Svorio metimo motyvacija: psichologinės knygos, technikos, treniruotės. Specialistų patarimai ir rekomendacijos

2024 Autorius: Miguel Ramacey | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 06:24

Dirbant su savimi 70% sėkmės priklauso nuo teisingos žmogaus motyvacijos ateities pokyčiams. Būtent siekis sulieknėti (o ne tik noras) diktuoja žmogaus organizmui naują medžiagų apykaitos procesų tempą ir principą, dėl kurio lieknėjančiam žmogui mažėja maisto poreikis, didėja bendras gyvybingumas. Geras pagalbininkas teisingam kūno signalų atpažinimui ir gebėjimui su juo „susiderėti“yra psichologinės svorio metimo knygos ir garsūs NLP specialistų autoriniai metodai.

Motyvacija yra tikslas

Niekas nenumeta svorio dėl skaičių ant svarstyklių, nors būtent šis pasitarimo momentas sukelia stipriausias emocijas. Visiems žmonėms iki to momento, kai priimamas sprendimas sulieknėti, susiformuoja tam tikras tikslas, kurio vardan sustiprėja pasirengimas ištverti sunkumus ir keisti visą įprastą gyvenimo būdą. Priklausomai nuo noro stiprumo greičiau ir geriau pasiekti norimą rezultatą, formuojasi motyvacijos galia, kuri, kaipstiprėjanti banga turėtų nunešti žmogų į tikslą.

Iš karto reikia pasakyti, kad netikri motyvai, primesti iš ekrano ar nukopijuoti iš merginų, niekaip neįtakoja pasąmoningų žmogaus norų ir negali paveikti vidinių procesų. Motyvas negali būti dirbtinai „užkurtas“– jis turi atsirasti kaip įžvalga ir paskatinti nedelsiant imtis veiksmų čia ir dabar. Motyvacija yra tai, kas verčia jus akimirksniu pašokti ryte, su malonumu ir pasididžiavimu atlaikyti visus apribojimus ir nepatogumus.

Jei psichologinė motyvacija numesti svorio yra pakankamai stipri ir padiktuota tikrų tikslų, tai nepalieka vietos abejonėms ar baimei, kad nieko nepavyks. Kai kuriais atvejais baimė kyla ne dėl nepasitikėjimo savimi, o dėl plačiai nuskambėjusios atskirų ekspertų nuomonės, kad visi savarankiški bandymai sulieknėti be kvalifikuoto psichologo pagalbos yra iš anksto pasmerkti nesėkmei.

Tačiau reikia kartoti, kad turėdamas pakankamai motyvacijos žmogus gali pasiekti visiškai neįtikėtinų rezultatų, net ir be atskirų piniginių investicijų į procesą.

Palaikykite motyvaciją

Motyvacija, kad ir kokia ji būtų galinga, yra nestabili būsena ir labai priklausoma nuo išorinių bei vidinių veiksnių, ir tai nepaisant to, kad antsvorį turinčio žmogaus noras sulieknėti gali nenusilpti nė minutei. Noriu numesti 10 kg, bet galima pradėti po porcijos ledų (makaronų ir pan.), reikia atsikratyti dusulio, bet rytinis bėgimasatidėti iki rytojaus. Visa tai rodo, kad motyvacija turi būti nuolat šildoma, o ne leisti jai išnykti.

Kiekviena psichologinė svorio metimo technika yra pagrįsta entuziazmu. Net pats išradingiausias požiūris į problemą pasirodys „manekenas“, jei į jį nebus atsižvelgta su godumu, stovint abiem kojomis ant starto linijos, pasiruošus kilti ir bėgti nurodyta kryptimi. Štai keletas gudrybių, kurios veikia nepriekaištingai, kad išlaikytumėte motyvaciją:

1. Priminimo užrašų su trumpais motyvaciniais tekstais, kurie paliekami įvairiausiuose namų užkampiuose, rinkinys.
2. Spausdiname nuotraukas ir paveikslėlius iš interneto, kuriuose rodomos lieknos merginos arba gražūs drabužiai „lieknoms merginoms“. Patartina iliustracijas dėti taip, kad iš karto užblokuotų draudžiamas pagundas – pavyzdžiui, ant šaldytuvo durelių.
3. Išmok ir kartok sau kuo dažniau, 3–4 tvirtus teiginius, kad numesti svorio.
4. Laikykite savo „Pasiekimų dienoraštį“, kuriame užsirašykite visus valgymus, pagrindines mintis ir pastebėjimus, taip pat kylančius sunkumus, susijusius su svorio metimo procesu.

