Juodų dryžių ir blogos nuotaikos periodų pasitaiko kiekvieno gyvenime. Tačiau kažkas su tokiomis būsenomis susidoroja be vargo, per kelias dienas, o kitas erzina savaites. Ką daryti, jei už savęs pastebėjote tokius agresijos protrūkius?
Teisingas problemos įvertinimas yra pirmas žingsnis ją sprendžiant
Vertinant bet kokias psichologines problemas, svarbu įvertinti jų tipą ir sunkumą. „Mane viskas siutina ir erzina, ką turėčiau daryti? – šią frazę gali pasakyti du žmonės, bandydami išreikšti visiškai skirtingą būseną. Supykti ir susierzinti po kokio nors konflikto, susijusio su asmeniu, kuris jame dalyvavo, yra normali reakcija. Šiuolaikiniame gyvenimo ritme „normai“galima prilyginti ir trumpalaikius pykčio priepuolius, kurie pasimiršta po kelių minučių. Gana natūralu labai pykti ant žmogaus, kuris užlipo ant kojos arba buvo nemandagus be jokios priežasties.
Galite kalbėti apie rimtą problemą, jei pyktis iržmogus per dažnai arba beveik nuolat patiria neapykantą. Taip pat reikėtų įvertinti dirginimo š altinių skaičių. Tais atvejais, kai absoliučiai viskas erzina, „Ką daryti? – labai aktualus klausimas.
Pašalinkite dirgiklius
Lengviausias būdas atsikratyti neigiamų emocijų – pašalinti iš savo gyvenimo tai, kas jas sukelia. Nustokite bendrauti su žmonėmis, kurių nemėgstate, pakeiskite darbą ar gyvenamąją vietą, pradėkite eiti miegoti laiku ir nustatykite žadintuvą valandą vėliau, jei nemėgstate keltis anksti. Toks savo gyvenimo apsivalymas nuo visko, kas nereikalinga, kartas nuo karto yra naudingas kiekvienam žmogui. Neigiamos emocijos mums tik kenkia, todėl jų vengti labai naudinga. Pašalinti dirgiklius visai nėra sunku. Skirkite laiko sau, nusiraminkite ir atsipalaiduokite bei pasistenkite prisiminti viską, kas per savaitę sugadino nuotaiką. Būkite pasirengę nustebinti atsakymais. Suerzinti gali viskas: nuo indų ar baldų spalvos iki tavo pačių įpročių ar bendravimo su aplinkiniais žmonėmis manierų. Žinoma, perdažyti spintelę ar nusipirkti naujas lėkštes yra daug lengviau nei pačiam pasikeisti, bet pabandyti verta.
Keisti suvokimą
Tikriausiai, giliai, kiekvienas žmogus norėtų gyventi prie vandenyno gražiuose namuose, o ne dirbti ir bendrauti tik su pačiais maloniausiais ir mieliausiais žmonėmis. Tačiau, deja, ne visada pavyksta taip kardinaliai pakeisti savo gyvenimą. Ar jus erzina darbas, gyvenimo sąlygos, aplinka ir apskritai viskas erzina? Ką daryti tokioje situacijoje, jei daugiaudirginančių dalykų, kurių neįmanoma pašalinti iš savo gyvenimo? Universalus patarimas bet kokiose gyvenimo situacijose: situacijos pakeisti negalite, stenkitės pakeisti požiūrį į ją. Kai tik pajusite neapykantą, pasistenkite racionaliai išanalizuoti situaciją ir kažkaip save nuraminti. Jei darbas erzina, prisiminkite, kokių privalumų turi ši vieta ir kiek galite uždirbti. Kaimynė su jumis ginčijasi - atminkite, kad visa tai yra buities smulkmenos, o jūsų šeima laukia jūsų namuose, o ji ilgą laiką gyvena viena. Pasistenkite bet kurioje situacijoje ieškoti teigiamos pusės ir atsiminkite, kad dauguma šių dienų problemų tėra smėlio grūdeliai jūsų gyvenimo kelyje.
Ką daryti, kai mylimieji tave erzina?
Deja, neigiamų emocijų š altiniais gali būti ne tik negyvi daiktai ir atsitiktiniai žmonės, bet ir patys artimiausi. Priešiškumas artimiesiems ir nuolatiniai konfliktai su jais gali ilgam atimti ramybę. Jei žmonės, su kuriais gyvenate atskirai, yra įsiutę, turėtumėte stengtis kuo mažiau bendrauti. Nekankinkite k altės jausmo ir stenkitės iš esmės neaptarinėti esamos situacijos. Tikėtina, kad laikui bėgant viskas susitvarkys ir galėsite atnaujinti artimus santykius.
