Ramiausias žmogus planetoje yra budistas, kuris tvirtai tiki karma. Jis niekada nesijaudina, o kai kiti pradeda atvirai jį erzinti, jis tiesiog kaupia spragėsių atsargas ir ruošiasi žiūrėti veiksmo kupiną trilerį „Kaip gyvenimas tau atkeršys“. Mes nesame budistai ir mums sunku pasiekti tokį nusiraminimo lygį. Bet kiekvienas gali išmokti išlikti ramus.
Pašėlęs ritmas
Dabar žmogus gyvena tokiu beprotišku ritmu, kad tik būdamas ramus gali priimti teisingus sprendimus. Naujausia statistika rodo, kad stresą patiriančių žmonių kasmet daugėja. Studijos, darbas, buities, finansinės ir šeimos problemos – visa tai neigiamai veikia nervų sistemą. Tam tikru momentu žmogus tiesiog palūžta dėl nuovargio ir susikaupusių problemų.
Taigi, kaip išmokti išlikti ramiam? Pirmiausia reikia suprasti, kąreiškia būti tikrai ramiam. Ne abejingas ir ne niekinantis, o ramus.
Gebėjimas išlikti ramus suprantamas kaip gebėjimas būti ramiam bet kurioje situacijoje. Ramus žmogus niekada nepraranda kantrybės ir optimizmo, net ir tais atvejais, kai mums atrodo (nuolat šurmuliuojame), kad neįmanoma suvaldyti to, kas vyksta.
Dėl streso pertekliaus ir nuolatinio nervingumo žmogus gali jausti net fizinį diskomfortą, todėl kiekvienam bus naudinga įvaldyti ramybės palaikymo technikas.
Valdymo ir slopinimo problema
Gana dažnai žmonės susiduria su problema, kad nesuvokia skirtumo tarp emocijų slopinimo ir kontrolės. Tai toli gražu ne tas pats. Dažniausiai žmogus emocijas pradeda slopinti po to, kai jos užvaldė jo kūną. Tai yra, jie tiesiog nerodomi, o paslėpti kažkur savo gelmėse nuo išorinės aplinkos. Tokiu atveju neigiama energija niekur nedingsta, o nuodija organizmą, sukeldama įvairias ligas.
Emocijų kontrolė slypi kitur. Žmogus išmoksta nepakliūti į streso galią, jam atsispirti ir neleidžia net menkiausios dvejonės įvaryti savęs į kampą. Neigiamų emocijų poveikis kažkuo panašus į sniego gniūžtę: tereikia akimirkai atsipalaiduoti, ir jos jus praris.
Todėl gebėjimas išlikti ramus bet kokioje situacijoje bus labai sveikintinas, jei reikės visais aspektais pagerinti savo gyvenimą. Tikrai kiekvienas iš mūsų ne kartą pastebėjo, kad jei patiria jaudulįprieš svarbų įvykį, tada viskas pradeda tiesiogine to žodžio prasme kristi iš rankų, o žmogus dėl bet kokios priežasties susierzina. Šis negatyvumas gali greitai nuvilti, ko pasekoje – žmogui bus be galo sunku veikti ir priimti teisingus sprendimus.
Todėl, norėdami susikurti sėkmingą ir laimingą gyvenimą, turite žinoti, kaip išlikti ramiems bet kurioje situacijoje. Žinoma, iš pradžių turėsite pasistengti, kad treniruotumėte atsparumą stresui, bet vėliau pastangos taps įpročiu.
Express Methods
Tiems, kuriuos netikėtai užklumpa stresas, ramybę padės išlaikyti ekspresiniai metodai, kurie sugrąžins dvasios ramybę. Jei jaučiate, kad ką nors darydami pradedate patirti stresą ir susierzinimą, darykite pauzę ir atitraukite save kažkuo kitu. Tai padės atkurti pusiausvyrą. Priešingu atveju įtampa padidės, o kartu ir nervų priepuolio tikimybė.
Be to, iš karto nesidalinkite savo patirtimi su draugais ar artimaisiais. Pirmiausia reikia pačiam suprasti situaciją, analizuoti galimas streso priežastis. Jūs turite atkreipti dėmesį į visas nervingumo apraiškas, kurios pasireiškia kūno lygmeniu. Pavyzdžiui, žmogus parausta, pradeda drebėti pirštai arba padažnėja pulsas. Atsižvelgdamas į šias savybes, žmogus ateityje galės suprasti, koks jis yra įsitempęs, ir susitvarkyti.
Kvėpavimas, kraštovaizdis, priėmimas
Taigi, kaip išlikti ramiems stresinėse situacijose? Svarbu mokėti sutelkti dėmesįkvėpavimas. Kai organizmas patiria stresą, aktyviai gaminasi adrenalinas, šis procesas sutrikdo kvėpavimo ritmą. Norėdami tai vėl ištaisyti, turite naudoti kvėpavimo metodus. Paprasčiausias iš jų – trys gilūs įkvėpimai ir iškvėpimai. Šį pratimą galima atlikti tiek streso metu, tiek ramioje aplinkoje norint atsipalaiduoti.
Padeda atkurti atsparumą stresui grynas oras, nes smegenų aprūpinimas deguonimi padeda nusiraminti. Tai taip pat padeda kontroliuoti emocijas, jas priimant ir suprantant. Jei žmogus jaučia įtampą, jis turėtų išsakyti savo jausmus, išreikšti ir pripažinti neigiamas emocijas. Pavyzdžiui, pasakykite „Aš įsiutęs“arba „Aš nerimauju“.
