Daugelis žmonių žino apie meditacijos naudą. Pailsėkite nuo kasdienių rūpesčių, atpalaiduokite sielą ir pažinkite save – visa tai skamba viliojančiai. Tačiau ne visi moka medituoti. Žinoma, į Rytų praktikos paslaptis geriausia įsiskverbti vadovaujant patyrusiam instruktoriui. Bet jei norite įvaldyti šį meną, galite tai padaryti patys. Straipsnyje paaiškinama, kaip tai padaryti.
Nuo kur pradėti
Pirmiausia turite suprasti, kas yra meditacija ir kaip taisyklingai medituoti. Žodis kilęs iš veiksmažodžio meditari, kuris iš lotynų kalbos išverstas kaip „protiškai apmąstyti“, „mąstyti“, „generuoti idėjas“. Taip vadinama tam tikra protinio pratimo rūšis, kuri naudojama kaip sveikatos gerinimo ar dvasinės-religinės praktikos dalis. Be to, žodis „meditacija“reiškia ypatingą psichinę būseną, kurią žmogus įgyja treniruodamasis ar dėl kitų priežasčių.
Šios Rytų praktikos pagalba žmogus pasiekia visavertįkūno ir proto atsipalaidavimas, leidžiantis jam kuo labiau atsipalaiduoti ir pasikrauti energijos. Meditacija padeda atsikratyti finansinių ir socialinių problemų, susikoncentruoti į dvasinę būseną.
Privalumai
Kaip išmokti medituoti? Pirmiausia turite suprasti, kodėl tai daroma. Kokią naudą žmonėms duoda ši Rytų praktika?
- Laimė. Jau seniai įrodyta, kad meditacija padeda atsikratyti neigiamų emocijų ir minčių, sutelkti dėmesį į teigiamas. Jos pagalba vystosi savisaugos ir išgyvenimo mechanizmai.
- Kūrybiškumas. Žmonės, kurie praktikuoja meditaciją, nekenčia nuo įkvėpimo trūkumo. Naujos idėjos juos pasiekė viena po kitos.
- Bendravimas. Gali atrodyti, kad šia Rytų praktika užsiimantis žmogus yra pasinėręs į save ir atstumia jį supantį pasaulį. Tiesą sakant, ryšio su kitais žmonėmis jausmas tik stiprėja.
- Atleidimas. Meditacija padeda praeityje palikti ilgalaikius nepasitenkinimus ir skausmą.
- Aukštas skausmo slenkstis. Žmonės, kurie įvaldė šį senovinį meną, gali lengviau ištverti skausmą.
- Atsparumas. Sveika reakcija į stresą yra vienas iš privalumų. Rytų praktika padeda greičiau ir lengviau išsisukti iš nemalonių situacijų.
- Intuicija. Meditaciją praktikuojantys žmonės pasitiki savimi, klauso savo vidinio balso. Tai leidžia jiems intuityviai priimti teisingus sprendimus.
- Gyvenimo prasmė. Rytų praktika padeda rasti atsakymą į klausimą, kodėl žmogus gyvena. Tai padeda suprasti savo tikslą irįgyvendinti.
Sėdynės pasirinkimas
Kaip išmokti medituoti? Pirmiausia reikia pasirinkti tinkamą studijų vietą. Ramybė ir tyla yra būtinos sėkmės sąlygos. Žmogus turėtų susikoncentruoti į meditaciją, saugoti protą nuo išorinių dirgiklių. Tinkama gali būti vadinama tik vieta, kur niekas ir niekas netrukdys pradedančiajam.
Jums nereikės daug vietos. Įsiskverbti į senovės meno paslaptis galite net mažiausiame kambaryje. Išjunkite telefoną, televizorių ir kitus galimus triukšmo š altinius. Taip pat galite naudoti ausų kištukus, kurie garantuotai nuslopins visus garsus. Reikia nepamiršti, kad net šuns lojimas ar katės miaukimas gali trukdyti pradedančiajam.
Straipsnyje daugiausia kalbama apie tai, kaip medituoti namuose. Tačiau daugelis žmonių nori pasinerti į šią būseną lauke. Svarbiausia, kad vieta nebūtų šalia judraus kelio ir kitų triukšmo š altinių.
Patogūs drabužiai
Kaip medituoti namuose? Pradedančiajam reikia patogios aprangos. Fizinis diskomfortas dėl netinkamos aprangos trukdys nuraminti protą. Drabužiai neturi varžyti judesių, būti aptempti.
