Žmogus negali nuolat dirbti maksimaliu pajėgumu. Jo energija krenta, jėgų mažėja ir koncentracija mažėja. Kad galėtume būti produktyvūs, turime karts nuo karto pakeisti dėmesį.
Apibrėžimas
Visi žmonės patyrė, kad ryte gali gerai susikoncentruoti į sudėtingų problemų sprendimą, o vakare tai padaryti tampa sudėtinga. Kodėl? Žmogus eikvoja savo energiją priimdamas visokius kasdienius sprendimus, todėl iki vakaro jam nebelieka nei jėgų, nei noro padaryti ką nors svarbaus. Dėmesio perjungimas padeda atkurti energiją. Paprasta technika duoda gerų rezultatų, jei įvaldoma iki tobulumo. Smegenys nebus labai pavargusios, jei jos visą laiką sunkiai dirbs.
Protingas žmogus daro pertrauką kas 2 produktyvios veiklos valandas. Be to, laisvalaikiu jis nesėdi prie kompiuterio, o išeina pakvėpuoti, užsiima kūno kultūra ar išsivirti kavos. Veiklos keitimas yra geriausias būdas pakeisti dėmesį. Bet ne visada galima palikti stalą irpasivaikščioti. Kartais tenka greitai pakeisti savo užduočių sektorių ir susikoncentruoti ties kiekviena iš jų. Kaip elgtis šioje situacijoje?
Peržiūros
Dėmesio perjungimas gali būti dviejų tipų:
- Sąmoningai. Tokiu atveju žmogus prisiverčia nukreipti dėmesį nuo vienos užduoties prie kitos. Pavyzdys: perjungimas tarp kelių projektų dažnai gali būti matomas bet kuriame biure. O namuose žmonės dažnai dirba kelių užduočių režimu. Pavyzdžiui, mergina šiuo metu gali išplauti indus ir kalbėtis telefonu. Toks nuolatinis dėmesio perkėlimas sumažins kiekvienos atskiros užduoties efektyvumą, jei jas atliekantis asmuo neturi šio greito įgūdžio.
- Netyčia. Išsiblaškymai lydi žmogų visą dieną. Jis gali būti užsiėmęs darbais, bet telefono skambutis išmuš žmogų iš gilaus mąstymo būsenos. Socialinės žiniasklaidos įspėjimai neleidžia susikoncentruoti į veiklą ilgiau nei 30 minučių. Fone grojantis radijas ar televizorius sugeria dėmesį jam to nesuvokiant.
Kaip nustatyti savo našumą?
Perjungti dėmesį ir paskirstyti jį tarp užduočių yra naudingas įgūdis. Tačiau prieš atlikdamas pratimus žmogus turi suprasti savo išeities tašką. Kiekvienas žmogus turi savo gyvenimo ritmą ir veiklos sritį. Kažkam reikia stiprios koncentracijos, o kažkas gali dirbti su mašina. Kaip nustatyti garsumąJūsų dėmesys ir jo išlaidos per dieną? Ryte, iškart pabudę, atsisėskite prie savo stalo ir pradėkite rašyti bet kokį skaičių ar raidę. Nubrėžkite eilutę, kol pasiklysite. Apskaičiuokite rezultatą. Pavyzdžiui, jūs turite 16 skaitmenų. Tas pats tyrimas turėtų būti atliekamas visą dieną. Parašykite skaičių seką arčiau vakarienės, o vėliau – vakare. Pažiūrėjus į rezultatą, jums paaiškės, kuriuo metu jums reikės blaškytis, sumažinti psichinę įtampą, kad vėl pultumėte į mūšį.