Svarbu atsiminti, kad iš pradžių organizmas tikrai atsispirs bet kokiems kokybiniams gyvenimo pokyčiams. Žmogui pradės atrodyti, kad jis viską daro ne taip, kad visa tai yra beprasmiška ir pan. Šis akademiko Pavlovo aprašytas reiškinys praeina, kai formuojasi nauji įpročiai ir nereikalauja atskiro apmąstymo. Geriausia, kad išmokite visiškai ignoruoti pojūtį.pagrindinis diskomfortas.

Dažnos svorio metimo klaidos

Psichologai iš pacientų dažnai girdi, kad jie išbandė daugybę technikų, išsekino save visomis populiariomis dietomis, tačiau antsvoris ne tik nenorėjo dingti, bet ir praturtėjo dar keliais kilogramais. Ir tuo pačiu kiekvieno specialisto praktikoje yra tokių pacientų, kurie pasiekė savo tikslą ir numetė 20, 30, 50 kg, įvedę tik 3-4 lengvus apribojimus gyvenime ir laikydamiesi universalių taisyklių. Kodėl toks rezultatų skirtumas?

Faktas yra tas, kad visi žmonės, kurie nesėkmingai bando atsikratyti antsvorio, turi kažką bendro. Jie nesistengia tapti lieknesni, nesvajoja pasijusti lengvesni ir aktyvesni – kovoja su savo netenkinančiu „aš“, kelia savyje neapykantą atspindžiui veidrodyje, atsisako priimti save šiandien. Šie žmonės sutelkia savo energiją ne tobulėjimui, o slopinimui.

Šią svorio metimo taktiką pasirinkę pacientai laikosi griežčiausių dietų ir agresyviausių mankštos formų. Kas bus toliau? Kuo ilgiau tęsiasi alinančios treniruotės ar badavimas, tuo labiau prieš juos kyla vidinis protestas. Ir dabar, kai teigiamas rezultatas tik pradeda matytis ateityje, žmogus jau yra toks pavargęs ir susierzinęs, kad yra pasirengęs atsisakyti savo tikslo. Atsiranda gedimas, o po trumpos pauzės – dar vienas nesėkmingas bandymas.

Svarbu atsiminti, kad psichologiniai svorio metimo aspektai niekada nebūnareiškia kovą su pačiu savimi. Jeigu žmogus neišmoko jausti sau dėkingumo už tai, koks jis protingas, geras, kantrus, kaip puikiai daro, kad dabar tobulėtų (o ateityje netaptų tobulas), jis nebus nė žingsnio arčiau tikslo..

Motyvacija rezultatams

Taigi, kokia yra svorio metimo paslaptis, jei ne daugybės pažįstamų dalykų ir psichologinių nuostatų atmetimas? Teisingai, priimant šiuos dalykus ir požiūrius, kaip viską, kas turi teisę į savo vietą gyvenime, bet tam tikra apimtimi. Kaip tai veikia?

Net pats principingiausias nevykėlis bent retkarčiais leidžia sau malonumą iš savo draudžiamųjų sąrašo – praleisk treniruotę, suvalgyk pyragą. Tačiau vienas žmogus visa tai darys su akivaizdžiu malonumu, mėgaudamasis kiekvienu uždraustu kąsniu ir kiekviena išsisukusia minute, o kitas – priekaištaudamas dėl bailumo ir duodamas sau įžadus ateičiai. Dėl to abu asmenys numes svorio, tačiau vienas – dėl to, kad po gauto malonumo save apdovanoja papildomai 30 minučių ėjimo, o kitas – dėl būsimų apribojimų griežtinimo ir moralinės savidisciplinos.

Siekimo motyvacijoje turi būti atsižvelgiama į žmogaus poreikį įvairiems malonumams, antraip tai virsta smurtine pabėgimo nuo realybės taktika kažkokio mitinio rezultato, kuris turėtų atlyginti už visus sunkumus iš karto.

Nereikia išmokti džiaugtis, kad vakar ant svarstyklių buvo 100 kg, o šiandien tapo 99, nes rytoj dėl kai kuriųarba aplinkybės, gali būti skaičius 101, o tada stresas ir paskatos praradimas yra neišvengiami. Daug naudingiau kiekvieną vakarą dienoraštyje pasižymėti, kiek per dieną į kenksmingas pagundas buvo atsakyta „ne“ir kaip puiku, kad žengei dar vieną žingsnį svajonių figūros formavimo link. O jei pavyksta laikytis nustatytų taisyklių, svertis galite rečiau – pavyzdžiui, kartą per savaitę.