Jei kambaryje vėsu, geriau iš anksto apsivilkti megztinį ar megztinį. Priešingu atveju šalčio pojūtis prilaikys raumenis. Batai turi būti nuimami, o aksesuarus taip pat reikia išmesti. Jei palaidinės ar marškinių apykaklė kliudo, geriausia ją atsegti.
Trukmė
Svarbu ne tik tai, kaip medituoti. Asmuo turi nuspręsti, kiek laiko truks sesija. Vidutiniškai treniruotėms per dieną pakanka skirti dvidešimt minučių. Jei pradedantiesiems tai sunku, galite kurį laiką treniruotis penkias minutes. Meditacijos trukmė palaipsniui ilgėja.
Kada tai padaryti? Senovinį meną galite įvaldyti iš karto po pabudimo arba laisvomis minutėmis. Idealiu atveju turėtumėte tai daryti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Pamažu Rytų praktika taps neatsiejama gyvenimo dalimi, taps įpročiu.
Treniruotės metu nereikia nuolat stebėti laiko, tai tik trukdys susikaupti. Treniruotės pabaigą geriau sieti su konkrečiu įvykiu. Pavyzdžiui, tai gali būti tam tikros padėties danguje pasiekimas saulei.
Apie laiką
Kaip išmokti medituoti namuose? Rezultatas labai priklauso nuo to, ar teisingai parinktas laikas treniruotėms:
- Geriausias pasirinkimas – ankstyvas rytas. Žmogaus protas tinkamai pailsėjo, dar neturėjo laiko prisipildyti išgyvenimų.
- Pavalgius rytietiškos praktikos daryti nerekomenduojama. Gali atsirasti diskomfortas, kuris trukdo susikaupti.
- Po darbo taip pat neturėtumėte įvaldyti meditacijos meno. Žmogus jausis pavargęs, jam bus sunku atsipalaiduoti.
Vėdinkite kambarį
Kaip medituoti namuose? Svarbu pradedantiesiemsapsvarstykite kiekvieną smulkmeną. Prieš pamokas būtinai išvėdinkite kambarį. Jei kambaryje per tvanku, diskomfortas blaškys žmogų, trukdys susikaupti. Grynas oras padės atvėsti, atsipalaiduoti ir lengviau kvėpuoti.
Tempimas
Kaip teisingai medituoti? Būtinai pasiruoškite užsiėmimams. Ši Rytų praktika apima sėdėjimą vienoje vietoje ilgą laiką. Tempimas padės išvengti galimos raumenų įtampos. Pratimai turi būti atliekami prieš pat meditaciją.
Prieš mankštą svarbu ištiesti pečius ir kaklą. Visų pirma, tai galioja žmonėms, kurie daug laiko praleidžia prie kompiuterio. Taip pat būtina atkreipti dėmesį į apatinę nugaros dalį, ištempti kojų raumenis.
Patogi laikysena
Kaip medituoti namuose? Pradedantiesiems svarbų vaidmenį vaidina teisingas laikysenos pasirinkimas. Žmogus turėtų jaustis kuo patogiau, o tai labai priklauso nuo jo kūno padėties. Populiariausia padėtis yra lotoso padėtis. Tačiau ši padėtis netinka tiems, kurie turi ne itin lanksčias kojas ir apatinę nugaros dalį. Laikysena turi leisti žmogui sėdėti tiesiai ir vertikaliai, lengvai subalansuoti.
Kaip medituoti? Norėdami tai padaryti, galite tiesiog atsisėsti ant suoliuko, kėdės ar pagalvės. Kad klubai užimtų teisingą padėtį, turite atsisėsti ant plonos pagalvės priekio. Taip pat galite atsisėsti ant kėdės, padėję ką nors po užpakalinėmis kojomis, kurių storis neviršija dešimties centimetrų. Galite teikti pirmenybę specialiamsuoliukas meditacijai, turintis pasvirusią sėdynę. Atlikite šiuos veiksmus:
- Klubai stumiami į priekį.
- Stuburas kruopščiai ištiesinamas.
- Kai kyla įtampa, būtina atpalaiduoti tą dalį, kurioje ji kilo. Rankos dedamos viena ant kitos, o dešinė uždengia kairę.
- Delnai į viršų. Jei pageidaujama, rankas galima nuleisti į šonus arba padėti ant kelių.
