Nerimas, stresas, disbalansas tapo dažnais šiuolaikinio žmogaus palydovais. Į tokias būsenas veda didžiulis neigiamos informacijos srautas, kurio š altiniai pirmiausia yra televizija ir internetas. Be to, pusiausvyrą trikdo buities ir darbo rūpesčiai. Visi šie veiksniai neigiamai veikia psichiką. Kaip tapti ramiam ir subalansuotam, kaip atsispirti stresinėms situacijoms? Pakalbėsime apie efektyvius būdus, padėsiančius išmokti valdyti emocijas.
Trikdymo požymiai
Kaip pasireiškia tokia būsena? Štai pagrindiniai ženklai:
- dažni nuotaikų svyravimai be jokios priežasties;
- nepagrįstas irzlumas;
- agresijos demonstravimas;
- sumažėjęs dėmesys, užsispyrimas;
- galvos skausmas;
- silpnumas;
- nemiga.
Radau kažkokįsimptomas ar keli? Ramiai, tik ramiai: mūsų patarimai padės su jais susidoroti.
Kam valdyti emocijas?
Pagalvokime, kaip dažnai kiekvienas iš mūsų sakome tokias frazes: „aš pasielgiau taip išbėrusi“, „negalėjau tramdyti emocijų“ir panašiai? Tiesą sakant, žmonės yra linkę pateisinti savo veiksmus nesugebėjimu kontroliuoti savo elgesio. Tačiau toks šlapimo nelaikymas veda į žmogaus socialinių kontaktų griovimą, ypač neigiamai veikia šeimos santykius, trukdo profesiniam realizavimui ir karjeros augimui, taip pat asmeniniam tobulėjimui. Todėl viena iš sėkmingo žmogaus paslapčių gali būti vadinama ramybe – tik ramybė padės rasti tinkamą sprendimą kritinėse situacijose ir užtikrintai imtis reikiamų priemonių.
Kaip ugdyti savyje šią savybę? Kur pradėti? Toliau papasakosime, kaip išmokti valdyti savo emocijas.
Psichologija pusiausvyros sampratą laiko žmogaus gebėjimu tinkamai reaguoti į išorinius dirgiklius. Taigi, išmokus teisingai suvokti įvairaus pobūdžio ir stiprumo veiksnius, galima įgyti gebėjimą valdyti savo emocijas. Kaip nustoti priimti gyvenime iškylančias bėdas per daug prie širdies? Žemiau siūlome kelis veiksmingus šios problemos sprendimo būdus.
Tobulas poilsis
Kaip šiuolaikinis žmogus atsipalaiduoja po sunkios darbo dienos? Dažniausiai jis miegui skiria ne daugiau kaip 5–6 valandas, o mažiausiai8 valanda. Be to, miesto šurmulio, greitkelių triukšmas neleidžia visiškai atsigauti, o slegiančios problemos neleidžia atsipalaiduoti ir užmigti gilų kietą miegą. Pastaraisiais metais labai padaugėjo įvairių nervų sistemos sutrikimų – žmones dažniau pradėjo kamuoti nemiga, nemiga, postsominiai sutrikimai (silpnumo jausmas ir nuovargis po poilsio). Žinoma, tinkamo poilsio trūkumas prisideda prie dirglumo, per didelio emocionalumo išsivystymo. Kaip tapti ramiam ir subalansuotam, jei nerimaujate dėl miego problemų? Štai keletas veiksmingų rekomendacijų:
- nežiūrėkite televizoriaus ir nenaršykite internete prieš pat miegą, verčiau skaitykite knygą;
- gerkite arbatos su mėtomis ir medumi - tai skanus ir sveikas gėrimas, kuris taip pat padeda susidoroti su susierzinimu, nervingumu;
- paimkite karštą vonią su šalavijo, melisos, raudonėlio, ramunėlių žolelėmis - tokia maloni procedūra ne tik numalšins nuovargį, bet ir nuramins nervų sistemą, nuteiks organizmą artėjančiam poilsiui;
- rekomenduojama negerti stiprios arbatos ir kavos;
- nepamirškite apie kasdienį pasivaikščiojimą parke – grynas oras atgaivins, o vaizdingas kraštovaizdis nuramins.
