Daugelis iš mūsų laikėsi dietos, sportavo ir nevalgė, kad numestų porą papildomų svarų. Bet koks buvo netikėtumas, kai nukeliavę centimetrai vėl grįžo, ar net 2-3 kartus padidėjo. Kaip paaiškėjo, šie metodai ne visada padeda. Pirmoji tai pareiškė Svetlana Bronnikova, praktikuojanti psichoterapeutė ir klinikinė psichologė, šiuo metu gyvenanti Nyderlanduose. Kuo remiasi jos metodai? Ar jie veikia ar ne?
Trumpa Svetlanos Bronnikovos biografija
Svetlana gimė 1973 m. gegužės 28 d. Maskvoje paprastoje vidutinėje šeimoje. Deja, apie jos tėvus ir kitus giminaičius daugiau nieko nežinoma. Taip, ir visa tai ne vietoje. Svarbiausia, kad ponia Bronnikova turi didžiulę žinių bagažą ir įvairiose srityse. Taigi 1996 m. ji baigė Maskvos valstybinį universitetą, pavadintą M. V. Lomonosovas (Maskvos valstybinis universitetas), kur studijavo Psichologijos fakultete.
Lygiai po ketverių metų mūsų herojės daktaro disertacija buvo apginta Maskvos valstybinio universiteto pastate. Svetlana Bronnikova pasirinko pagrindinę savo darbo temąesama moterų prostitucijos problema. Savo projekte mergina svarstė diskusijų temą psichologijos požiūriu.
Įdomu, kad tuo pat metu, kai planavo disertaciją, Svetlana ruošėsi įgyti gešt alto terapeutės kvalifikaciją. Ir po tam tikro persikvalifikavimo į psichologijos sritį, įvykusį buvusio pirmojo Medicinos instituto patalpose, autorius gavo ilgai lauktus įgūdžius.
Teorija, praktika ir patirtis
Nuostabu, kad studijos neribojo Svetlanos jos pastangų, o, priešingai, suteikė jai jėgų. Nepaisant viso užimtumo, ji vis tiek sugebėjo tobulėti kaip asmenybė. Svetlana Bronnikova yra psichologė (herojės biografija daugiausia apibūdina jos studijas), kuriai buvo įdomu išmokti mokslo pagrindus, kurie viršija universiteto mokymo programą. Ji intensyviai įsitraukė į saviugdą, o svarbiausia – daug dirbo, kad pažintų savo vidinį pasaulį.
Svetlana psichoterapeutės ir psichologės praktiką pradėjo verstis dar prieš gaudama specialistės diplomą. Nuo 1995 m. mūsų herojė pradėjo išbandyti save kaip įvairių straipsnių autorė. Iki šiol ji yra paskelbusi daugiau nei 50 publikacijų psichologijos srityje. Be to, kai kurie iš jų buvo parašyti rusiškai, kiti – anglų ir vokiečių, o treti – olandiškai.
Kur, kaip ir kieno dirbote?
Gavusi specializuotą išsilavinimą, Svetlana Bronnikova (psichologė) toliau dirbo ir dirboper saviugdą. Taigi ji dirbo „Podcast Records“studijoje, kur visus mokė tinkamo psichologinio podcast'o įgūdžių. Vėliau ji buvo kviečiama į įvairias laidas ir programas, kur veikė kaip ekspertė. Ir tai galiojo ne tik televizijai, bet ir radijui.
Dar vėliau Svetlana susidomėjo originalia psichologijos mokymo programa, ją įsisavinusi pradėjo dėstyti jos pagrindus Rusijos švietimo akademijos Maskvos universitete. Pastebėtina, kad net šis naujas pomėgis nesustabdė mūsų herojės. Ieškodama naujų atradimų ir pojūčių, autorė išvyko dirbti į vieną sostinės psichiatrijos klinikų. Pasak jos, būtent čia ji galėjo pamatyti žmonių, kenčiančių nuo įvairių psichikos sutrikimų, gyvenimo realijas.
