Kai kurie žmonės nuolat jaučia silpnumą ir nuovargį. Ką daryti tokioje situacijoje, kaip sugrąžinti save į įprastą ritmą ir gyvenimo būdą? Kaip galite padėti savo kūnui įveikti šią būklę? Šiame straipsnyje mes atsakysime į šiuos klausimus, taip pat apsvarstysime pagrindines priežastis, kodėl galite jaustis nuolat pavargę ir silpni.
Kiekvienas yra girdėjęs, kad gerai išsimiegoti būtinas bet kuriam gyvam žmogui. Tačiau iš tikrųjų ne visi laikosi miego ir poilsio stebėjimo rekomendacijų, bet veltui. Bet dar blogiau, kai žmogus ne tik naktimis normaliai neišsimiega, bet ir visai neatsipalaiduoja. Deja, šiuolaikinis gyvenimo tempas diktuoja labai sunkias sąlygas, kai reikia suspėti darbe, namuose, gerai atrodyti ir skirti dėmesio artimiesiems bei draugams. Nuolatinis stresas ir perkrovos neturi geriausio poveikio mūsų psichinei būklei. Nuolatinis silpnumas ir nuovargissukelia apčiuopiamą diskomfortą, o šią būseną žmogus uoliai stengiasi koreguoti vartodamas įvairius stimuliuojančius gėrimus – energetinius gėrimus, kavą, vaistus. Tačiau šis metodas nepašalina pagrindinės nuovargio priežasties, o tik suteikia laikiną maskavimo efektą. Norint sėkmingai nugalėti nuovargį ir silpnumą, būtina žinoti šios būklės priežastis. Mes juos svarstysime toliau.
Lėtinio nuovargio sindromas
Kodėl atsiranda ši sąlyga? Moterų nuolatinio silpnumo ir nuovargio priežastys gali atsirasti dėl lėtinio nuovargio sindromo. Ši liga yra gana paplitusi ir 4 kartus dažniau suserga pusei gyventojų, kurių amžius svyruoja nuo 40 iki 60 metų. Žmonėms, kenčiantiems nuo šio sindromo, būdingas nusilpęs imunitetas, hormonų trūkumas, polinkis dažnai sirgti peršalimo ir infekcinėmis ligomis.
Siekdama įveikti lėtinio nuovargio sindromą, moteris turi išanalizuoti savo gyvenimo būdą ir atlikti šiuos pakeitimus:
– dietos koregavimas, apimantis kofeino turinčio maisto ir paprastų angliavandenių (cukraus, konditerijos gaminių, aukščiausios kokybės miltų), taip pat rafinuoto maisto ir pusgaminio maisto suvartojimo mažinimą. Verčiau papildykite savo valgiaraštį sveikais riebalais (riešutais, sėklomis, avokadais, įvairių rūšių augaliniais aliejais, riebia žuvimi ir kt.), b altymais, šviežiomis daržovėmis ir vaisiais;
- papildomai vartoti vitaminuskompleksai, kuriuose turėtų būti magnio, B grupės vitaminų, omega riebalų rūgščių ir cinko;
– sumažinkite stresą per atpalaiduojančią automatinę treniruotę, mankštą, miegą ir poilsį.
Nesveika mityba
Jei iš karto po valgio atsiranda nuolatinis silpnumas ir nuovargis, to priežastis gali būti netinkama mityba. Žmogaus fizinė ir psichinė savijauta labai priklauso nuo žmogaus mitybos. Todėl kiekvienam, kuris pastebi tokį negalavimą, į savo mitybą būtina žiūrėti rimčiau. Dieta reguliuoja hormonų lygį, smegenų veiklą, nuotaiką ir bendrą žmogaus būklę. Tie, kurie linkę vartoti miltus ir saldų maistą dideliais kiekiais, tikrai susidurs su tokiais nepatogumais kaip nuolatinis silpnumas ir nuovargis.
Faktas tas, kad tokia dieta neužtikrina pakankamai maistinių medžiagų ir vitaminų, kuriuose gausu natūralaus ir sveiko maisto.
Sveikas maistas, padedantis kovoti su mieguistumu
Norint atsikratyti nuolatinio mieguistumo, būtina keisti mitybą, į ją įtraukiant maisto produktų grupes, kurios suteiks energijos, padidins imunitetą ir pagerins emocinį foną:
- Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino B (žalios daržovės, kiaušiniai, įvairių rūšių žuvis). Be to, svarbu laikytis teisingų šių produktų gaminimo būdų: kepti, virti, troškinti, garinti.
