susidedantys iš numatytų veiksmų. Būtina iš anksto sureguliuoti, kad teks taisyti. Be to, tai gali įvykti ir prieš jo įgyvendinimo pradžią, ir jo metu.

Kovok su nesėkmės baime

Dažnai didžiausia kliūtis sprendžiant problemas yra baimė. Tai paralyžiuoja ir apsunkina aiškų vaizdą apie tai, kas vyksta. Dažniausiai labiausiai bijome nesėkmės, bijome, kad mūsų parengtas planas visiškai žlugs arba iškils papildomų netikėtų sunkumų. Kaip susitvarkyti su savo baime?

Pirma, stenkitės neužmiršti minties, kad kažkas nepavyks. Pašalinkite šias mintis kaip baisiausią priešą. Yra tik vienas būdas įveikti baimę – ją priimti ir daryti tai, ko bijai. Pabandykite fantazuoti priešinga kryptimi. Įsivaizduokite, kad jums pavyko, vaizduotėje pajuskite sėkmės skonį ir pasitenkinimą dėl to, kad pasiekėte tikslą, o problema liko už nugaros.

Gink patarimą

Norint suprasti, kaip pačiam spręsti problemas, kai kuriose situacijose pravartu pasikalbėti apie tai, kas jus kankina tiems, kuriais pasitikite. Kartais jau vien tai gali padėti, nes kol išsakysi visą to, kas vyksta, esmę, išryškindamas pagrindinį dalyką ir stengdamasis jį perteikti klausytojui suprantama kalba, viskas taip pat galvoje išsiaiškins, vietomis susiguls.. Gali būti, kad po to jums netikėtai ateis sprendimas.

Jei taip neatsitiks, mylimas žmogus, kurį skyrėte savo problemos esmei, pirma, gali jums padėti emociškai, antra, duoti meilių ir užjaučiančių patarimų. Būtų ypač gerai, jei šis žmogus kada nors gyvenime susidurtų su panašia problema. O gal galite rasti ką nors, kas galėtų suteikti praktinę pagalbą?,

Įsivaizduokite savo avariją

Puikus psichologas Dale'as Carnegie pataria atsikratyti paniškos nesėkmės baimės pažvelgti jai tiesiai į akis. Kitaip tariant, reikia tikėti sėkme, bet kartu aiškiai suvokti, kad niekas šiame pasaulyje nėra nuo nieko visiškai apsaugotas. Kam galvoti apie nesėkmę, ar tai neatbaido?

Dale'as Carnegie tai aiškina tuo, kad probleminėje situacijoje daugelio nesėkmė reiškia gyvenimo pabaigą. Jie net akimirką išsigąsta įsivaizduodami, kad jiems viskas baigsis blogiausia, ir neįsivaizduoja, kaip bus po to.tai gyventi. Psichologės teigimu, iš anksto apgalvoję savo veiksmus, jei viskas klostysis ne taip, kaip tikimės, apsisaugome nuo panikos baimės dėl tokio įvykių posūkio ir nebūsime visiškai nusivylę, jei viskas nutiks.

Įvertinkite problemą visame pasaulyje

Kai reikia išspręsti problemą, pabandykite į ją pažvelgti kitu kampu. Pavyzdžiui, jei neturite kuo apsiauti batų, pažvelkite į savo problemą bekojų luošų akimis. O jei pykstatės su vyru, pažiūrėkite į savo problemą neseniai našle tapusios moters akimis. Jei nesate patenkintas savo gyvenimo kokybe, eikite į kapines. Niūrus? Patikėkite manimi, tai padės jūsų problemą šiek tiek perkelti iš jūsų gyvenimo centro.

Ir jūs galite pabandyti taip – pažiūrėkite į Žemę, į save ir į savo problemą iš kosmoso. Ar įsivaizduojate, koks mažas jis tada atrodys? Pasirodo, tokiems naudingiems tikslams galima panaudoti vaizduotę. Taip pat, kai iškilusi problema mus per daug slegia, galite pabandyti įsivaizduoti, kaip ją prisiminsime po metų ar penkerių metų. Gal tada tai pavirs smagia gyvenimo istorija, kuria linksminsime draugus?

Nepamirškite pailsėti ir „nepjaukite pjuvenų“

Psichologai, geriau nei bet kas išmanantys, kaip išspręsti problemas su mažiausiais nuostoliais sau, pataria nepamiršti, kad kūnui visada reikia poilsio. Patirdamas stresą, kuris pasisavina liūto dalį organizmo gaminamos energijos, žmogus netenka jėgų. Pridėkite juoskiekis padės visiškai pailsėti fiziškai ir emociniu būdu.

Ypač žmogų silpnina nuolatinis gailėjimasis dėl kažko, kas sukėlė problemą arba neleido sėkmingai jos įveikti. Nebūtina „pjauti pjuvenų“, tai yra vėl ir vėl sugrąžinti mintis į praeitį, norint deramai dėl to gailėtis. Tai beprasmiška. Jei jūsų dabartinė problema yra susijusi su tuo, ko niekaip negalima pakeisti, pasistenkite nuo jos atitraukti save ir neslinkti jos nuolat savo galvoje. Tai, kas atsitiko, nebeturės įtakos, o tai, kas gali nutikti jūsų sveikatai, tikrai įtakoja jūsų mintys.

Ginkluotieji ekspertų patarimais galite saugiai stoti į kovą su savo problemomis. Būtų kvaila tikėtis kažkokios stebuklingos šios kovos pabaigos, tačiau tai, kad teisingo požiūrio dėka problemos bus išspręstos daug lengviau, galima tikėtis be jokios abejonės. Atminkite, kad kiekvienas gali išspręsti savo problemas ir niekas nėra įpareigotas atlikti šį nešvarų darbą už jus.