2002 m. pabaigoje Svetlana Bronnikova persikėlė į Belgiją, kur jai buvo pasiūlyta vadovauti rusakalbiams narkomanams reikalingos medicininės ir socialinės psichologinės pagalbos projektui.
2008–2010 m. herojė išvyko užkariauti Nyderlandų. Ten ji turėjo puikią klinikinės psichologės praktiką. Čia autoriui teko dirbti prie Teisingumo ministerijos vienoje iš vyrų didžiausio saugumo kolonijų.
Tinklaraštis ir dirbkite su autorių teisių programomis
Po kurio laiko Svetlana Bronnikova (klinikinė psichologė) nusprendė tapti tinklaraštininke ir vienos garsiausių internetinių bendruomenių Psy-baby moderatore, kur pagrindinė tema buvo vaikų psichologija.
Nuo 2011 m. autorė susidomėjo antsvorio problemomis, taip patvalgymo sutrikimai. Sužavėta naujos temos Svetlana peržiūrėjo daugybę mokslo populiarinimo vaizdo įrašų, išstudijavo garsių Europos ir šalies mitybos specialistų darbus, taip pat, remdamasi įgytomis žiniomis, atliko savo tyrimus. Dėl to jai pavyko sukurti daugybę metodų, vienas iš jų bus aptartas toliau.
Svetlana Bronnikova: „Intuityvus valgymas“
Taigi, vienas ryškiausių metodų, kuriuos sukūrė mūsų herojė, yra Intuityvaus valgymo projektas. Jame Svetlana moko apsieiti be dietų ir griauna labiausiai paplitusius mitus apie lieknėjimą.
Autorius metodo pagrindu laiko natūralų organizmo maisto poreikį. Anot jos, valgyti galima viską, bet tik tada, kai labai norisi. Be to, pažanga įvyks tik tada, jei norintis sulieknėti žmogus išmoks atskirti tikrą ir netikrą alkio potraukį. Pasak autorės, pastarieji priverčia priaugti papildomų kilogramų. Svetlana išsamiai aprašo šią techniką to paties pavadinimo knygoje ir garso failuose.
Pora paprastų gudrybių iš Bronikovos vadovo
Svetlana Bronnikova („Intuityvus valgymas“reiškia toliau) savo publikacijoje aprašo metodo esmę, taip pat pataria, kaip jį paprasčiausiai tobulinti. Pavyzdžiui, psichologas pateikia vieną iš paprastų variantų, leidžiančių pripratinti kūną įsiklausyti į save. Tai yra taip: pirmiausia paklauskite savęs, ką norėtumėte valgyti dabar (pavyzdžiui, negalite gyventi be šokolado plytelės suriešutai), tada nusiperkate mėgstamo skanėsto rinkinį ir pradedate jį valgyti, kai tik panorėsite.
Psichologės teigimu, su tokiu požiūriu, pirma, kūnas pasisotina (nebejausi šokolado poreikio). Antra, susidaro nauji skonio pojūčiai, kurių anksčiau nebuvo. Pavyzdžiui, galbūt norėsite įprasto pieno. Trečia, tokia mankšta leis vėliau nepersivalgyti, nes nesusivaldęs vis tiek nusipirksi kalną šokolado ir persivalgysi.
Svetlana Bronnikova („Intuityvus valgymas“– vienas pirmųjų rimtų autorės darbų kovos su antsvoriu tema) savo knygoje iškelia ir vaikų temą. Jame ji moko teisingai nustatyti vaiko poreikius, stebėti jo mitybą ir skonio nuostatas. Pavyzdžiui, prieš vakarienę reikėtų paklausti kūdikio, ką jis nori valgyti. Tuo pačiu metu pats konkretaus patiekalo paieškos procesas gali būti paverstas įdomiu detektyviniu žaidimu. Šiuo tikslu vaiko tėveliai turės užduoti tam tikrus klausimus: „Ar tai bus kažkas skysto, ar ką galima supilti į plokščią lėkštę?“, „Ar joje yra kiaušinių ar mėsos? ir tt
Įsiklausykite į savo vidų
Svetlana Bronnikova įsitikinusi, kad beveik neįmanoma pasiekti idealios figūros, nežinant savo vidinio „aš“. Tai yra, jei jau pavalgėte ir vis dar sėdite prie stalo, pabandykite išsiaiškinti, su kuo tai susiję. Ar tikrai nesate patenkintas ar tiesiog norite pasikalbėti su savo nariaisšeimos taip pat rinkosi vakarienės.