- Produktai, kurių sudėtyje yra kalcio, magnio, seleno ir cinko (raudona žuvis, avokadai, pieno produktai, žalumynai, riešutai). Jie padės susidoroti su tokia liga kaip nuolatinis silpnumas, nuovargis, mieguistumas. Ši maisto produktų grupė gerina miegą ir mažina bendrą streso lygį.
– sveiki riebalai (alyvuogių ir linų sėmenų aliejus, riebios žuvys, pvz., lašiša ar lašiša, riešutai, avokadai).
Kovokite su mieguistumu – pašalinkite nepageidaujamą maistą
Iš savo dietos taip pat turėtumėte neįtraukti šių maisto produktų:
- Saldumynai, destabilizuojantys energijos atsargas.
- Produktai, pagaminti iš aukščiausios kokybės kvietinių miltų (bandelės, b alta duona, sausainiai, makaronai ir kt.). Šio tipo maisto produktuose yra paprastų angliavandenių, kurie neigiamai veikia žmogaus nervų sistemą.
– Kofeinas. Visi maisto produktai ir gėrimai, kurių sudėtyje yra šios medžiagos, turėtų būti vartojami labai saikingai arba visiškai išbraukti iš dietos. Kofeinas gali turėti gaivų poveikį organizmui, sutrikdyti miegą ir sukelti padidėjusį nerimą.
- Alkoholiniai gėrimai turėtų būti išbraukti iš bet kurio žmogaus, o juo labiau tų, kurie nuolat jaučia silpnumą ir nuovargį, raciono. Kai kas mano, kad naktį išgerta taurė vyno padės atsipalaiduoti ir greičiau užmigti. Tam tikros tiesos yra, alkoholio turintys gėrimai tikrai padeda greičiau užmigti, tačiau jo kokybė bus visiškai kitokia – paviršutiniškas, pertraukiamas miegassukels dar didesnį nuovargį ir sugadintą būseną.
Nestabilus cukraus kiekis kraujyje
Tie, kurie kenčia nuo cukraus kiekio kraujyje disbalanso, gali jausti nuolatinį silpnumą ir nuovargį. Kodėl atsiranda ši būklė ir kaip ją veikia gliukozė?
Faktas yra tas, kad cukraus kiekio kraujyje disbalansą lydi nepakankama insulino gamyba. Dėl to organai ir audiniai negauna pakankamai energijos tinkamai funkcionuoti. Kraujagyslių sienelės kenčia nuo padidėjusio gliukozės kiekio, o likusioje kūno dalyje trūksta maistinių medžiagų. Laikui bėgant šis sutrikimas gali sukelti 2 tipo diabeto vystymąsi. Cukraus disbalansą galite atpažinti pagal šiuos simptomus:
- nuolatinis nuovargis;
- galvos skausmas;
- spontaniški alkio priepuoliai;
- nuotaikų kaita;
- padidėjęs nerimas.
Kaip normalizuoti cukraus kiekį kraujyje ir išvengti jo svyravimų ateityje? Vėlgi, būtina pakoreguoti savo mitybą, būtent: vieno valgio metu nevalgykite didelio kiekio paprastų angliavandenių.
Padidėjęs silpnumas menstruacijų metu ir po jų
Nuolatinis moterų silpnumas ir nuovargis gali būti susijęs su menstruacinio ciklo faze. Menstruacijų metu mergaitei gali prasidėti anemija, kurios priežastis šiuo atveju yra padidėjęs kraujo netekimas.
Taip pat moters organizmo būklei šiuo laikotarpiu įtakos turi suvartotų skysčių kiekis, kurį reikėtų didinti. Dehidratacija yra viena iš negalavimo, pasireiškiančio mieguistumu, nuovargiu ir silpnumu, priežasčių.
Kaip išvengti menstruacijų silpnumo?
Siekdama išvengti sveikatos pablogėjimo menstruacijų metu, moteris turėtų vartoti pakankamai geležies turinčio maisto (raudonos mėsos, grikių, burokėlių, granatų, obuolių) ir laikytis gėrimo režimo (išgerti ne mažiau kaip 2 litrus gryno ne. -gazuotas vanduo per dieną).
Nuolatinio vyrų silpnumo ir nuovargio priežastys
Manoma, kad tik moterys gali sau leisti patirti nuovargį. Ir nors statistika didžiąja dalimi patvirtina faktą, kad moterys yra labiau linkusios į nuovargį, tai visiškai nereiškia, kad vaikinai negali patirti fizinio ir emocinio išsekimo. Šiuolaikiniam žmogui, ant kurio pečių tenka tiek daug pareigų, bloga savijauta tapo įprasta.
Nuolatinis vyrų silpnumas ir nuovargis gali atsirasti dėl šių priežasčių:
- Stresas. Nuolatinė nervinė įtampa darbe ar namuose reikalauja didžiulio emocinių jėgų švaistymo. Bėdos kaupiasi laikui bėgant ir sukelia stresinę kūno būseną.
