Kai atsiduriame pavojingoje situacijoje, baimė kyla kaip gynybinė reakcija. Ši emocija atleidžia mus nuo noro veikti, trukdo normaliai vystytis ir gyventi. Kad tokios nematomos grandinės netrukdytų mūsų planams, turime žinoti, kaip įveikti vidinę baimę.
Kodėl kyla baimė ir kodėl reikia bijoti
Baimė yra viena iš pagrindinių emocijų, ji kyla reaguojant į realų ar numanomą pavojų. Psichologų teigimu, ši neigiama emocija nedidelėmis dozėmis mums gali būti netgi naudinga. Taigi, aukščio bijantis žmogus visais įmanomais būdais vengs tokių vietų, taip galbūt išvengs kritimo.
Deja, šiais laikais žmonės turi daug baimių, kurios ne visada atitinka išgyvenimo tikslus. Tokios emocijos atima iš mūsų laimę ir komfortą, siekti užsibrėžtų tikslų, trukdo kurti santykius, gauti orų atlyginimą, įgyvendinti svajones. Dažnai bijome dalykų, kurie nekelia jokios grėsmės. Svarbu tai suprasti, jei nesame kraštutiniaigyvybei pavojinga situacija, mūsų baimės priežastis yra mūsų galvoje.
Kai kuriais atvejais emocijos tampa nevaldomos ir virsta neįsivaizduojamiausiomis fobijomis. Gamtos gynybinis mechanizmas dažnai mums trukdo, todėl tampame pažeidžiami. Todėl reikia padaryti viską, kad įveiktum vidinę baimę.
Kaip atsikratyti vidinės baimės
Mūsų baimes ne visada sukelia reali grėsmė, dažniausiai priežastis yra nepasitikėjimas savimi. Mes bijome kitų nuomonės, minties, kad mums nepavyks kažko nuveikti, nežinomos ateities.
Norėdamas įveikti vidines baimes, žmogus pirmiausia turi jas išanalizuoti. Svarbu nustatyti, kas būtent sukelia nerimą, suprasti, kokiose situacijose emocijos pasiekia ribą. Paprastai tokie metodai leidžia suprasti, kad baimė yra tolima, o ją sukeliančios problemos lengvai išsprendžiamos.
Pasiūlykite, kaip įveikti vidinę baimę, gali psichologai. Žmonės, norintys atsikratyti nerimą keliančių minčių, turėtų įsiklausyti į jų patarimus, kad padėtų jiems veiksmingiau išspręsti šią problemą.
Įsivaizduokite, kad blogiausia jau atsitiko
Pabandykite įsivaizduoti situaciją, kurios bijote pačiu blogiausiu būdu. Psichiškai susitaikykite su tuo, kas nutiko. Supraskite, kad nieko negalima grąžinti, todėl turite pabandyti pataisyti tai, kas įmanoma.
Taip elgdamiesi, užuot švaistę laiką ir energiją tuščioms patirtims, nukreipiate savo energiją į sprendimąproblemų.
Būk užsiėmęs
Veiksmingiausias būdas atsikratyti tokių neigiamų emocijų kaip vidinė baimė, nerimas – intensyvi veikla. Kai visa diena suplanuota minutėmis, rūpesčiams laiko nebelieka.
Laukite grupinės terapijos užsiėmimuose
Visi manome, kad mūsų problemos yra pačios sudėtingiausios ir unikaliausios. Tačiau mes nesame vieni su savo baimėmis. Štai kodėl grupinės terapijos užsiėmimai yra tokie veiksmingi. Susitikę ir susitikę su panašių problemų turinčiais žmonėmis, kartu aptardami sudėtingas situacijas, pastebėsite, kad emocijos tapo ne tokios ryškios, o vidinė baimė atslūgo.
Norų mąstymas
Apie ryšį tarp fiziologinių ir emocinių žmogaus reakcijų žino visi. Jei negalite jaustis taip pasitikintys, kaip norėtumėte, tiesiog apsimeskite, kad atsikratote baimės. Žaisdami taip laikui bėgant iš tikrųjų patirsite tai, ką įsivaizdavote.