Bet ką daryti, jei žmogus, su kuriuo gyvenate vienoje teritorijoje, erzina? Taip pat galite nekęsti savo sutuoktinio ar vieno iš savo tėvų, ir ne visada savo jausmus pavyksta paaiškinti racionaliai. Šiuo atveju reikėtų įvertinti teigiamų ir neigiamų emocijų santykį, irpabandyk suprasti, ar pats žmogus tikrai sukelia tavo susierzinimą, ar tu tiesiog ant jo „nusilaužai“? Jei yra daugiau blogo nei gėrio, prasminga rimtai pagalvoti apie šių santykių nutraukimą: visada galite išsiskirti su vyru ar žmona, o gyventi atskirai nuo tėvų, nors ir laikinai, bus naudinga visiems.
Visiškai kitas reikalas, jei jūsų vaikas erzina. Ką daryti su neigiamomis emocijomis artimiausio žmogaus atžvilgiu? Viskas priklauso nuo amžiaus ir susijusių veiksnių. Jei kūdikis dar labai mažas, tai gali būti pogimdyminė depresija, o dėl jos gydymo geriausia kreiptis į specialistus. Vaikus gali erzinti ir pereinamojo amžiaus akimirkomis – reguliarūs trimečių pykčio priepuoliai, pirmokų savarankiškumo apraiškos ir visiškai nevaikiškos paauglių išdaigos. Tėvai visa tai gali išgyventi su minimaliais nuostoliais tik išmokę valdyti savo emocijas. Tačiau jei darosi vis sunkiau išlikti ramiems, nedvejodami kreipkitės pagalbos į savo sutuoktinį, senelius ir kitus giminaičius.
Ramiai, tik ramiai
Ką daryti, jei esate susierzinęs beveik nuolat? Paprasčiausias ir logiškiausias atsakymas – išmokti nusiraminti! Mažiausiai į stresą ir blogą nuotaiką linkę laimingi ir savo gyvenimu patenkinti žmonės. Neigiamų emocijų perteklius tiesiogiai rodo, kad kažkas negerai su tuo, kuris nuo jų kenčia. Ir tai dar viena priežastis permąstyti savo gyvenimą ir pabandyti jame ką nors pakeisti. Jei tikrai reikia nusiramintigreitai išbandykite vieną iš senų patarimų. Kai jaučiate, kad jūsų nervai ant slenksčio, tyliai suskaičiuokite iki dešimties, prieš įsiveldami į konfliktą ar suteikdami valią emocijoms. Taip pat galite pabandyti išgerti stiklinę vandens mažais gurkšneliais, kelis kartus giliai įkvėpti arba išeiti į lauką.
Dėmesio valdymas
Kaip išmokti būti ramiam, kai viskas siutina ir erzina? Ką daryti ir kaip tinkamai užgesinti agresiją? Tai paprasta: reikia išmokti blaškytis. Sąmoningai valdyti savo dėmesį visai nesunku. Išmokite medituoti kelyje: ar susipykote su kolega? Pagalvokite apie būsimas atostogas, savaitgalį planuojamas apsipirkti ir pramogas ar bet ką kitą, kas jus domina. Tačiau neapsigaukite su šia technika, kitaip rizikuojate užsitarnauti žmogaus, kuris nuolat slegia galvą debesyse, šlovę. Tačiau šis personažas geresnis už tą, kuris visada viską erzina. Ką daryti, jei greitai neprisimenate nieko malonaus? Atminkite, kad jūsų pagrindinis tikslas yra nukreipti mintis nuo problemos. Pabandykite prisiminti eilėraštį, kurį kažkada išmokote, suskaičiuokite kvadratus ant tapetų arba padarykite ką nors kita, kad jus užimtų. Ir pamatysi – susierzinimo neliks nė pėdsako.
Paleiskite sąmonę iš naujo
Labai dažnai padidėjęs dirglumas yra tiesioginė lėtinio nuovargio pasekmė. Jei nuolat nepakankamai miegate ir kasdien patiriate didelį fizinį bei protinį krūvį, turėtumėte pailsėti. Geriausias variantas yra atostogauti, bet jei tai neįmanoma -eikite į SPA savaitgalį arba tiesiog eikite miegoti ir gulėkite tol, kol pakankamai išsimiegosite. Kaip rodo praktika, net banalus „sofos“poilsis gali suteikti ramybės ir žvalumo. Iš tiesų, jei dieną ar dvi praleisite atsipalaidavę, skaitydami ar žiūrėdami filmus, galėsite jaustis daug geriau.
Fizinis naujovinimas
Dažnai gana ramūs ir klestintys žmonės sako, kad staiga viskas pasidarė erzina. Ką daryti su tokiu netikėtu jausmu? Jei nėra tikrų priežasčių, prasminga vykti į ligoninę ir atlikti išsamų tyrimą. Bloga nuotaika ir padidėjęs agresyvumas gali būti įvairių vidaus organų ligų simptomai. Jei diagnozės metu patologijų nenustatyta, galite pabandyti įveikti dirglumo problemą fiziniu lygmeniu. Stenkitės teisingai maitintis ir pakankamai laiko praleisti gryname ore, fizinė veikla taip pat naudinga.
Tikimės, kad mūsų straipsnis jums padėjo. Bet kuriuo atveju dabar, jei tavo mergina atsigręžia į tave ir sako „aš dažnai erzina“, tu tiksliai žinai, ką daryti.