Geriausios svorio metimo motyvacinės knygos

Tarp psichologinių knygų apie svorio metimą yra daug bestselerių, kurie pakeitė pasaulėžiūrą ir pakeitė šimtų tūkstančių žmonių požiūrį. Specialistai rekomenduoja, norint „savarankiškai“pasirinkti metodiką, susipažinti su bent dviem sistemomis, kurios siūlo skirtingą požiūrį į savo tikslą. Geriausios psichologinės svorio metimo knygos, pasak skaitytojų, yra trys:

1. Anglų rašytojo Alleno Carro „Lengvas būdas numesti svorio“. Publicistė skiria skaitytoją lieknėjimo be maisto apribojimų paslapčiai, pasakoja apie tai, kaip realizuoti savo idealų svorį ir „nenuslysti“į anoreksiją. Knyga parašyta lengvu, pokalbio stiliumi ir lengvai suprantama.
2. „Negaliu numesti svorio“– prancūzų mitybos specialistas Pierre'as Dukanas. Skaitytojui siūloma unikali keturių žingsnių technika, kuri priderina kūną prie tvaraus rezultato. Kadangi autorius taip pat yra gydytojas, turintis didelę terapinę patirtį, šios psichologinės knygos apie svorio metimą puslapiuose galite rasti daug įdomių medicininių faktų apie svorio metimą.
3. „3000 būdų, kaip netrukdyti harmonijai, arba padarysime figūrą iš skerdenos“iš rusų žurnalistės-psichologės Zojos Černakovos (Lissy Moussa). Pasak tautietės, lieknėjimo procesas gali būti ne tik naudingas, bet ir labai malonus – tereikia nustoti kritikuoti save. Autorius siūlo skaitytojui unikalią psichologinę svorio metimo techniką, pateiktą juokingų iliustracijų ir lengvai prieinamo teksto pavidalu.

Bendrai įžangai ir tam, kad galėtumėte pažvelgti į savo problemą iš skirtingų pusių, galite rasti kitų gerai žinomų mūsų laikų autorių kūrinių, tačiau psichologai nerekomenduoja pasinerti į specializuotą literatūrą.. Nepamirškite, kad kiekviena psichologinė lieknėjimo knyga yra tik dar viena to paties proceso versija, kurios geriau neatidėti tolimai ateičiai.

NLP lieknėjimo technika

Neurolingvistinio programavimo technika naudojama norint atstatyti žmogaus sąmonę tinkama linkme, kai reikia labiau kontroliuoti tam tikrus savo gyvenimo aspektus arba atsikratyti žalingų įpročių. NLP sistema nėra savarankiška priemonė dirbti su savimi ir visada yra dalis bendrų priemonių, kurių imamasi figūrai pagerinti.

Remiantis skaitytojų atsiliepimais, psichologinėse svorio metimo knygose, aprašančiose NLP metodiką, ypatingai pabrėžiama būtinybė turėti stiprią motyvaciją drastiškiems pokyčiams, kitaipsistema bus nenaudinga. Tai galima pavadinti vieninteliu technikos trūkumu ir svarbiausia sąlyga norint ją naudoti.

Straipsnyje pateikiama žingsnis po žingsnio psichologinė treniruotė lieknėjimui namuose, kurią patogu derinti su bet kokia pasirinkta kūno formavimo sistema.

Atsipalaidavimas ir asmenybės įvertinimas

Kūnas visada reaguoja į stresą dviem apraiškomis - arba jis pradeda greitai „išmesti“energijos perteklių ir žmogus greitai „išsausėja“, arba, priešingai, bando ją sukaupti „rezerve“gausių riebalų sankaupų forma. Be to, daugelis moterų turi įprotį valgyti savo jausmus, todėl atsikratyti streso visiškai atsipalaiduojant yra pirmas žingsnis gražios figūros link.

Kaip sumažinti streso lygį:

• reikia patogiai sėdėti tiesia nugara, rankos atpalaiduotos ant kelių nugara į viršų;
• užmerkus akis, reikia priešais save įsivaizduoti spindinčią šviesą, auksinę ramybės ir ramybės sferą;
• toliau turite įsivaizduoti, kaip ši sfera švelniai teka aplink visą kūną, užgoždama jį savo šiluma ir grakštumu;
• atidėję malonų pojūtį kelioms minutėms, turėtumėte 3 kartus giliai įkvėpti ir išeiti iš meditacijos būsenos.