Ar turėčiau sulaikyti emocijas?
Nelengvas pasivaikščiojimas vaizdinga alėja ar atsipalaidavimas patogioje kėdėje su puodeliu kvapnios žolelių arbatos, žinoma, yra pramoga, kuri naudinga nervų sistemai nuraminti. Tačiau ar verta slopinti emocijas, kaiAr situacija skatina jų aktyvų pasireiškimą? Psichologų teigimu, toks negatyvo sulaikymas savyje tik pablogina psichinę žmogaus būseną. Specialistai rekomenduoja susikaupusias emocijas tvarkyti pasitelkus hobį. Kiekvienas žmogus renkasi profesiją pagal savo pomėgius, tačiau psichologai efektyviausiais pomėgiais laiko meno terapiją, sportą (taip pat ir ekstremalų sportą), įvairius šokių stilius.
Savikontrolės dienoraštis
Specialistai rekomenduoja pacientams, kurie skundžiasi šlapimo nelaikymu, pusiausvyros sutrikimu, tokį metodą kaip psichologinė kontrolė. Jo esmė yra stebėti žmogaus reakcijas į bet kokius išorinius dirgiklius. Tam psichologai siūlo vesti dienoraštį, kuriame rekomenduojama pasižymėti įvairias konfliktines situacijas ir tiriamojo reakciją į jas. Po to įrašai kartu su specialistu turi būti išanalizuoti, nustatyti ir, jei įmanoma, pašalinti pagrindinę šlapimo nelaikymo priežastį.
Be dienoraščio, yra ir kitų savikontrolės būdų. Pavyzdžiui, meditacija, dėmesio keitimas, kvėpavimo pratimai ir kt. Be to, nesugebėjimas suvaldyti emocijų gali būti paslėptas po humoro ir teigiamo požiūrio į kitus priedanga.
Introspekcija
Sisteminė savistaba taip pat padės išmokti kontroliuoti neigiamų emocijų pasireiškimą. Ekspertai rekomenduoja skirti keletą minučių per dieną apmąstymamssuvokti kitų veiksmus ir reakcijas į juos. Svarbu, kad niekas aplinkui netrukdytų – savistaba turėtų būti atliekama tyloje ir žmogui patogiomis sąlygomis. Psichologai rekomenduoja pamąstyti apie save iš šalies – tik tokiu atveju galima pasiekti objektyvų įvertinimą, po kurio galima padaryti teisingas išvadas. Žmogui reikšmingiausius sprendimus, kurie buvo suformuluoti dėl savistabos, rekomenduojama užsirašyti – tai padidins savistabos, kaip būdo pasiekti pusiausvyrą, efektyvumą.
Naudingi patarimai
Be to, kas jau buvo pasakyta, pateikiame keletą paprastų, bet veiksmingų patarimų, kaip tapti ramiems ir subalansuotais:
- Sukurkite jaukumą aplink save. Kai žmogui nejauku bet kurioje patalpoje, atsiranda dirglumas, agresyvumas. Todėl labai svarbu sukurti tinkamą interjerą ne tik namuose, bet ir darbe. Turėtumėte vadovautis principu: „Reikia ne to, kas brangu, o to, kas tau patinka“.
- Sumažinkite bendravimą su žmonėmis, kurie turi neigiamą požiūrį į juos supantį pasaulį, dažnai skundžiasi gyvenimu.
- Nustatykite savo prioritetus ir išsikelkite aiškų tikslą.
- Praktikuokite laiko valdymą – laiko valdymas sumažins kritinių situacijų tikimybę ir supaprastins kasdienę veiklą.
- Nepalikite nebaigtų darbų.
Jei nežinote, kaip tapti ramus ir subalansuotas, turėtumėte kreiptis profesionalios pagalbos į specialistus, ypač į psichologą irneurologas.