Atminkite, kad gyvename čia ir dabar
Įsivaizduokite baisius paveikslus, kurie jūsų gali laukti ateityje – beprasmiškas ir kvailas dalykas, kuriam kartais švaistome savo laiką. Jeigu jaučiate, kad tokios mintys jūsų vidinę baimę dar labiau įstūmė, tuomet laikas nustoti švaistyti brangias akimirkas. Gyvenkite dabartimi, mėgaukitės tuo, kas vyksta dabar, ir stenkitės su viltimi žvelgti į ateitį. Visi baisūs įvykiai, kuriuos įsivaizdavote, gali jus apeitipusėje, ir tada bus gaila laiko, praleisto tuščioms patirtims.
Pradėkite rūpintis savimi
Daugelis mūsų vidinių baimių yra susijusios su sveikata. Sveikos gyvensenos palaikymas, tinkama mityba, saikingas fizinis aktyvumas, žalingų įpročių atsisakymas – įmanomi darbai, padėsiantys jaustis gerai. Jei žmogus jaučiasi sveikas ir efektyvus, baimė susirgti išnyksta į antrą planą.
Filtruoti informaciją
Kaip atsikratyti vidinės baimės turint informacijos gausą ir prieinamumą šiuolaikiniame pasaulyje? Laikraščių skaitymas, televizijos žiūrėjimas, informacija internete tik maitina ir sustiprina mūsų baimes. Todėl būtina apsisaugoti nuo nereikalingų išgyvenimų. Filtruokite informaciją, pavyzdžiui, jei bijote įvairių ligų, venkite naujienų, straipsnių ir TV laidų šia tema.
Neatsisakykite profesionalų pagalbos
Vidaines baimes ne visada pavyksta įveikti patiems. Jei neigiamos emocijos peraugo į fobiją, kuri trukdo gyventi visavertį gyvenimą, turėtumėte apsilankyti pas psichologą ar psichiatrą. Jūs neturėtumėte to gėdytis. Su specialisto pagalba daugeliui žmonių pavyko išspręsti problemą.
Prisiminkite teigiamą patirtį
Šiuo metodu galite pašalinti nedideles pasikartojančias baimes, kurios nuolat jus nugali. Pavyzdžiui, jie bijo galimybės padaryti neigiamą įspūdį kalbėdami viešai su ataskaita. Ir jei ankstesnė patirtis rodo, kad patirtis buvo bergždžia, tada ar verta išleistilaikas tokioms neigiamoms emocijoms? Geriau pasirūpinti vertu pasirodymu kruopščiai jam pasiruošus.
Būkite pasiruošę viskam, bet nedarykite iš to problemų. Net jei šį kartą jūsų pasirodymas nebuvo lygus, naudokite tai kaip progą toliau tobulėti.
Išmok medituoti
Meditacija padeda nuraminti nervų sistemą. Paprasti pratimai padarys jus ramesnius, stabilesnius streso akimirkomis. Išmoksite atsipalaiduoti paleisdami įtampą. Be to, užsiėmimai padeda ugdyti valios jėgą, kuri taip pat naudinga kovojant su baimėmis.
Nevenkite savo baimių
Nuolat vengdami to, kas sukelia vidinę baimę, nieko nepasieksite. Norėdami išspręsti savo problemą, turite išeiti iš savo komforto zonos. Tai privers jus prisitaikyti prie naujų sąlygų, gauti naujos informacijos, kuri prisideda prie savęs tobulėjimo. Tokie susidūrimai su savo baimėmis leis suprasti, kad tikrai nėra ko bijoti.
Įveikti savo baimes visada malonu. Iškovoję šią pergalę, pajusite jėgų antplūdį, galėsite optimistiškai žvelgti į ateitį. Ir net jei patys negalite išspręsti šios problemos, visada galite kreiptis į specialistus. Kompetentingas gydytojas padės atsikratyti vidinės baimės, kuri trukdo džiaugtis gyvenimu.