Kitas moterų psichologinio svorio metimo žingsnis bus jų asmenybės analizė pagal principą: „Aš esu tai, kas mane užpildo“. Galbūt pilnatvės priežastis slypi jausme, kad esi apsaugotas nuo svetimo dėmesio, vidiniuose kompleksuose ar santykių baimėje. Jei panašusnustatomi veiksniai, tada jiems blokuoti reikės profesionalios psichologinės pagalbos. Metant svorį patarimo geriausia kreiptis į specialius kūno formavimo centrus.

Tikslo pareiškimas

Kitam etapui reikia sujungti savo vaizduotę ir įsivaizduoti „idealųjį aš“, žinoma, atsižvelgiant į esamus nepakitusius parametrus (akies pjūvis, kaulo plotis ir kt.). Tai turite daryti kelis kartus per dieną.

Galite net sukurti savo įvaizdį "po" specialioje kompiuterinėje programoje, atspausdinti paveikslėlį ir pakabinti matomiausioje vietoje, kaip svarbiausią psichologinę motyvaciją lieknėti. Merginoms „mažų tikrų žingsnelių“sistema – reguliarūs apsilankymai grožio salonuose ir mados šou – bus gera atrama šiai motyvacijai. Tai padeda nesąmoningai pasiruošti būsimiems pokyčiams ir nusiteikti geram rezultatui.

Be to, tikslas turi būti aiškiai suformuluotas, kad jį būtų galima dažnai kartoti kaip asmeninę mantrą. Naudojama žodžio forma turi būti teigiamos formos, reiškianti tiesioginį ketinimą („keičiuosi“), o ne svajonę ar norą („noriu keistis“).

Valymas ir požiūrio į maistą keitimas

Jei bandysite vizualizuoti savo virškinimo sistemą asociatyvių vaizdų pavidalu, greičiausiai dauguma žmonių smarvės auroje įsivaizduos įvairiausių nereikalingų daiktų sąvartyną. Kurdami psichologinę aplinką svorio metimui, pirmiausia turite atsikratyti jausmonešvarumai savyje ir tai daryti būtina tol, kol fiziniu lygmeniu pradės jaustis vidinis grynumas.

Kaip tai padaryti:

• užsimerkę ir atsipalaidavę, turėtumėte įsivaizduoti save iš vidaus visoje dabartinės kūno būklės bjaurybėje;
• naudojant vizualizaciją, reikia „pasodinti“į savo kūną tam tikrą valytojos (roboto, sargo, šeimininkės) įvaizdį, kuris tuoj pat pradės ten atkurti tvarką;
• pakanka vizualizacijai skirti 10-15 kartų per dieną, kiekvieną kartą atliekant pratimą įvertinant teigiamus organizmo pokyčius.

Kai rezultatas tampa akivaizdus ir tai pasireiškia kaip bendras savijautos pagerėjimas, iki blizgesio išvalytas skrandis turės išmokti užpildyti jį kokybišku ir „netepsinčiu“maistas. Šiame etape žmogus jau žino, kaip įvertinti žengtų žingsnių svarbą ir keletą kartų pagalvos, prieš pradėdamas vėl apibarstyti savo kūną sudėtingais, nevirškinamais elementais.

Paskutinis etapas: transformacija

Pasirengimą artėti prie paskutinio žingsnio, siekiant pakeisti save į geresnę, idealią būseną, lemia vidinės laisvės nuo kompleksų, priklausomybių nuo nesveiko maisto (ar persivalgymo) jausmas ir savikritika. Taip, svoris dar nėra toks, kokio norėtume, bet kiekvieną dieną organizmas pripranta prie naujų taisyklių, ir jam tiesiog nebelieka kitos išeities, kaip tik diktuoti pokyčius į gerąją pusę. Taip, kai kurias gėrybes ar senus įpročius teks pamiršti amžiams, bet jei palyginsite tai su bendru gyvenimo kokybės pakėlimu, tadanuostoliai yra nereikšmingi.

Paskutinis žingsnis – visiškai kontroliuoti savo emocijas. Nuo šiol bet kokios neigiamos mintys apie save yra draudžiamos. Tai nereiškia, kad nesveiką skepticizmą reikėtų pakeisti saviapgaule ir savo akivaizdžiai netobulų formų liaupsinimu, tačiau kritikuoti save galima įvairiai. Vietoj: „Aš storas, visos pastangos bergždžios“pasitelk optimistinę formulę: „Taip, dar ne supermodelis, bet jau nebe karvė“. Vertinimo skirtumas akivaizdus ir kūnas tikrai padėkos šeimininkei už jos pastangas įvertinus.