- Psichinis ir fizinis pervargimas. Šiuolaikinis žmogus atlieka per daug pareigų: visuomenė mano, kad jis turi uždirbtidaug pinigų, skirkite dėmesio savo sutuoktiniui, vaikščiokite su vaikais, eikite į sporto salę ir tuo pačiu visada būkite puikios nuotaikos. Bandydamas laikytis neišsakytų taisyklių, vaikinas ilgainiui pradeda patirti protinį ir fizinį pervargimą.
- Miego trūkumas. Kad ir koks būtų sėkmingo vyro gyvenimo tempas, kasdienėje rutinoje jis turi skirti pakankamai laiko gerai išsimiegoti. Miego trūkumas anksčiau ar vėliau sukels emocinį nuosmukį ir nuolatinio nuovargio jausmą.
- Vitaminų trūkumas taip pat būdingas vyrams. Subalansuota mityba ir vitaminų kompleksų vartojimas padės išspręsti šią problemą.
- Antihistamininių, raminamųjų ir migdomųjų vaistų vartojimas. Šie vaistai, nors ir duoda poveikį, tačiau yra trumpalaikiai, jų ilgalaikis vartojimas duoda visiškai priešingą rezultatą.
Orai ir atmosferos reiškiniai
Nuolatinio silpnumo ir nuovargio priežastys gali būti keičiantis orams. Dažniausiai gedimas jaučiamas lietingu ar debesuotu oru, taip pat magnetinių audrų metu. Žmogaus priklausomybė nuo gamtos reiškinių jau seniai nustatyta ir pagrįsta mokslininkų. Faktas yra tas, kad lietingu ar debesuotu oru atmosferos slėgis mažėja.
Dėl to sulėtėja fiziologinis širdies plakimo procesas ir dėl to sumažėja smegenų aprūpinimas deguonimi. Ši būklė, panaši į hipoksiją, paveikia bendrą savijautą žmogaus, kuriam skauda galvą, mieguistumas, aritmija, padidėjęsnuovargis ir silpnumas.
Žmonės, priklausomi nuo oro sąlygų. Kaip palengvinti jų būklę?
Ką gali padaryti nuo oro priklausomi žmonės, kad palengvintų savo būklę per tokias gamtos staigmenas?
Ekspertai rekomenduoja lavinti kūną, ugdyti atsparumą įvairiems oro reiškiniams. Grūdinimasis, plaukimas, joga ir apskritai bet kokie fiziniai pratimai gali būti naudingi.
Urbanizacija
Nuolatinio nuovargio ir silpnumo priežasčių, kaip taisyklė, reikėtų ieškoti šiuolaikinio žmogaus gyvenimo būdu. Šios problemos būdingiausios didmiesčių gyventojams. Technogeniniai veiksniai ir šiuolaikinių miesto gyventojų funkcionavimas daro didelę įtaką pačių miestiečių gyvenimui. Daugelis automobilių, didelių įmonių ir mažų gamyklų į atmosferą išmeta didžiulius kenksmingų medžiagų kiekius. Sunkieji metalai ir kenksmingos cheminės medžiagos linkusios kauptis žmogaus organizme, laikui bėgant pasireikšdamos įvairiais sveikatos sutrikimais. Silpnumo ir nuovargio jausmas yra nuolatinis kas antro didmiesčio gyventojo palydovas.
Norėdami palengvinti savo būklę, piliečiai, žinoma, gali persikelti į nepaliestos gamtos ir švaraus oro vietas. Tačiau tik nedaugelis ryžtasi tai padaryti. Darbas, šeima ir įvairūs civilizacijos privalumai žmogų sieja su miesto erdve. Tačiau tie, kurie tikrai nori susidoroti su problema, visada ras būdą, kaip tai padaryti. Iš padėties gali būti tik viena išeitis – kuo dažniau vykti atostogauti į gamtą. Kelionė į pikniką su vaikais ar romantiškas žygis ir nakvynė palapinėje su mylimu žmogumi – tai ne tik viso kūno atsigavimas, bet ir teigiamų emocijų užtaisas ilgam.
Maža išvada
Dabar žinote, kodėl nuolatinis silpnumas ir nuovargis gali pasireikšti tiek vyrams, tiek moterims. Taip pat pateikėme rekomendacijų, padėsiančių įveikti tokias sąlygas. Kai kuriais atvejais gali prireikti specialisto pagalbos. Svarbiausia ne delsti, o pradėti veikti. Tikimės, kad šis straipsnis jums buvo ne tik įdomus, bet ir naudingas!
