Kaip atsigauti, kai visiškai nėra nuotaikos, darbas nedžiugina ir jau gana pavargęs, net teko skirtis su partneriu? Kiekvienas iš mūsų kartkartėmis užduodavo šį klausimą. Šiuolaikinis gyvenimo ritmas reikalauja būti susikaupusiam ir aktyviam, o tai ne visada įmanoma užklupus gyvenimo aplinkybėms. Kaip greitai ir be titaniškų pastangų iš išorės atsigauti, aptarsime toliau.
Dėmesys teigiamiems aspektams
Norėdami pagerinti savo psichologinę būseną, pirmiausia turite suprasti, kodėl patekote į stresą ir depresiją. Ši būsena atsiranda tada, kai žmogus supranta, kad nesugeba susidoroti su situacija, nesvarbu, ar tai būtų darbas, ar asmeniniai santykiai. Vienas iš efektyviausių būdų atsigauti po streso – sutelkti dėmesį į teigiamus esamos situacijos aspektus. Pabandykite nusiraminti, paimkite popieriaus lapą ir rašiklį ir užsirašykite toliau nurodytus dalykusprekės:
- kaip aš dabar jaučiuosi;
- situacija, kuri man kelia nerimą;
- kodėl aš nerimauju, kokia vidinė problema verčia mane nerimauti;
- ką aš galiu padaryti, kad situacija pagerėtų;
- kas atsitiks, jei viską paliksiu taip, kaip yra.
Atsakymai į kiekvieną iš šių punktų padės išsiaiškinti situaciją, atidėti neigiamas emocijas, sutelkti dėmesį į išeities paieškas ir motyvuoti imtis konkrečių veiksmų. Jei norite, į sąrašą galite įtraukti papildomų elementų.
Vaizdo pakeitimas
Įvaizdžio keitimas – efektyvus būdas atsigauti po streso. Padarykite ką nors ypatingo dėl savęs: nudažykite plaukus neįprasta spalva arba eksperimentuokite su savo šukuosena. Įsigykite gražią suknelę, sijoną ar tuos stiletus, kurių seniai norėjote. Atnaujinkite ne tik savo garderobą, įsigykite ką nors gražaus interjerui, pavyzdžiui, neįprastą paveikslą ar mielus aksesuarus, kurie suteikia kambariui išskirtinumo.
Psichologinis inkaras
Psichologinis inkaras padeda jaustis geriau per trumpą laiką. Pailsėkite nuo neigiamos situacijos, pereikite prie teigiamos atminties. Jei tai padaryti sunku, nešiokitės rankinėje daiktą, kuris jums asocijuojasi su kažkuo maloniu. Susikoncentruokite į pojūčius, jausitės geriau.
Kvėpavimas
Visiems žinomas posakis „Kvėpuokite tolygiai“, ir jis labai teisingas. Net ramus kvėpavimas tikrai sutvarko emocijas ir mintis. Klausykite, kaip kvėpuojate. Atsisėskitegiliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Tai padės atsigauti per kelias minutes.
Draugiški pasisėdėjimai
Jei norite atsigauti po sunkios padėties, nesėdėkite namuose. Eikite pasivaikščioti su draugu ar susitikti su draugais. Šiltas, konfidencialus pokalbis numalšins įtampą, galite pasisemti teigiamų emocijų, o jie yra pagrindiniai pagalbininkai kovojant su bloga nuotaika.
Kaip gerai jaustis po triukšmingo vakarėlio su draugais
Siūlome kelis veiksmingus būdus, kaip atsigauti po gėrimo:
- Jei įmanoma, nusnauskite po dušo ir išgėrę vandens, jei jaučiate pykinimą.
- Gerkite daugiau skysčių, tai gali būti vaisių gėrimai, žalioji arbata, šviežiai spaustos sultys. Toksinai iš organizmo šalinami skysčiu, vengti gerti kavą, ji sustiprins toksinį poveikį, juodąją arbatą galima gerti su citrina, tačiau gryna ji kenksminga. Gira taip pat padeda nuo pagirių.
- Kitas būdas atsigauti nuo pagirių – valgyti b altyminius pusryčius – kiaušinius, žuvį ar b altymines salotas.
