Tikrai kiekvienas iš mūsų norėtume išsiugdyti naudingą įprotį, pavyzdžiui, keltis anksti ryte, daryti mankštą, ryte išsimaudyti kontrastiniu dušu, valgyti kuo daugiau sveikų vaisių… Pažįstama situacija, ar ne? Žemiau apžvelgsime tokias sąvokas kaip valios jėga, asmenybės ugdymo psichologija ir motyvacija. Šios sąvokos, nors ir artimos, nėra tapačios.
Valios jėgos testas
Atkreipiame jūsų dėmesį į paprastą mažą valios jėgos testą. Perskaitykite klausimus ir mintyse atsakykite į juos
1. Ar iš karto atliekate varginantį darbą?
2. Ar galite lengvai daryti tai, kas jums nepatinka?
3. Ar galite nuraminti emocijas konflikto atveju ir išsiaiškinti, kas teisus, o kas neteisus?
4. Ar galite laikytis dietos ilgą laiką?
5. Ar galite keltis anksti, jei nuspręsite?
6. Ar iš karto atsakote į žinutes socialiniuose tinkluose?
7. Ar išgersite bjaurių vaistų, kuriuos jums išrašė?
8. Ar visada laikotės žodžio?
9. Jūs tai palengvinatekelionei?
10. Ar turite kasdienę rutiną?
Už kiekvieną teigiamą atsakymą skirkite sau 1 tašką. Jei surinkote daugiau nei 5 taškus, vadinasi, turite valios. Jei ne, padarykite išvadas.
Kaip ugdyti valios jėgą?
Tai padaryti nėra lengva užduotis, tačiau rezultatas gerokai pakeis gyvenimą į gerąją pusę, nes valia ir charakteris yra labai svarbūs dalykai, galima sakyti, nepakeičiami. Svarbiausia užduoti šį klausimą laiku. Valios jėga, asmenybės ugdymo psichologija – šie žodžiai dabar labai madingi, bet daugumai žmonių jie tušti.
Žmogus, atlikdamas bet kokį veiksmą, nesąmoningai jį įvertina pagal du kriterijus:
- Ar verta?
- Ar įmanoma jį užbaigti?
Kalbant apie pirmąjį, tai motyvacija. Jei aplinkybės mums gali būti naudingos, žinoma, mes noriai imsimės veiksmų. Antroji – įsitikinimai, tvirtumas, t.y. ar žmogus gali atlikti tam tikrus veiksmus – ar jam užtenka užsispyrimo, įgūdžių ir gebėjimų.
Kodėl negalite pasikliauti tik viena motyvacija?
Šiandien galite rasti daug psichologinės literatūros, kurioje pateikiami patarimai ir rekomendacijos, kaip padidinti motyvaciją. Tačiau praktikoje tokie patarimai mažai duoda naudos, jie neatsako į klausimą, kur pasisemti valios. Motyvacija nėra asmeninė žmogaus savybė. Tai visų pirma malonumas, gaunamas iš atlikto darbo kokybės ar akrobatinio skraidymo rezultatų.
Taigi, kas atsitiks. Ar norite pakeisti savo gyvenimągeriausia, nusprendėme daryti pratimus kiekvieną dieną, supranti, kad tai naudinga, gauni motyvacijos.
Kiekvieną rytą darote pratimus, su susidomėjimu mokate naujų pratimų, aptarkite juos su draugais. Jūsų motyvacija auga.
Po kelių dienų entuziazmas perdega. Pratimai, kurie neseniai buvo nauji, tampa nuobodūs, palaipsniui pereinate prie kitų dalykų. Motyvacija blėsta. Dėl to jūs visiškai nustojate daryti kasdienius pratimus. Jūs suprantate, kad tai naudinga ir būtina jūsų sveikatai.
Jokiam verslui vien įkvėpimo neužtenka. Vidinei motyvacijai įtakos turi daug veiksnių. Jei esate alkanas arba pavargęs, motyvacija sumažės. Ugdyti valią nėra lengva užduotis. Bet jei esi pailsėjęs ir kupinas energijos, motyvacija didėja.
