Pratimai lavinti protą ir lavinti atmintį

2024 Autorius: Miguel Ramacey | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 06:24

Vaikystėje mūsų atmintis veikia nuostabiai. Labai lengva išmokti eilėraščius ir įsiminti mokyklinę medžiagą. Laikui bėgant informacijos kiekis žymiai padidėja, o stresas ir stresas prisideda prie atminties ir mąstymo procesų kokybės pablogėjimo.

Smegenų lavinimas

Protą galima lavinti įvairiais būdais: mokytis eilėraščių, skaityti knygas, spręsti kryžiažodžius ir dar daugiau. Naujausi tyrimai parodė, kad veiksmingiausi smegenų vystymosi metodai yra paprasti pratimai, nukreipti į dėmesį, logiką, mąstymą ir atmintį.

Tokie būdai turi žaidimo formą, todėl suteikia mums malonumą. Ir tai reiškia, kad mes norime pakartoti veiksmą dar kartą.

Galva turi veikti

Mūsų smegenys primena raumenis, tai yra, jei joms kasdien neduodama reikiamo darbo kiekio, jos tampa tingios ir nustoja atpažinti komandą „galvok!“. Mokslininkai šį procesą apibūdina taip: tarp neuronų susidaro naujos sinapsės, žievė sustorėja ir tampa vingiesnė, tada atsiranda įaugimas.nauji kapiliarai, aksonai padidina nervinių signalų greitį, o funkcinės jungtys tarp atskirų smegenų struktūrų tampa sudėtingesnės.

Tačiau smegenų struktūra nėra tokia paprasta kaip raumenų. Kasdien atlikdamas tos pačios rūšies užduotis, anksčiau ar vėliau jam nusibosta, o tada rutiną pažymi kaip nereikalingą veiklą. Todėl svarbu jį apgauti, laiku atliekant specialius pratimus.

Proto lavinimas spalvomis

Reikia pažvelgti į specialų įvairiaspalvį tekstą, kurį sudaro visas atspalvių sąrašas, tačiau žodžiai neturi loginės sekos. Jūsų užduotis yra sukurti spalvos, kuria parašytas tekstas, pavadinimą. Kai tik pasieksite teksto pabaigą, užduotis turi būti kartojama, bet atvirkščiai, tai yra, turėsite pradėti nuo pačios sąrašo pabaigos.

Iš pradžių šis pratimas bus sunkus. Reikalas tas, kad už teksto ir atspalvių suvokimą atsakingi skirtingi smegenų pusrutuliai. Toks pratimas teigiamai veikia jų tarpusavio santykius, taip pat gerina dėmesingumą ir koncentraciją. Be to, manoma, kad šis pratimas yra puiki Alzheimerio ligos prevencija.

Rašykite sinchroniškai

Atminties ir proto lavinimas yra labai svarbus kiekvienam žmogui. Apsvarstykite pratimą, kuris skatina vienu metu stimuliuoti dešinįjį ir kairįjį smegenų pusrutulius.

1. Paimkite du popieriaus lapus ir du pieštukus.
2. Tuo pačiu metu abiem rankomis pieškite skirtingas figūras ar žodžius, kurių reikšmė skiriasi, bet simbolių skaičius yra toks pat.

Atgalinė atskaita

Reikia skaičiuoti atgal trynukais, t. y. 300, 297, 294, 291 ir tt Šis pratimas padeda lavinti darbinę atmintį.

Yra panašus pratimas, tačiau jame naudojamos raidės. Pavyzdžiui: kiekvienai abėcėlės raidei reikia sugalvoti žodį. Vykdant tokią užduotį, atnaujinama prieiga prie žodžių, kurių ilgą laiką nevartojome savo kalboje, atitinkamai sąveikauja nervinės ląstelės, kurios kasdieniame gyvenime yra „pusės būsenos“. -miega."

Šachmatai

Labai naudingas stalo žaidimas, skirtas lavinti protą ir dėmesį. Faktas yra tas, kad kiekvieną kartą turite galvoti apie ėjimą iš anksto, taip pat pabandyti nuspėti priešininko strategiją. Toks žaidimas padeda apkrauti darbinę atmintį ir išlaikyti ją aktyvią.

Naudingi pratimai

Šie pratimai yra naudingi smegenų vystymuisi:

1. Naudokite kairę ranką. Jei esate kairiarankis, tada įjunkite dešinę ranką. Pasistenkite periodiškai kasdienę veiklą atlikti „pasyvia“ranka dienos metu (valytis dantis, užsisegti sagas ant drabužių, valgyti ar spausdinti klaviatūra). Ši taktika reikalinga norint perkelti motorinės žievės aktyvavimą iš kairiojo į dešinįjį pusrutulį. Be to, tokio pratimo įgyvendinimas turi teigiamą poveikį vystymuisikūrybiškumas ir nestandartinis mąstymas.
2. Ugdykite naujus įgūdžius ir gebėjimus. Užmerktomis akimis judėkite po savo butą ar namą, kuriame viskas jums labai pažįstama. Pabandykite liesti, kokios monetos yra jūsų piniginėje, įpilkite vandens į stiklinę, nusiprauskite po dušu. Visa veikla, kurią nuspręsite atlikti per dieną, turėtų būti atliekama užmerktomis akimis. Galite naudoti tvarstį. Toks pratimas padeda suaktyvinti visas sensorines smegenų sritis, kurios paprastai visiškai neveikia.
3. Įdomus pratimas, skirtas lavinti protą ir charakterį, skirtas mąstymo būdo keitimui. Natūralu, kad žmogus pripranta prie savo įvaizdžio, todėl jam atrodo beprasmiška bandyti keisti stilių. Išmeskite šiuos stereotipus ir išbandykite naują įvaizdį. Tai gali būti makiažas, drabužiai ar plaukai. Tai priklauso nuo jūsų, tačiau pakeitimų nereikėtų ignoruoti.