- Alkoholio mėgėjai žino, kad sūrymas yra geriausias vaistas nuo pagirių. Organizmas, kovodamas su alkoholiu, netenka elektrolitų – tai kalio, magnio ir natrio. Sūrymas ir marinuoti agurkai papildo juos, galite naudoti vaistus, pvz., "Panangin".
- Erškėtuogių arbata, cukruje trintos spanguolės, arbūzas ar melionas iš šaldytuvo pagerina savijautą.
- Nerūkykite tris ar keturias valandas po pabudimo. Jei potraukis stiprus, gerkite vandenį arba žaliąją arbatą, nusiprauskite po kontrastiniu dušu.
- Nebūkite pagirių. Alkoholis, patekęs į kepenis, yra padalintas į du komponentus: etanolį ir metanolį. Iš pradžių kepenys išskiria etanolį, todėl būklė pagerėja, tačiau po metanolio būklė pablogėja.
Stresas darbe
Dauguma gedimų kyla dėl darbo. Nuolatinis darbo krūvis, nevykdomos pareigos, ataskaitos, skubantys darbai ir skubūs projektai kelia didelį psichologinį spaudimą. Norėdami to atsikratyti, parašykite visas nukarusias sferas. Užsirašykite, ką reikia padaryti skubiai, kas gali palaukti, o kas visai nesvarbu. Padalinkite sudėtingą užduotį į paprastas ir apskaičiuokite laiką, kurį norite skirti kasdien jai spręsti. Kad išvengtumėte kūno pasipriešinimo, viską darykite palaipsniui, bet kasdien.
Gyvenimas po išsiskyrimo su mylimu žmogumi
Išsiskyrimą visada lydi skausmas ir neigiamos emocijos, tačiau yra keletas būdų, kaip atsigauti po išsiskyrimo. Pirma, supraskite, kad išsiskyrimas ne visada yra santykių pabaiga. Jūsų mylimasis gali sugrįžti, tačiau reikia laiko, kol jis permąstys santykius ir supras, kaip juos plėtoti toliau. Mirė ne santykiai, o sena jų forma, galbūt netrukus situacija pasikeis į gerąją pusę.
Jei mylimo žmogaus nebėra amžiams, vadinasi, laukia naujas romanas, daug teigiamų emocijų, meilės ir džiaugsmo. Pripažinkite, kad jūsų santykiuose buvo gerųjų ir blogųjų pusių, prasidėjo naujas gyvenimo etapas. Turite laiko sau. Pagalvokite, ką norėtumėte veikti, kur eiti, galbūtGalbūt jau seniai norėjote sportuoti – dabar tam pats tinkamiausias metas. Tapkite geresniu už save, nelaikykite partnerio su emocine mirties gniaužtu ir suteikite sau teisę į laimingą gyvenimą vienumoje.
Ne vienatvė, o laisvė
Persvarstykite savo požiūrį į save, džiaugsmo ir laimės jums neleidžia gauti ne aplinkybės, o jūsų reakcija į jas. Jūs nesate vienas, esate laisvas, o partnerio nebuvimas nereiškia, kad jūs niekam nepatinkate ir niekam nereikalingi. Išsiskyrei ne todėl, kad tau bloga, o todėl, kad žmogus tau tiesiog netinka. Kitoje dažnai ieškome šilumos ir ramybės salos, tačiau tai visai nebūtinai turi būti priemonė. Gebėjimas kontroliuoti situaciją ir savo emocijas, mėgautis bendravimu su savimi, susitelkimas į vidinį pasaulį, vidinę pilnatvę pašalins ligotus prisirišimus. Galėsite patirti teigiamų emocijų tada, kai norėsite ir kiek norite, nenaudodami saldumynų ar alkoholio.
Straipsnyje aprašomi keli atkūrimo būdai. Kiekvienas žmogus skirtingai susiduria su stresu. Kai kuriems žmonėms naudinga gera knyga, karšta vonia ar garsi muzika. Kažkas eina apsipirkti ir atsikrato visko, kas sena ir nereikalinga, užsisako mėgstamą pyragą kavinėje ir saldžios arbatos. Svarbiausia užpildyti save džiugiomis emocijomis ir tikėti geriausiu.