Užmerkite akis
Kaip išmokti medituoti namuose pradedantiesiems? Pradedantiesiems geriausia treniruotis užmerktomis akimis. Tai leis jūsų nesiblaškyti nuo išorinių dirgiklių, sutelkite dėmesį į proto atpalaidavimą.
Galite medituoti atmerktomis akimis. Tačiau geriau tai atidėti, kol įgysite patirties. Jei žmogus užmerktomis akimis negali atsikratyti vaizdinių vaizdų arba užmiega, galite jas atidaryti. Tuo pačiu metu negalite sutelkti dėmesio į ką nors konkretaus, tai neleis jums susikaupti.
Kaip teisingai medituoti: susikoncentruokite į kvėpavimą
Ne paslaptis, kad yra keletas Rytų praktikos tipų. Kaip medituoti pradedantiesiems? Pradedantiesiems puiki technika, kuri apima susikaupimą kvėpuojant:
- Reikia mintyse įsivaizduoti tašką virš bambos ir sutelkti mintis į jį.
- Turite atkreipti dėmesį į tai, kaip krūtinė kyla ir leidžiasi kvėpuojant. Jo tempo pakeisti neįmanoma, svarbu laisvai kvėpuoti.
- Toliau sutelkite dėmesį į kvėpavimą, bet negalvokite apie tai, nesistenkite jo vertinti. Įpavyzdžiui, nereikėtų manyti, kad ankstesnis kvėpavimas buvo trumpesnis. Kvėpavimas turi būti „realizuotas“.
- Vizualūs vaizdai gali padėti. Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti monetą, esančią virš bambos. Kai kvėpuojate, jis kyla aukštyn ir žemyn. Arba galite įsivaizduoti lotoso žiedą, atveriantį žiedlapius su kiekvienu įkvėpimu.
Proto valymas
Kaip medituoti? Ši technika taip pat tinka pradedantiesiems. Per pamokas reikia sutelkti dėmesį daugiausia į vieną dalyką. Tai gali būti vaizdiniai objektai, mantros ir pan. Su patirtimi atsiranda galimybė visiškai išlaisvinti protą, atmesti bet kokias mintis.
Mantros kartojimas
Kaip medituoti namuose? Mantros kartojimas taip pat padeda nuraminti protą ir pasinerti į transą. Sanskrito kalboje šis žodis reiškia „proto instrumentas“. Mantros kartojimas suteikia galimybę pasinerti į sąmoningumo būseną, atitrūkti nuo minčių. Galite pasirinkti patys, nes tai nedaro didelės įtakos rezultatui. Svarbu tik tai, kad žodžius būtų lengva įsiminti.
Kokie yra mantrų variantai? Pavyzdžiui, galite pakartoti žodį „Om“, tai simbolizuoja sąmonės visur esantį buvimą. Taip pat laukiamos mantros, kuriose yra šie žodžiai: „atsipalaidavimas“, „ramybė“, „ramybė“, „tyla“.
Turite juos kartoti vėl ir vėl, tai padės frazei ar žodžiui įsiskverbti į protą. Pirmosiomis pamokų dienomis bus sunku į tai susikaupti. Jei protas išsiblaškęs, nereikia nusiminti. Reikia tik iš naujosusikaupkite ir pradėkite kartoti mantrą.
Koncentracija į vizualinį objektą
Kokia kita technika aktuali pradedantiesiems? Kaip medituoti namuose norint greitai pasiekti norimą rezultatą? Pradedantysis gali pabandyti sutelkti dėmesį į paprastą vaizdinį objektą. Tikslas turėtų užpildyti protą, o tai padės pasiekti gilesnį suvokimą. Akivaizdu, kad pratimas atliekamas atmerktomis akimis.
Kuriam vizualiniam objektui teikiate pirmenybę? Pavyzdžiui, tai gali būti žvakės liepsna. Taip pat galite sustoti prie didingos būtybės (tarkime, Budos), gėlių, kristalų įvaizdžio. Vaizdas turi džiuginti akį ir nesukelti neigiamų emocijų. Objektas turi būti akių lygyje. Jei turėsite pakreipti galvą ir kaklą, bus sunku susikaupti.
Kaip tokiu atveju pradėti medituoti? Reikia sutelkti dėmesį į pasirinktą objektą, neleisti kitiems dirgikliams sutrikdyti proto. Apie tikslo pasiekimą pasakys gili ramybė, kurią pajus žmogus.
