Beveik kiekvienas antsvorį turintis žmogus nori numesti svorio. Ir dažniausiai tai prasideda nuo dietos pasirinkimo. Kai kuriems užtenka valios, kad tai išlaikytų ilgą laiką, ir jiems pavyksta numesti kelis kilogramus. Kažkas pasitraukia, o po kurio laiko sėda prie naujos dietos. Kokia tokio elgesio priežastis?
Motyvacija ar užgaida?
Dažniausiai antsvorį turintys žmonės stengiasi sulieknėti kokiai nors progai: atostogoms ir jūrai, vestuvėms, gimtadieniui ar kitoms šventėms. Veiksmingo svorio metimo motyvacija yra ne koks nors įvykis, o sprendimas numesti svorio yra amžinas. Norėdami tai padaryti, geriausia susidaryti planą ir išsiaiškinti, kokio rezultato žmogus nori pasiekti. Nėra nieko stebėtino: sėkmingi žmonės visada žino savo tikslus ir siekia jų.
Nuo kur pradėti?
- Sudarykite svorio metimo planą. Užsirašykite šį tikslą ant popieriaus ir laikykitės kurso. Įrašykite visas savo sėkmes į dienoraštį. Užsirašykite, ką valgėte per dieną, tada pamatysite, kur dieta sulaužyta. Švęskite visus savo pasiekimus. Tai duosoptimizmas. Tikėkite savimi.
- Prisijunkite, kad numestumėte svorio. Norint sėkmingai numesti svorio, reikia tinkamo požiūrio – tai psichologinis darbas su savimi. Prisijungdami įsitikinkite, kad šis žingsnis yra būtinas. Ir kai tikėsi savimi ir savo jėgomis, tada kelio pabaigoje pamatysi darbo rezultatą.
- Psichologinis svorio metimo motyvatorius – kompetentingas požiūris. Tai paliečia ir stiprios valios žmogų, ir silpną. Tai ta pati paskata, kurią žmonės vairuoja patys. Atminkite, kad argumentas dėl bausmės atitrauks jus nuo rezultato. Emocijos, pinigai, savęs patvirtinimas geriausiai tinka kaip paskata.
- Pagrindinė priežastis atsikratyti nepageidaujamų kilogramų turėtų būti sveikatos priežiūra. Antsvoris yra širdies, stuburo, kraujagyslių, kepenų, sąnarių ligų, endokrininės sistemos sutrikimų priežastis. Ir tai pirmas žingsnis bejėgiškos senatvės, pragyvenimo lygio žemėjimo link. Kuo labiau žmogus to bijo, tuo didesnė motyvacija stebėti svorį ir sveikatą.
- Geras svorio metimo motyvas yra žmogaus socialinės padėties gerinimas. Viešosios specialybės, susijusios su komunikacija, diktuoja savo išvaizdos taisykles. Atsikratę antsvorio žmonės gali susirasti gerą darbą arba pakilti įmonės laiptais.
- Jei vis dar esate vienišas, kaip savo tikslą numesti svorio nustatykite pokyčius asmeniniame gyvenime. Pertekliniu svoriu neapkrautas žmogus labiau pasitiki savimi bendraudamas su priešinga lytimi. Ir tai leidžia greitai surasti savo sielos draugą.
- Šeimos žmogui galingas motyvas numesti svorio yra nevaisingumo problema, ypačmoterys. Antsvorio turinčioms merginoms sunku pastoti ir pagimdyti vaiką.
Sulieknėkite sau
Kai nuspręsite numesti svorio, nuspręskite, kam tai darote: dėl savęs ar dėl kitų. Jei norite nustebinti tik draugus, tai veltui. Iš senų nuotraukų sukurkite savo šaldytuvo svorio metimo motyvatorius. Pažiūrėkite į juos kiekvieną kartą, kai atidarote. Tai suteiks jums jėgų. Tikėkite savimi, tada kova su pagundomis bus laimėta.