Kaip ugdyti valios jėgą. Keturios strategijos. Pirmasis yra pažadas
Įsivaizduokite, kad bendravote su draugais, kolegomis, priešais ir nusprendėte per 3 mėnesius atsikratyti tų papildomų 10 kilogramų ir dėti visas pastangas, kad pasiektumėte norimą rezultatą. Jei abejojate savimi ir nenorite skambių pareiškimų, pasakykite apie savo ketinimus artimiesiems ir artimiems draugams. Vykdykite pažadą veiksmais. Tai vienas iš valios lavinimo galimybių.
Žmonės, kurie domisi jūsų iniciatyva, tikrai domėsis jūsų pasiekimais, nudžiugins, palinkės sėkmės. Tačiau pakeliui jūs susitiksitepriešų, kurie tikisi, kad jums nepavyks.
Dėl to nepateisinsite pirmųjų vilčių ir duosite tik priežastį priešams skleisti puvinį ir pilti ant savęs purvą. Juokinga situacija, ar ne? Būtent šie veiksmai yra skirti jūsų savisaugos instinktui – nenorėjimas būti pažemintas sustiprins jūsų motyvaciją siekti geresnių laimėjimų. Iš karto ateina į galvą liaudies išmintis – „mirties strategija“: arba prisiimi įsipareigojimus ir laimi, arba esi nugalėtas – esi sunaikintas.
Geri įpročiai
Pirmoji strategija atrodo gana ekstremali. Tačiau iš tikrųjų tai duos rezultatą. Tai padės plėtoti pastangas judėti reikiama kryptimi. Neblogai tai papildys strategijos numerį 2.
Paprastai bet kokį tikslą galima pasiekti, jei nesustosite ir reguliariai eisite į jį. Jei norite išbandyti savo valią, priverskite save reguliariai daryti dalykus, kurie jums bus naudingi ateityje. Galite išsiugdyti teigiamus įpročius – rytinę mankštą, bėgiojimą.
Noriu papasakoti jums nedidelę istoriją. Herojus ir Afrikos tyrinėtojas Henry Mortonas Stanley įvedė taisyklę skustis kiekvieną dieną, nepaisant to, kur jis yra – atostogaudamas, patogioje aplinkoje, džiunglėse, pavargęs ar alkanas. Kasdienis skutimasis nebuvo jo iš esmės svarbus įprotis, tačiau leido išlaikyti „žmogišką išvaizdą“, jaunystę ir autoritetą prieš savo draugus. Tai jį motyvavo, priminė, kad pagrindinė užduotis – neišgyvenimas, bet būdas įrodyti, kad žmogus turi būti tobulos formos. Tai savotiškas iššūkis priešiškai gamtai, noras įrodyti, kad net ir sunkioje situacijoje žmogus turi rasti valios išlikti žmogumi.
Jei sistemingai atliksite tuos pačius veiksmus, jie tikrai taps įpročiu, ir jums nereikės savęs priverstinai. Jei reguliariai skatinsite save veikti, pastebėsite, kad sunkumai įveikiami lengviau.
Priverstinis paleidimas
Geras būdas padidinti motyvaciją – teikti pirmenybę užduotims, kurias norite atlikti, bet nenorite daryti. Įsivaizduokite, kad jūsų laukia užduotis – norėdami atlikti sunkų projektą darbe ar mokykloje, turite sutikti nemandagų ir nemalonų žmogų, galų gale išplauti krūvą nešvarių indų ar sutvarkyti sandėliuką. Paprastai tokia veikla mums teikia mažai malonumo. Tačiau jie mus domina iš kitos perspektyvos. Kas būtent šioje situacijoje gali sustiprinti valią?
Jei reikalas mums sunkus ir įdomus, žinoma, džiaugiamės galėdami pradėti jį įgyvendinti. Šiuo atveju mus veda susidomėjimas, būtent jis mus skatina veikti. Jei byla mūsų nedomina, tuomet reikia dėti stiprios valios pastangas. Užduodamas klausimas: „Kodėl tada laukti, kol nepalankiomis sąlygomis „įsijungs“valios jėga, jei viską galima pataisyti iš anksto? Iš pradžių bus našta daryti tai, kas mums mažai reiškia, bet tai yra pagrindinis kriterijus, pagal kurį galima spręstisilpna valia.