Vizualizacija
Kaip išmokti taisyklingai medituoti? Išvystytą vaizduotę turinčiam žmogui lengviausia įvaldyti vizualizacijos metodą. Geriausia fantazuoti apie malonią vietą. Tai neturėtų visiškai pasikartoti to, kas egzistuoja tikrovėje. Pageidautina sugalvoti unikalią vietą:
- Gėlių pieva, šiltas smėlio paplūdimys, ramus miškas gali tapti žmogaus prieglobsčiu. Patogus namas su židiniu tiks.
- Psichiškai turite įvesti savo slaptą vietą ir pradėti ją tyrinėti. Nereikėtų „kurti“aplinkos ar aplinkosjie jau egzistuoja, tereikia juos pamatyti.
- Garsai, šviesos, kvapai – svarbu įsidėmėti kiekvieną smulkmeną, kuri padarys vaizdą tikroviškesnį. Pavyzdžiui, galite pajusti gaivų vėją ant veido, mėgautis ugnies šiluma.
- Buvimo slaptoje prieglaudoje trukmė niekuo neribojama. Gali likti savo vietoje tol, kol siela prašo. Su kiekviena sekunde erdvė plėsis, įgaus realias formas.
- Prieš išeidami iš prieglaudos, turite keletą kartų giliai įkvėpti. Tik tada galėsite atmerkti akis.
Vizualizacijos metodas idealiai tinka pradedantiesiems. Kaip medituoti, kad ši veikla nenuobodžiautų? Nebūtina kiekvieną kartą grįžti į tą pačią vietą. Atvirkščiai, geriau karts nuo karto sugalvoti sau naujų prieglaudų, patirti nuotykių ir emocijų.
Peržiūrėkite savo kūną
Kaip pačiam medituoti namuose? Vienas iš pagrindinių tikslų – visiškas atsipalaidavimas. Šį tikslą nesunku pasiekti analizuojant savo kūną. Reikia atkreipti dėmesį į kiekvieną dalį, ją atpalaiduojant. Kai kūnas taps lengvas ir nesvarus, protas taip pat išsivaduos nuo nereikalingų naštų.
- Nuo ko pradėti? Reikia nuleisti akių vokus ir sutelkti dėmesį į konkrečią kūno dalį. Pavyzdžiui, galite sutelkti dėmesį į kojų pirštų galiukus. Turėtumėte sutvarkyti visus pojūčius, pabandyti atpalaiduoti įtemptus raumenis, atsikratyti spaudimo.
- Kai tik kojų pirštai visiškai atsipalaiduoja, visa tai turite pakartoti su pėdomis. Toliau galite pereiti prie blauzdų, tada pereiti prie kelių, klubų, sėdmenų. Tada ateina pilvo, nugaros, krūtinės, rankų eilė. Dėl to galite pasiekti viršugalvį.
- Tarkime, kad visos kūno dalys yra atsipalaidavusios. Įtampa dingo, buvo lengvumo, nesvarumo jausmas. Toliau reikia sutelkti dėmesį į viso kūno būklę. Būtina persmelkti atsipalaidavimo ir ramybės jausmą, kuris buvo pasiektas. Pratimas baigiasi tik po to.
Širdies čakra
Koncentracija į širdies čakrą – dar vienas pasirinkimas, tinkantis pradedantiesiems. Kaip teisingai medituoti, jei ši technika yra pageidaujama? Pirmiausia verta paminėti, kad širdies čakra yra vienas iš energijos centrų, esančių kūne. Jis yra krūtinės centre, sukelia asociacijas su ramybe, užuojauta, priėmimu ir meile. Meditacija leidžia pasinerti į šiuos jausmus ir pasidalyti jais su išoriniu pasauliu. Žingsnis po žingsnio instrukcijos:
- Reikia nuleisti akių vokus ir patrinti delnus. Tai padės pripildyti energijos ir šilumos.
- Dešinė ranka dedama ant krūtinės vidurio, uždengta kaire ranka.
- Toliau turite giliai įkvėpti. Iškvėpus žodis „yam“yra aiškiai tariamas, jo vibracija padės „susijungti“su širdies čakra. Proceso metu reikia įsivaizduoti ryškiai žalią energiją, kuri pulsuoja krūtinėje ir praeina per pirštus. Tai simbolizuoja teigiamas emocijas, gyvenimą, meilę.
- Tada galite nuimti rankas nuo krūtinės ir dalytis energija su išoriniu pasauliu, šeima ir draugais.
- Toliau turite susitelkti įenergija, kuri užpildo kūną. Tai padės suvokti save ne tik dabartyje, bet ir pažvelgti į ateitį, kurią slepia paslapties šydas.