Priimkite svorio metimą kaip sveikos gyvensenos pradžią, o ne kaip mėgstamo maisto atsisakymą. Subalansuota mityba padės jums jaustis geriau. Nufotografuokite save naujo gyvenimo pradžioje ir po mėnesio ar dviejų. Nuotraukoje esančių vaizdų skirtumas padės sustiprinti jūsų sprendimą.
Sportas vardan svorio metimo naudos neduos, bet dėl sveikatos – taip. Išsikelkite trumpalaikius ir pasiekiamus tikslus, o kai juos pasieksite, jūsų ryžtas sustiprės.
Svorio metimo motyvatoriai
1. Pasirinkite priežastį, kodėl norite numesti svorio. Nustatykite, ar tai tikrai motyvacija, ar tik užgaida.
2. Jei yra motyvas ir ryžtas mesti svorį, noras keisti mitybą ir dienos režimą, pradėkite mesti svorį dabar, o ne pirmadienį.
3. Pakeiskite savo pusryčių dietą. Jame turėtų būti daug b altymų, angliavandenių, mikroelementų. Vakarienė lengva ir nekaloringa. Paskutinis valgis yra 4 valandos prieš miegą. Naktimis galite gerti kefyrą.
4. Kepiniai,saldumynai yra pagrindiniai figūros priešai. Valgykite juos saikingai, nepersivalgykite.
5. Dieta nėra vienintelė sąlyga norint numesti svorio. Jų yra daug, ir mitybos specialistas padės išsirinkti tinkamą.
6. Aktyvų gyvenimo būdą ir sportą pataria visi gydytojai. Tai gali būti treniruoklių salė ir joga. Joga sudegina tiek pat kalorijų kaip ir važiuojant nejudančiu dviračiu.
7. Svarbi motyvacija numesti svorio yra žodžių „negaliu“atmetimas. Tik jūsų tikėjimas savimi, pergalė prieš silpnybes ir pastangos padės jums atsikratyti papildomų svarų.
8. Pats nuspręskite, kad maistas skirtas alkiui numalšinti, o ne bėdų pasekmėms spręsti. Dažnai svorio problemos kyla tada, kai žmogus bando „pagauti“stresą. Pats valgymo procesas suaktyvina kitas smegenų dalis, žmogus nurimsta. Mylėkite save, savo kūną, maitinkite jį sveiku maistu, o ne greitu maistu ir genetiškai modifikuotu maistu.
Patarimai
1. Nuspręskite numesti svorio ne dėl kokio nors įvykio, o visam laikui.
2. Įtikinkite save, kad lieknėjimas – tai rūpinimasis savimi, sveikata, grožiu. Tai skirta tik jums, o ne kitiems.
3. Sudarykite planą ir griežtai jo laikykitės.
4. Jei staiga palūžote, meskite darbą, nenusiminkite: išsikelkite naujus tikslus ir eikite jų link.
5. Kad išvengtumėte gedimų, kartą per savaitę leiskite sau pasimėgauti mėgstamais patiekalais, bet šiek tiek.
6. Jei sunku susitvarkyti vienam, paprašykite artimųjų pagalbos.
7. Supraskite, kad blogai atrodyti visų pirma nemalonu jums pačiam.
Veiksmingi motyvatoriai
Geriausi svorio metimo motyvai:
- Sveikata. Kaip greitai ir lengvai lipate laiptais? Kiek laiko gali vaikščioti? Ar dažnai kenčiate nuo spaudimo? Ar aktyviai sportuojate?
- Savigarba. Kiek laiko esate patenkintas savimi žiūrėdamas į veidrodį?
- Privatus gyvenimas. Tu vienas ar ne? Ar jūsų, vaikų ir kitų svarbių žmonių gyvenime yra meilės?
Motyvatoriai svorio metimui. Citatos ir šūkiai:
- Ar norite valgyti šokoladą? Masažuokite savo raukšles!
- Jei nori valgyti, gerk vandens.
- Kūnas yra bagažas, kurį nešiojamės visą gyvenimą. Kuo sunkesnis bagažas, tuo trumpesnė kelionė.
- Judėjimo greitis nėra svarbus, svarbiausia nesustoti.
- Daug šypsokitės, valgykite teisingai, nepasiduokite.
- Neleisk sau tingėti.