Išmok mylėti savo atspindį veidrodyje
Viena iš svarbiausių psichologinių technikų, autoriaus nuomone, yra kelti savo savigarbą. Norėdami tai padaryti, turite reguliariai žiūrėti į veidrodį ir tyrinėti savo kūno detales. Pasak eksperto, reikia priprasti prie bet kokios formos ir mylėti save tokį, koks esi.
Nesivaikykite naujų dietų ir nemirkite badu. Tas pats pasakytina ir apie sportą. Jei, pavyzdžiui, rytinis bėgimas nepakelia nuotaikos, o visi apšilimo pratimai sukelia tik neigiamas emocijas, tokia fizinė veikla jums netinka. „Toks sportas, – sako Svetlana Bronnikova (psichologė, jos nuotrauką rasite aukščiau tekste), – tinkamų rezultatų neduos. Priešingai, atlikdami tuos ar tuos judesius per jėgą, dažniau išsisuksite nuo krūvio ir praleisite treniruotes.”
Pripraskite prie savo svorio
Pasak psichoterapeutės, nereikėtų skubėti atsikratyti tų papildomų kilogramų. Tai ypač aktualu vasarą, kai daugelis skubiai nori atsikratyti to, ką valgė žiemą. Priešingai, turėtumėte priprasti prie savo svorio. Pagalvokite taip: „Jei mano svoris šiandien toks, vadinasi, tai tinka mano kūnui ir yra normalu.“
Ar yra kokių nors kontraindikacijų Bronnikovos technikai?
Iš Bronnikovos istorijos išplaukia, kad pagal jos metodą gali praktikuoti absoliučiai kiekvienas (be amžiaus ir svorio kategorijos apribojimų). Ir autoriusEsu tikras, kad pati intuityvaus valgymo sistema egzistuoja kiekviename žmoguje nuo gimimo. Tačiau laikui bėgant šie nustatymai suklysta.
Tačiau naudojant šį metodą, anot autoriaus, yra išimčių. Tai ypač pasakytina apie žmones, kurie turi padidėjusį nerimą dėl savo kūno svorio. Tokie asmenys mieliau badaus, nei sutiks priaugti bent porą kilogramų.
Tačiau net ir su tokiais žmonėmis, terapeutės-psichologės įsitikinimu, galima susidoroti tik taikant integruotą požiūrį. Tai yra, be mitybos sistemos sukūrimo, tokiems asmenims reikia atlikti psichoterapijos kursą. Būtent šį gydymą primygtinai rekomenduoja naudoti Svetlana Bronnikova. „Intuityvus valgymas“(atsiliepimai apie šį metodą dažniausiai būna teigiami) yra sistema, tinkanti visiems.
Kokių atsiliepimų galite išgirsti apie maisto sistemą?
Svetlanos sukurta mitybos sistema, kai kurių vartotojų nuomone, yra puiki dietų ir fizinio aktyvumo alternatyva. Tai neverčia apsiriboti jokiais patiekalais, badauti ir gana greitai duoda rezultatų. Kai kuriems Svetlanos Bronnikovos (psichologės, kurios atsiliepimai dažniausiai būna teigiami) aprašytos technikos šalininkams ji leido atsikratyti 10-13 papildomų svarų.
Tačiau internete taip pat yra neigiamų atsiliepimų. Kai kurie vartotojai pastebi, kad ši technika jiems netiko.