Su runų pagalba
Aukščiau kalbama apie tai, kaip išmokti medituoti pradedantiesiems. Tiems, kurie praktikuojasi kelis mėnesius, metas išsikelti sunkesnius uždavinius. Runų meditacija yra vienas iš variantų. Kadaise jas šamanai naudojo raganavimo apeigoms. Runos yra sudėtingi magiški atributai, pasireiškiantys unikalių ženklų pavidalu. Juos galima tepti ant akmens arba medžio.
Medituoti runomis geriausia savo namuose, bet tiks ir kita tyli ir rami vieta. Svarbu, kad treniruočių metu niekas neblaškytų žmogaus dėmesio. Rekomenduojama sėdėti ant kėdės atlošu, reikia sėdėti tiesiai. Tokios meditacijos metu tradicijos sako uždegti žvakę. Šis požymis padės žmogui greičiau patekti į transo būseną. Taip pat turite turėti gero Fehu runos atsargų, rašiklį ir popieriaus lapą.
Runos meditacijos seka
- Nuo ko pradėti? Būtina pasirinkti tinkamą vietą ir uždegti žvakę. Kurį laiką reikia žiūrėti į liepsną, stengtis sutelkti visą savo dėmesį į ją. Tada nuleiskite akių vokus ir mintyse įsivaizduokite idilišką vietą.
- Aukščiau aprašyti veiksmai paskatins protą nurimti ir išvalyti. Pašalinės mintys dings iš galvos. Tik po to galite pradėti vizualizuoti runą, garsiai ištarti jos pavadinimą ir paprašyti ją atidaryti.
- Su stebuklingo akmens atvaizdu jūs negalitemaišyti savo mintis ir emocijas. Būtina užtikrinti, kad pojūčiai kiltų tik iš runos. Pasiekti šį tikslą nėra lengva, bet rezultatas to vertas.
- Žmogus supras, kai pavyks pajusti stebuklingą akmenį. Iškart po to galite atmerkti akis ir grįžti į realų pasaulį. Tada ant popieriaus lapo reikia surašyti visas mintis, kurios kilo meditacijos metu.
Pirmą kartą vargu ar pavyks. Runų meditacija yra gana sunki, todėl pradedantysis turės būti kantrus. Tik atkaklumo ir ramybės derinys gali lemti sėkmę. Svarbu atsižvelgti į tai, kad ne visos runos simbolizuoja gėrį ir šviesą. Todėl stebuklingas akmuo meditacijai turi būti pasirinktas teisingai. Pavyzdžiui, galite naudoti likimo akmenį, Dagos runą.
Kaip viską atlikti
Aukščiau kalbama apie meditacijos naudą. Kaip medituoti, kad kuo greičiau tai pajustumėte? Nerekomenduojama praktikuoti naujos technikos, jei ankstesnė praktika nebuvo tinkamai įsisavinta. Pavyzdžiui, pirmiausia reikia išmokti susikoncentruoti į kvėpavimą ir tik tada pereiti prie kūno analizės, susikoncentravimo į mantrą, vizualizaciją. Šis požiūris leis žmogui geriau suprasti ir suprasti procesą.
Ką dar galite padaryti, kad iš meditacijos gautumėte kuo daugiau naudos?
- Užsiėmimų trukmė turėtų būti palaipsniui didinama. Jei pradedantysis pradeda nuo penkių minučių per dieną, jam greitai reikės padidinti savo pratybų laiką.
- Taip pat galima padidinti pakartojimų skaičių per dieną. Įpavyzdžiui, rytietišką praktiką atlik ne tik ryte, bet ir prieš miegą.
- Meditacijos vietą galima ir net reikia periodiškai keisti. Tai padės žmogui patirti naujų emocijų.
- Geriausia treniruotis tuo pačiu metu. Taip meditaciją bus lengva paversti sveiku įpročiu.
Skaitykite dvasines knygas
Kaip medituoti namuose? Dvasinių knygų ir Raštų skaitymas padės pagerinti rezultatus. Daugeliui žmonių tai padeda giliau suprasti meditaciją ir greičiau įgyti ramybę.
Kokiai literatūrai teikiate pirmenybę? Individualios realybės prigimtis, Vienos minutės dėmesingumas, Gilus protas: Išminties ugdymas kasdieniame gyvenime yra knygos, kurių prireiks kiekvienam pradedančiajam. Be to, išminties grūdus galima pasisemti iš šventųjų ar dvasinių raštų.