Įtarimas, vizualizacija, stabas
Kol stresas yra „embriono“būsenoje, jį reikia suvaldyti – tai pirmoji atsparumo stresui taisyklė. Kaip išlaikyti ramybę? Neleiskite situacijai išsivystyti dideliu mastu. Kai kurie žmonės yra ypač įtarūs, jiems nieko nekainuoja išpūsti musę iki dramblio dydžio ir nuo to nukentėti. Todėl, kai tik pajusite įtampą, turite nedelsdami nustatyti jos š altinį ir, jei įmanoma, atsikratyti.
Be to, vizualizacija padės atkurti ramybę. Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti, kad problemą ir visą negatyvą supakuojate į dėžutę ir išmetate į jūrą. Tiesa, ši technika tinka tik gerą vaizduotę turintiems žmonėms.
Vis tiek galite prisiminti kokį nors personažą ar tikrą asmenį,kurį galima pavadinti ramybės įsikūnijimu, ir pabandykite įsivaizduoti, kaip jis pasielgtų panašioje situacijoje.
Praktinės rekomendacijos
Aukščiau pateikti patarimai, kaip išlikti ramiems bet kokioje situacijoje, yra laikomi universaliais, tačiau be jų yra dar keletas praktinių rekomendacijų, susijusių su mityba, kasdienybe ir pan.
Pirmiausia verta taikyti objektyvią situacijos analizę. Reikia pažvelgti į situaciją iš šalies, tarsi ji būtų susijusi su kitu asmeniu. Nustodami emociškai įsitraukti į įvykius, galime priimti pagrįstus ir protingus sprendimus. Jei emocijos per didelės, reikia su kuo nors pasikalbėti apie tai, kas vyksta. Pašaliniam žmogui bus lengviau ramiai pažvelgti į aplinkybes ir pamatyti teisingą išeitį.
Maistas
Atsparumo stresui lavinimas ir išlikimas ramus visose situacijose, kaip bebūtų keista, padeda sveikai maitintis. Jau seniai įrodyta, kad maistas veikia ne tik kūną, bet ir nuotaiką. Klaidinga manyti, kad kava, cigaretė ar didelės miltų bei saldumynų dozės padės nusiraminti. Priešingai, kava (kaip ir bet kuris kitas kofeino turintis gėrimas) padarys žmogų dar irzlesnį. Cukrus yra gliukozės š altinis, o jis, savo ruožtu, yra atsakingas už gyvybingumą ir energiją. Todėl streso laikotarpiu valgydamas didelius saldumynų kiekius, žmogus tampa labiau susijaudinęs, impulsyvesnis, praranda gebėjimą samprotauti. Esant stresui, naudinga valgyti juodąjį šokoladą ir maistą, kuriame gausu vitamino C, todėlkaip jie mažina kortizolio kiekį. Jei sergantis neuroze žmogus tiesiogine prasme negali nevalgyti, jis gali naudoti kramtomąją gumą be cukraus.
Darbas
Trečia rekomendacija – nevenkite fizinio darbo. „Atsijungti“nuo problemų padės pasivaikščiojimas, užsiėmimai lauke ir t.t.. Ne taip svarbu, ką tiksliai žmogus veiks, svarbiausia, kad jis išlaisvintų susikaupusią energiją, o ne sėdėtų užsidaręs vienas su savo mintimis.
Fizinis aktyvumas padeda organizmui gaminti endorfinus – laimės hormonus, ir jie, kaip niekas kitas, padeda susidoroti su stresinėmis situacijomis.
Humoras, atlaidumas, užmaršumas
Kartais žmogus gali susidurti su situacija, kai jausis k altas ir dėl to nerimauja. Norėdami išlikti ramūs, turite suvokti visą savo klaidos sunkumą ir… atleisti sau už tai. Nėra žmogaus, kuris neklystų, jų dėka galime kaupti gyvenimišką patirtį. Ar ne taip padarė? Suteikite sau galimybę tai ištaisyti. Į kiekvieną situaciją verta pažvelgti iš teigiamos pusės, nes viskas, kas daroma, yra į gerąją pusę.
Atsparumo stresui didinimas arba Kaip išlikti ramiems ir efektyviems: patarimas visiems
Turbūt kas nors pastebėjo, kad pasitikintys, aukštą savigarbą turintys žmonės mažiau jaudinasi dėl smulkmenų. Jie žino, kad gali susidoroti su situacija. Jei žmogus yra patenkintas savimi ir jaučia vidinę harmoniją, jis yra ramus, nepaisant to, kas vyksta aplinkui.
Siekiant sustiprinti pasitikėjimąPirmas dalykas, kurį turite padaryti, tai priimti savo išvaizdą. Žmogus turi patikti sau toks, koks yra, todėl jam reikia dažniau žiūrėti į veidrodį ir sakyti sau komplimentus.
Nepamirškite apie savo pasiekimus, situacijas, kai pavyko sėkmingai susidoroti su sunkumais ir pan. Svarbu rasti laiko daryti tai, kas jums patinka, ir niekada neprarasti geros nuotaikos. Kuo pozityvesnis žmogus, tuo mažiau jis patiria stresą. Todėl verta susikaupti gyvybę patvirtinančių frazių sąrašą ir kartoti jas kiekvieną dieną.
Net jei viduje viskas verda, reikia bent jau išreikšti ramybę išorėje, tai padės atkurti vidinę pusiausvyrą.
