Norint dirbti su savimi, ne visada reikia kreiptis į psichologą. Kai kuriais atvejais pakanka naudoti specialius pratimus. Jie yra veiksmingi, jei reikia atkurti tikėjimą savo jėgomis. Gali būti sunku nepasiduoti nevilčiai sunkioje situacijoje. Tikslas gali būti atkurti psichinę formą, psichinę aiškumą. Tokios pamokos yra gana paprastos, įdomios ir efektyvios. Todėl geras psichologinis pratimas leidžia labai greitai nusiteikti teisinga kryptimi.
Kaip atsikratyti streso
Pratimas „Balionas“yra gana įdomus ir paprastas. Užduotis atliekama protiškai. Tai reiškia, kad įsivaizduojamas balionas, kuris prisipučia su kiekvienu įkvėpimu. Jį padidinus, reikia sulaikyti kvėpavimą 30 sekundžių. Šį psichologinį pratimą reikia kartoti 5-6 kartus.
Galite padėti rankas ant kelių. Po to turėtumėte atsipalaiduoti užsimerkę. Dešinėje rankoje reikia įsivaizduoti citriną, o tada visiškai išspausti iš jos sultis. Tą patį reikia padaryti su kaire ranka. Be to, tai visai nesunku įsivaizduoti. Tada turėtumėte pakartotijudesiai abiem rankomis vienu metu.
Psichologinė mankšta „Septynios žvakės“atliekama sėdint. Turėtumėte patogiai sėdėti užsimerkę. Po to reikia įsivaizduoti septynias degančias žvakes. Turėtumėte giliai įkvėpti. Tada, įsivaizduodami žvakę, užpūskite ją. Tie patys veiksmai turi būti kartojami su likusiomis žvakėmis.
Fly mankšta padės atsikratyti veido įtampos. Norėdami tai padaryti, turite užmerkti akis ir įsivaizduoti, kad dabar musė sėdės ant jūsų veido. Jis erzina ir nuolat krenta ant skirtingų odos vietų. Tai yra, vabzdys turi būti išvarytas. Negalima atmerkti akių.
Jei įsivaizduojate lempą krūtinės lygyje, ji taip pat pagerina savijautą. Jei apšvietimas nukreiptas žemyn, tai susiję su patogiu jausmu. Tada lempa pradeda šviesti aukštyn, apakdama akis. Savo mintimis turėtumėte nukreipti ją žemyn.
Padidinkite savigarbą
Paprastų pratimų pagalba nesunku pakelti savivertę. Tai gali būti psichologiniai pratimai treniruotėms ir tie, kuriuos galite atlikti patys. Būtina nustatyti savybes, su kuriomis bus atliekamas darbas. Šiuo tikslu geriau paimti įprastą popieriaus lapą ir surašyti jame teigiamas charakterio savybes, kurias reikia stiprinti. Turėtumėte kasdien peržiūrėti šį sąrašą, dirbdami su nurodytais bruožais.
Bet vakare nereikia liūdėti ar savęs plakti. Turėtumėte sudaryti net mažų pergalių sąrašą. Sąraše turėtų būti net nedideli pasiekimai. Čia kiekviena pergalė yra labai svarbi. Ši užduotis yra labaiveiksmingas psichologiniam palengvėjimui.
Individualūs psichologiniai pratimai gali būti atliekami kaip kasdienis darbas su tvirtinimais. Būtina išskirti sau teigiamą požiūrį ir užsiimti jo skaitymu ryte. Toks požiūris labai padeda pagerinti situaciją dienos metu. Jei kas nors nepavyksta, tereikia prisiminti ryto nustatymą ir tai pakartoti. Taip pat turėtumėte skaityti knygas, parašytas sėkmingų žmonių. Pavyzdžiui, J. Clasono „Turtingiausias žmogus Babilone“, J. Kehoe „Pasąmonė gali viską“ir kt.
Nemanykite, kad atliekant tokius pratimus greitai pasieksite aiškių rezultatų. Viskas priklauso nuo užsispyrimo ir tikėjimo savo jėgomis. Jei judėsite etapais, palaipsniui viskas klostysis geriau.
Psichologiniai pratimai grupei
Užsiėmimai komandoje, kurią galima formuoti iš kelių žmonių, yra gana efektyvios. Psichologinės pratybos (grupinės) yra skirtos darbui vienu metu su keliais dalyviais. Geriausia, kad tokia veikla padeda išspręsti bendravimo sunkumus.
Gana populiari problema yra tokia: žmogus jaučiasi kitoks nei visi kiti. Dėl to jame atsiranda vidinio diskomforto jausmas. Jis taip pat pradeda jausti vienatvę, mano, kad kiti jo nesupranta. Tokiu atveju padeda tam tikras psichologinis pratimas.
Jo tikslas – parodyti kiekvieno dalyvaujančiojo individualumą. Norėdami tai padaryti, turite platintidalyviai ant servetėlės. Tada reikia atlikti keletą veiksmų, ignoruojant likusius dalyvius:
- Sulenkite popierių per pusę.