4. Nebijokite keisti savo namų ir darbo vietos interjero. Reguliariai pertvarkykite daiktus, kurie jus supa įvairiose vietose. Jei kasdien darote tą patį, periodiškai pakeiskite įprastą veiklą kažkuo nauju ir nežinomu. Šis metodas stimuliuoja smegenų jutimo įvestis ir daro gyvenimą gyvybingesnį ir turtingesnį, priešingai nei nuolatinės užduotys, kurias atliekate reguliariai. Įpročiai gali labai varginti mūsų smegenis, todėl jas reikia reguliariai supurtyti.
5. Pasirinkite naują maršrutą į darbą. bandytidažniau keliauti, taip pat kaskart pailsėti naujoje vietoje. Kaip rodo fiziologų tyrimai, tokiomis sąlygomis erdvinė atmintis ir hipokampo dydis aktyviai vystosi.
6. Pabandykite kūrybiškai atsakyti į įprastus klausimus, pvz., „kaip sekasi?“, „Kas naujo?“, kiekvieną kartą sugalvodami naujų frazių. Labai svarbu atsisakyti stereotipų. Jei bandote viską pažvelgti iš kūrybinės pusės, tada stimuliuojate atminties ir kalbos centrą smegenyse.

Įsiminkite elementus

Proto lavinimas ir atminties ugdymas apima reguliarų būtinų pratimų atlikimą. Pamoka, kurią dabar apsvarstysime, gali būti atlikta bet kur ir jums patogiu laiku. Pabandykite prisiminti kelis objektus, kurie dabar jus supa.

Jūsų užduotis yra atkreipti dėmesį į visas smulkiausias detales ir atkurti visą informaciją atmintyje. Stenkitės tiksliai apibūdinti apžiūrėtus daiktus (spalvą, dydį, tekstūrą, ar nėra įtrūkimų, įtrūkimų ar įbrėžimų ir pan.). Palaipsniui mokymas turės būti sudėtingas. Norėdami tai padaryti, turėsite pasirinkti daugiau sudėtingos struktūros objektų arba figūrų ir elementų.

Įsimink žodžius

Proto lavinimo užduotis gali atlikti ne tik suaugusieji, bet ir vaikai. Dažnai pamoka naudojama mokyklose ir darželiuose. Iššūkis yra įsiminti maksimalų žodžių skaičių teisinga seka ir prisiminti juos iš atminties.

Tarkime: saulė, dangus,sakura, žolė, mėlyna, žydėjimas, gamta, laimingas, jūra, žvaigždynas, smėlis, jaudulys, karšta, kokosas, dramblys.

Iš pradžių pratimas primena eilėraščio įsiminimą, tačiau skiriasi nuo jo tuo, kad neturi semantinės sekos, atitinkamai tokį žodžių rinkinį įsiminti, o paskui atkurti iš atminties, bus gana sunku.

Steve'o Jobso pratybos

Jei sėdėsite tyliai ir bandysite atsipalaiduoti, pastebėsite, kad mūsų smegenys yra labai sutrikusios. Bandymas jį nuraminti gali tik pabloginti situaciją. Labai svarbu išmokti atsipalaiduoti su galva, tada mūsų smegenys pradės atverti naujus horizontus mokytis subtiliausių dalykų. Taip Steve'as Jobsas apibūdino meditacijos būseną savo biografui.

Apsvarstykite galimybę atlikti garsaus išradėjo proto lavinimo pratimą:

1. Atsisėskite ir sukryžiuokite kojas ramioje vietoje, kur niekas negali jūsų trukdyti. Pradėkite giliai kvėpuoti.
2. Užmerkite akis ir klausykite vidinio monologo, kuris jūsų galvoje peršoka nuo vienos minties prie kitos. Nebandykite sustabdyti šio proceso. Stebėkite, kaip jūsų protas dirba 5 minutes.
3. Mintys ir toliau cirkuliuos jūsų smegenyse. Jūsų užduotis yra nukreipti visą savo dėmesį į „jaučio protą“– tai mūsų proto dalis, kuri gali mąstyti ramiai ir lėtai. Jis nesmerkia, neieško išeičių iš situacijų, o tiesiog mato, girdi ir jaučia.
4. Kai suvokiate jaučio proto veikimą, jūsGalėsite valdyti „beždžionės protą“. Nesijaudinkite, jei laikui bėgant jis vėl pabus, tai normalu. Tačiau pastebėsite, kad „beždžionės protas“labiau linkęs ilsėtis, nei triukšmauti ir kelti triukšmą.
5. Kai išmoksite visiškai nuraminti „beždžionės protą“, pamatysite, kad viskas aplink jus tapo kitaip. Tarkime, langas jums tiesiog atrodys stačiakampis, į kurį patenka šviesa. Jo nereikia atidaryti, plauti ar taisyti. Tai tiesiog yra. Kaip ir jūs, čia ir dabar.
6. Šiai būsenai pasiekti reikia laiko ir reguliarios praktikos.

Meditacija padeda aiškiau mąstyti ir suvokti, kas vyksta gyvenime. Ypač dažnai pratimas turi būti atliekamas tada, kai smegenys yra tiek perkrautos, kad negali tinkamai ir sklandžiai dirbti.