Sportas
Puikus būdas lavinti valią – sportuoti. Sportas reiškia ne tik tam tikras treniruotes, bet ir sėkmę. Prisiminkite seniai pamirštą šūkį: „Greičiau! Aukščiau! Stipresnis! . Sportas – tai ne tik varžybos su varžovu, tai ir tavo valios, siekių išbandymas. Nesvarbu, kokia tai rūšis: futbolas, tenisas, sunkioji atletika ar lengvoji atletika – bet kokiu atveju jūs patys kuriate instaliaciją, kuria siekiama teigiamo rezultato, ir visomis priemonėmis siekiate jų. Tačiau sėkmę gali sutrukdyti nuovargis, susidomėjimo praradimas ir nesėkmės. Rezultatą galima pasiekti tik dedant visas pastangas, įskaitant ir valią! Bet įsivaizduokite, kokia bus ilgai laukta pergalė! Varžybose nesėkmes ir nusivylimus įveikti geriau nei realiame gyvenime – bandymų ir klaidų būdu.
Nedelskite
Atkreipkite dėmesį į save, sportuokite! Pradėkite nuo rytinių bėgimų, jie leis fiksuoti pasiekimus ir išsikelti naujus tikslus! Ir galiausiai: prieš duodami sau pažadą, pagalvokite, ar šis darbas jums yra įmanomas. Kartą pasakęs sau: „Aš galiu“, būk sau nuoširdus, laikykis pažado nelaužydamas žodžio!
Kaip lavinti valios jėgą? Neatidėliokite vėlesniam laikui – imkitės veiksmų dabar!Kaip taisyklė, mes visada atidedame kovą su žalingais įpročiais – mesti rūkyti, valgyti mažiau, sportuoti vėlesniam laikui, rytoj, poryt. Mes dažnai sakome sau:„Pradėsiu nuo rytojaus ir pan. Ir kiekvieną dieną apgaudinėjame save. Daugeliui žmonių rūpi klausimas, kaip išsiugdyti valios jėgą savyje. Pažvelkime į keletą patarimų, kurie iš tikrųjų padės jums įveikti šią sudėtingą užduotį.
Daryk ką nori
Kad ir kaip keistai atrodytų šis požiūris, tačiau iš tikrųjų jis gali padėti įveikti apatiją ir išsiugdyti stiprios valios savybes. Prisiminkite mažiau geidžiamus dalykus – išvalykite namus, išplaukite indus, išneškite šiukšles. Neatidėliokite rytdienai, kitaip rytojaus rūpesčiai padvigubės. Išmokite problemas spręsti mažais būdais ir po kelių mėnesių pastebėsite teigiamų rezultatų.
Bėgimas leis palaikyti ne tik gerą fizinę formą ir turės teigiamos įtakos sveikatai, savijautai, o be to, tai bus nuostabus atsakymas į klausimą, kaip lavinti valią. Norint bėgti reikia anksti keltis, susiruošti, nueiti į parką ar stadioną, nubėgti apie 8 kilometrus, o tai, patikėkite, verta valios pastangų. Kad ir kokius pašalinius žvilgsnius ir pašaipias praeivių šypsenas sutiktumėte savo adresu, nekreipkite dėmesio. Jie supranta, kokį puikų darbą jūs darote.
Galvok apie savęs tobulėjimą
Bet kokie pomėgiai: rankdarbiai, užsienio kalbų mokymasis, astrologija – tik padės sustiprinti valią. Žmonės, kuriems pasisekė bet kuriame versle, įdėjo daug valios pastangų. Kodėl nepradėjus daryti to, ką mėgsti?Ar negalite? Raskite ką nors, kas jums duospalaikymas.
Saviorganizacija nėra lengva užduotis, tačiau žmogaus valia lavinama būtent jos pagalba. Jei negalite koordinuoti savo veiklos, prisiverskite ryte bėgioti, pabandykite eiti į sporto salę ar kūno rengybos centrą. Užsiėmimai suburs bendraminčius, lavins jūsų ypatingus įgūdžius ir tai pirmas žingsnis į sėkmę! Raskite stiprios valios žmonių, bendraukite su jais, prašykite paramos ir turėsite į ką pažiūrėti!
„Maskva nebuvo pastatyta iš karto! - tikrai kiekvienas iš mūsų yra girdėjęs seną rusų patarlę. Tiesą sakant, tai kalba pati už save. Neperdėti savo galimybių, iš karto nekurti grandiozinių planų. Jei to nepadarysite, galite sugriauti jūsų pasitikėjimą savimi. Siekite savo tikslų sąmoningai ir palaipsniui. Tikimės, kad straipsnyje mums pavyko atsakyti į klausimą, kaip ugdyti valios jėgą.