Dviejų knygų skaitymas vienu metu
Dėmesio perjungimo metodas yra lavinti protą sąmoningai ir greitai keisti veiklą neprarandant pažintinių funkcijų. Kaip galima pasiekti gerą rezultatą? Kasdien reikia atlikti paprastą pratimą. Paimkite dvi to paties formato ir panašaus turinio knygas. Pavyzdžiui, tai gali būti detektyvai. Skirkite valandą ir pradėkite skaityti. Abi knygas reikia skaityti pakaitomis vienu metu. Baigę vieną puslapį pirmame detektyve, iškart pereikite prie antrojo. Sutelkite dėmesį į kiekvieną knygą. Po valandos turėtumėte atlikti testą. Parašykite skaitymo turinį iš pirmosios knygos, o paskui iš antrosios. Iš pradžių užduotis atrodys labai sunki ir vargu ar galėsite save patikrinti. Todėl nieko baisaus nenutiks, jei dar kartą perskaitysite tekstą įprastu būdu. Po šešių mėnesių treniruočių galėsite greitai ir neprarasdami koncentracijos keisti savo veiklą.
Dėmesys emocijoms
Keisti ir išlaikyti dėmesį reikia ne tik norint susidoroti su darbo akimirkomis. Žmogus yra emocinė būtybė. Dėl šios priežasties ne visada pavyksta susivaldyti. Jei norite tapti santūresni, turite išmokti nukreipti dėmesį nuo to, kas jus įžeidžia, į ką nors kita. Pavyzdžiui, pykčio priepuolio metu pabandykite įsivaizduoti savo jausmą. Mintyse apsižvalgykite po savo kūną ir pagalvokite, kur tiksliai susikaupėte pyktį. Sugalvokite tam formą. Tai gali būti debesis ar koks nors gyvūnas. Psichiškai turite paleisti pyktį į išorę. Paprastas susikaupimas ir dėmesio blaškymas leidžia žmogui greitai atvėsti ir neatsiplėšti nuo artimo. Šią techniką galite praktikuoti ne tik su neigiamomis, bet ir su teigiamomis emocijomis. Kartais džiaugsmas, pasididžiavimas ar geras jausmas darbui trukdo lygiai taip pat, kaip sielvartas.
Meditacija
Dėmesio paskirstymas, perjungimas ir apimtis skiriasi priklausomai nuo to, kiek žmogus domisi tuo, kas vyksta aplinkui. Galbūt gatvėje sutikote savo draugą, kuris ėjo pro šalį net nepasisveikinęs. Kai paskambinote draugui, jis pasakė, kad galvoja. Žmogaus dėmesys gali būti sutelktas arba jo viduje, būtent tokioje pozicijoje žmogus galvoja, arba į išorę, tada žmogus pajunta, kas vyksta šalia. Sunku sutelkti dėmesį į abu. Dėl šios priežasties paprasta meditacija gali padėti pakeisti mąstymą. Nereikia sėdėti lotoso pozojesiekdamas išvalyti protą. Tiesiog sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Papildomos mintys paliks jūsų galvą, o joje išliks vakuumo panašumas. Šioje būsenoje žmogus gali atsisėsti dirbti ir pasiekti didžiausią dėmesio koncentraciją.
Dėmesys aplinkai
Ar norite išmokti pakeisti savo veiklą neprarandant koncentracijos? Dėmesio perjungimo savybė slypi tame, kad žmogus gali daryti ką nori, tačiau tam jam reikės įdėti neįtikėtinų pastangų. Jei perjungimo įgūdžiai yra išmokyti, bus lengva greitai pakeisti veiklos sritį. Viena iš paprastų praktikų primena meditaciją. Tą akimirką, kai nuspręsite pakeisti profesiją, turėtumėte būti išsiblaškę ir sutelkti dėmesį į jus supančią erdvę. Paklauskite savęs:
- Matau. Ką tu matai. Nekeisdami matymo kampo, tyliai surašykite visus objektus ir objektus, kurie patenka į matymo lauką.
- Girdžiu. Sutelkite dėmesį į garsus, sklindančius į jūsų ausis. Tai gali būti pokalbio nuotrupos, kompiuterio ar šaldytuvo dūzgimas, veikiančio televizoriaus garsas arba vaikų juokas.
- Jaučiu. Pabandykite suprasti, kaip jaučiatės. Jums gali būti šilta, š alta arba karšta. Galbūt nori gerti ar valgyti. Išsamiai papasakokite apie pojūčius.