- Atidarykite viršutinį dešinįjį kampą.
- Vėl sulenkite popierių per pusę.
- Pakartokite veiksmą su kampu.
- Padarykite tą patį trečią kartą.
- Pakartokite visus 4 kartus.
Po to kiekvienas dalyvis turi išlankstyti paklodę ir parodyti po snaigę. Dalyviai lygina lenkimo būdu gautus vaizdus tarpusavyje. Įdomu tai, kad iš pradžių buvo naudojama ta pati instrukcija. Šiuo atveju gautos skirtingos snaigės. Taip veikia geriausi psichologiniai pratimai. Jie yra neįkyrūs ir atskleidžiantys. Apsvarstytas mokymas aiškiai parodo kiekvieno dalyvio individualumo pasireiškimą.
Gerinkite šeimos santykius
Šeima, kurioje nėra tarpusavio supratimo tarp vaikų ir tėvų, nėra laiminga. Turėtumėte mokėti susitarti, paaiškinti ir apginti savo požiūrį. Tuo pačiu be galo svarbu elgtis taktiškai ir savo elgesiu nieko neįžeisti. Norėdami kuo geriau suprasti vienas kitą, taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į psichologinius pratimus vaikams ir suaugusiems.
Vienas geras pavyzdys yra pratimas „Stiklo durys“. Norėdami jį įgyvendinti, turite įsivaizduoti metro automobilį. Tarsi vienam dalyviui pavyko į jį patekti, o kitam – ne. Tarp jų buvo stiklinės durys, kurios neleidžia girdėti, bet išlaiko matomumą. O štai visa kitaplatformoje žmogus nori pasakyti draugui, kur vyks kitas susitikimas. Pokalbio laikas yra 15 sekundžių, nes po to traukinys išvyksta.
Pratybos metu dalyviai turi išsidėstyti 1 metro atstumu vienas nuo kito. Po to jiems reikia skirti 15 sekundžių, kad susitartų dėl susitikimo vietos ir laiko. Tada traukinys išvyksta, o perone likęs asmuo kalba apie tai, ar suprato savo partnerį.
Psichologiniai pratimai treniruotėms namuose gali įtraukti daugiau žmonių nei poroje. Taigi tėvas galėjo likti platformoje, o motina ir sūnus – išeiti. Arba dukra automobilyje viena, o mama ir tėtis su ja sutaria dėl susitikimo vietos. Šis pratimas turi būti kartojamas keletą kartų. Kuo daugiau parinkčių sugalvosite, tuo geriau.
Mankšta mažiesiems
Vaikai mėgsta ieškoti paslėpto objekto atlikdami atitinkamą psichologinį pratimą. Norėdami tai padaryti, padėkite ką nors į kambarį ir užriškite vaikui akis. Tada reikia garsiai duoti komandas, kaip judėti kambaryje. Jie gali skambėti taip: „Ženkite žingsnį į dešinę, apsisukite, atsisėskite“. O radus daiktą malonu keistis vaidmenimis.
Kaip apibendrinti, reikėtų aptarti su vaiku pratimo sudėtingumą. Ką buvo lengviau padaryti – klausyti įsakymų ar komanduoti?
Žaidimas „Crocodile“yra labai populiarus. Vienas dalyvis, naudodamas veido išraiškas ir gestus, visiems paaiškina kai kąžodį. Tai gali būti bet koks daiktavardis arba rinkinio posakis. Jis gali būti abstraktus arba konkretus. Tas, kuris teisingai įminė mįslę, užduoda šį klausimą.
Bendrumo pratimai
Jei turite problemų dėl bendravimo įgūdžių, taip pat turite atlikti keletą pratimų. Namuose tai padaryti visai nesunku, bet geriausia tai daryti grupėje. Vykdant įvairaus pobūdžio treniruotes, naudojami įvairūs socialiniai-psichologiniai pratimai. Mokymo grupės sėkmė yra pagerinti individo gebėjimą bendrauti tarpusavyje.
Tokie pratimai skirti:
- Išmok suvokti save ir kitus.
- Gaukite įvairių socialinių ir psichologinių žinių.
- Geriau supraskite vienas kito žinutes.
- Pajuskite savo dalyvavimą iškylančiose situacijose.
- Supraskite tarpasmeninio bendravimo ypatybes.
Treniruočių pratimų pavyzdžiai
Sniego gniūžtės pratimas padeda šiek tiek sušvelninti situaciją bet kokios treniruotės pradžioje. Tai susideda iš to, kad kiekvienas dalyvis pakaitomis vadino savo vardą ir epitetą. Tačiau būdvardis turi prasidėti pirmąja vardo raide. Tai gali būti Andrejus Adekvatas, Sergejus Serious, Daria Dobraya ir kiti. Taip susirinkusieji susidaro pirmąjį įspūdį apie naujas pažintis. Ir, svarbiausia, psichologinė mankšta leidžia sušvelninti atmosferą ir užmegzti pirmuosius kontaktusdalyvių. Pratimui skirta 10 minučių.