Laikykitės sveikos gyvensenos
Žmogus gali perskaityti daugybę knygų apie tai, kaip medituoti. Tačiau jis negalės pasiekti savo tikslų, jei pamirš, kaip svarbu išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.
Ką reikėtų daryti? Pradedančiajam reikia tinkamos mitybos, kenksmingo maisto atmetimo, gero miego ir mankštos. Nereikėtų daug laiko praleisti žiūrint televizorių, šnekučiuojantis socialiniuose tinkluose. Būtinai atsisakykite žalingų įpročių, jei tokių yra. Alkoholis, cigaretės – visa tai neleis pasiekti norimų rezultatų.
Laikykite dėmesingumą
Kaip medituoti namuose? Nereikia apsiriboti specialiai užsiėmimams skirtu laiku. Tik tie, kurie visą dieną praktikuoja sąmoningumą, pasieks aukščiausių rezultatų.
- Kai patiriate stresą, gerai atitraukti mintis nuo problemų ir susitelkti tik į kvėpavimą. Neigiamos emocijos ir mintys išnyks, ateis ramybė. Šioje būsenoje bus daug lengviau susidoroti su bėdomis.
- Meditaciją galima derinti net su maistu. Norėdami tai padaryti, turite atkreipti dėmesį į kiekvieną suvalgytą gabalėlį. Galite mėgautis skanaus maisto pojūčiais.
- Dėmesys savo kūno judesiams, jūsų savijauta gali būti parodyta bet kuriuo metu. Žmogus gali derinti praktiką su buto valymu, sėdėjimu prie kompiuterio. Išmokęs gyventi sąmoningai, jis visada tai darys.
Ilga kelionė
Kaip medituoti su maksimalia nauda ir nenusivilti šia veikla? Svarbų vaidmenį atlieka pradinė nuotaika. Pradedantysis turi suvokti, kad meditacija – tai kelionė visą gyvenimą. Rytietišką praktiką taip pat galima palyginti su kopimu į aukštą kalną, kai kiekvienas žingsnis priartina prie tikslo.
Naudingi patarimai
Ką dar galiu papasakoti apie tai, kaip medituoti išgauti maksimalią naudą? Norėdami tai pasiekti, vadovaukitės toliau pateiktais patarimais:
- Visi žmonės yra skirtingi. Kiekvienas žmogus turi daryti tai, kas jam patogu ir malonu. Viena technika gali pasirodyti lengvai, kita – neveikti. Geriau sutelkite dėmesį į tai, ką mokate gerai.
- Kaip neprarasti laiko nuovokos studijų procese? Šis klausimas kelia nerimą daugeliui pradedančiųjų. Nereikianuolat galvodami apie laiką meditacijos procese, tai neigiamai paveiks rezultatą. Geriau nustatyti laikmatį, kuris skaičiuos minutes, praleistas transo būsenoje. Svarbu, kad garsas būtų tylus, kitaip žmogus nevalingai blaškosi laukdamas signalo.
- Tas, kuris jaučiasi pavargęs ar išsekęs, greičiausiai nepasieks savo tikslo. Jei meditacijai nėra jėgų, geriau pirmiausia pasirūpinti poilsiu ir atsipalaidavimu. Galite mirkti karštoje vonioje, atlikti nesudėtingus fizinius pratimus, valgyti mėgstamą skanėstą ir pan. Į pratimus verta grįžti tik po to, kai įtampa išnyksta.
- Kuo ilgiau žmogus medituoja, tuo ryškesni bus teigiami rezultatai. Pakyla dėmesingumo ir sąmoningumo lygis, dingsta įtampos jausmas, gerėja nuotaika, atsistato atmintis. Svarbiausia nenutraukti treniruočių pradiniame etape, kai rezultatai dar neturėjo laiko pasijusti.
- Ar tau reikia muzikos? Kiekvienas žmogus į šį klausimą atsako savarankiškai. Kai kurie žmonės nori praktikuoti visiškoje tyloje. Kiti apima tinkamą muziką. Meditacijos metu pirmenybė turėtų būti teikiama klasikinėms kompozicijoms. Svarbu ramūs motyvai, žodžių trūkumas. Su didžiausia tikimybe tokia muzika padės žmogui susikaupti, o ne trukdys tai daryti. Taip pat pašalinsite gatvės triukšmą, dėl kurio pradedantiesiems sunku susikaupti.