Yra dar vienas pratimas, pavadintas „Komplimentas“. Norėdami jį įgyvendinti, turite suskirstyti į poras visus dalyvaujančius. Po to kiekvienas iš jų turėtų prisistatyti partneriui, pasakydamas jam komplimentą. Kitas asmuo pakartoja šį veiksmą. Tada poros turėtų keistis. Tačiau jau kitas partneris turėtų įvardinti paskutinį išgirstą komplimentą. Žaidimas turėtų tęstis tol, kol dalyviai visiškai susipažins vienas su kitu. Pratimas trunka 7 minutes.
Parinktys tėvams
Kiekvienas suaugęs žmogus susiduria su daugybe problemų, kurias reikia spręsti kiekvieną dieną. Tai taikoma darbinei veiklai, asmeninio gyvenimo problemoms, sunkumams auginant vaikus, materialinėms problemoms.
Norėdami pagerinti gyvenimą, turite prisiimti atsakomybę už viską, kas vyksta aplinkui. K altas ne bet kas, o žmogus, su kuriuo nutinka jam netinkantys įvykiai. Todėl jūs turite suvokti savo įtakos tam, kas vyksta, svarbą. Po to galite atlikti paprastus psichologinius pratimus tėvams.
Turite įsivaizduoti, kad visa šeima yra labai maža įmonė. O jos sėkmei reikia elgtis pagal analogiją su verslininkais. Reikia išsikelti tikslus, užsiimti planavimu, valdyti darbuotojus, analizuoti veiklą, paskirstyti pareigas. Tačiau netapatinkite šeimos su kažkuo produktyviu, pavyzdžiui, verslu, kuris augina vaikus.
Dabar reikia apibūdinti idealąjo požiūriu į šeimą. Turėtumėte pagalvoti apie bendrą šeimos reikalų būklę. Būtina nustatyti ir užfiksuoti momentus, kuriais tėvams pavyksta suvaldyti tai, kas vyksta. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į visas force majeure situacijas. Taigi išryškėja visi įmonės trūkumai.
Kitas pratimas tėvams
Per dieną užsirašykite visus iškylančius skundus. Taip pat reikia atkreipti dėmesį į kitų žmonių k altinimus. Tokie psichologiniai pratimai yra labai veiksmingi. Dažnai net nežinome, kiek energijos išleidžiame k altindami kitus dėl savo bėdų.
Kai kažkas panašaus pasirodo jūsų galvoje, turite atkreipti dėmesį į šią mintį. Visos išvados, tokios kaip „Taip atsitiko todėl, kad jis taip pasielgė“turėtų būti pakeistos „Ką aš galiu padaryti, kad situacija pagerėtų? Tris savaites reikia dirbti su savimi. Atlygis bus įprotis prisiimti atsakomybę už viską, kas vyksta jūsų gyvenime.
Jei ir toliau jaučiamas sunkumas sprendžiant gyvenimo problemas, tuomet reikia viską suvokti kaip naują kūrybiškumo užduotį. Reikėtų suprasti, kad viskas, kas vyksta, yra eksperimentas. Taip pat reikia padirbėti ieškant naujų sprendimų, pasitelkti fantaziją. Galų gale, šis požiūris į verslą yra labai įdomus, palyginti su tuo, kuris apima eiti su srautu.
Pratimai šeimos santykiams gerinti
Dabar turite nuspręsti dėl svajonių ir norų. Galbūt žmona mano, kad pirmojipasukite pasirūpinti gero namo įsigijimu. Tačiau vyras gali manyti, kad vaikų išsilavinimas yra labai svarbus. Praktinės psichologinės pratybos apima ir materialinės problemos pusės aptarimą. Savybės, kurias norite matyti savo šeimoje, taip pat yra būtinos. Be to, labai svarbu, kad sutuoktiniai gerbtų vienas kitą.
Šiame etape turite surengti svajonių vakarą. Tai yra vienas kitam savo idėjų apie idealią šeimą pasakojimas. Šiuo atveju vyras ir žmona turi būti atviri. Čia labai svarbu galvoti apie asmeninį augimą, sureikšminimą vaikams. Kaip matote savo santykius su jais ateinančiais metais? Kaip atskaitos laikotarpius galite pasirinkti 5, 10, 20 metų.
Paprasčiausiai psichologiniai pratimai dažnai duoda reikšmingų rezultatų. Norėdami tai padaryti, turite įdėti nemažai pastangų ir kantrybės. Galbūt gyvenimas be streso yra pasiekiamas tikslas. Tad kodėl dažnai ignoruojame įprastas technologijas, kurioms įgyvendinti nereikia papildomų išlaidų? Juk geriau iš anksto numatyti situaciją arba spręsti problemą pačioje pradžioje, nei vėliau kreiptis pagalbos į specialistą.
