Kaip rasti paskatą mesti svorį – praktiniai patarimai

2024 Autorius: Miguel Ramacey | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 06:24

Kaip bebūtų keista, noras sulieknėti, pasiekti puoselėjamą „normą“karts nuo karto įsižiebia kiekvienoje moteryje (kalbame ne apie natūraliai lieknas!). Ji įsiliepsnoja labai nuoširdžiai, iš širdies ir reikalauja nedelsiant įgyvendinti. Ir pradedame karštligiškai vartyti laikraščių iškarpas, kurias kruopščiai rinko mūsų mamos / tetos / vyresniosios seserys ir net dukros, užsispyrę naršome internete, ieškodami tinkamų receptų ir patarimų, rekomendacijų kreipiamės į savo merginas. Tada iškilmingai pasižadame sau, kad nuo rytojaus (kaip variantas - nuo pirmadienio) pradedame naują gyvenimą, kurį laiką labai labai stengiamės laikytis sprendimo, o tada… Ir tada daugiau nei pusė „kamikadze“ponios“praranda „entuziazmą“, išblėsta noras laimėti ir visi kilogramai grįžta į normalias vėžes.

Psichologai mano, kad sėkmingai kovai su antsvoriu svarbūs du taškai. Pirmasis – nustatyti jo atsiradimo priežastis, o antrasis – rasti paskatą jį užbaigti.

Kodėl mes storėjame

Gali būti daug priežasčių, dėl kurių sparčiai auga riebaliniai voleliai probleminėse mūsų kūno vietose – tiek objektyvių, tiek subjektyvių. Endokrininės sistemos sutrikimaso netinkama medžiagų apykaita, diabetas, sėslus gyvenimo būdas ir daug daug kitų gali išprovokuoti žmogaus organizmą priaugti svorio neribotais kiekiais. Dažnai rezultatas yra nutukimas. Tai, taip sakant, yra objektyvus veiksnys. Gydytojai gali padėti suprasti situaciją. Specialūs tyrimai ir analizės padės atskleisti tiesą ir parinkti geriausią gydymą. Todėl šioje situacijoje lengviau rasti paskatą mesti svorį.

Subjektyvus veiksnys slypi mūsų psichologijos ypatybėse. Maistas, ypač skanus ir mėgstamas maistas, yra viena iš labiausiai prieinamų ir labiausiai paplitusių pasimėgavimo priemonių. Dažnai valgome ne todėl, kad esame alkani, o iš nesavanaudiškos meilės „praryti“. O „skaniai“valgome nesėkmes asmeniniame fronte, problemas darbe, konfliktus šeimoje. Arba visuomenėje šakutė-šaukštas-lėkštė užmušame laisvo laiko perteklių. O šaldytuvas mums tampa pačia „liemene“, kurioje galima verkti ir pasiguosti. Pamatę save kaip tešlos kubilą, pasmerktai numojame ranka: ką ten, nieko gyvenime vis tiek nepagerės, nėra ko plazdėti, bent pasidžiaugsiu! Ir čia reikia rasti paskatą ne tik susitvarkyti su pagalvėmis ir voleliais ant šonų, pilvo ir sėdmenų, bet ir su savo silpnybėmis bei priklausomybėmis.

Svorio metimo paskatos

Antroje situacijoje kiekvienas iš mūsų yra savo gydytojas, ypač jei mūsų piniginėje nėra reikiamos apimties apsilankyti pas psichologą ir specialius kursus. Turime įsisąmoninti, persmelkti mintį, kad neatstatant trijų penkių ir pankilogramų gerai gyventi, jokiu būdu! Skverbtis ne tik emocijų, bet būtent sąmonės lygmenyje. Tik tada „dirgiklio-reakcijos“grandinė užsidarys ir prasidės procesas. Ir mums užtenka valios neskristi dingstimi ir be šaldytuvo, nesigrūsti į save be galo „saldainių“, nesėdėti po televizoriumi ar kompiuteriu su kalnu pūstų ryžių ar kukurūzų, sausainių ir šokoladinių saldainių. Ir dietos neatrodys tokios nepaprastai griežtos ir varginančios.

Taigi, kaip praktiškai rasti paskatą? Yra daug pavyzdžių, iš asmeninės nuotraukos „prieš“, kur esi lieknas, erdvus padaras, kaip elfas, ir „dabar“, kur taip pat esi, bet tik keliolika tūrių didesnis. Skirtumas yra akivaizdus ir ant veido (pun right!). Ir prie savo mėgstamos prašmatnios suknelės, su kuria stulbinote prieš metus, o dabar vėl norite patirti šį nuostabų jausmą. Artėjančios atostogos ir kelionė į pietus su visomis iš to išplaukiančiomis galimybėmis yra gana tinkami, ypač jei jie dar nėra sužieduoti. Puikios paskatos lieknėti – naujo romano galimybė ar noras pasirodyti prieš mylimąjį visa šlove ir moteriškumo pagunda, darbo perspektyvos (naujasis viršininkas aiškiai simpatizuoja tiems, kurių talija primena drebulę), nepaisyti. jų piktadariai (tegul miršta iš pavydo, kokia aš graži!) ir taip toliau, t. Svarbiausia suprasti, kad tavo priešas Nr.1 yra ne prisiekusi mergina, ne kaimynė aukšte aukščiau, be galo tave užliejanti, o svoris, tavo paties papildomas svoris. Tai mažina jūsų savigarbą. Jis priverčia vyrus nuleisti akis matant tave, o ne juoseįsižiebė malonumo ir troškimo liepsnos. Jis tapo netikėtų jūsų vyro „kairiųjų“ir jūsų kelionių pas gydytojus priežastimi. O ką daryti su priešu, jei jis nepasiduoda? Teisingai, sunaikink!

Kelias taisykles

Dabar išmokite keletą taisyklių:

1. Negalite numesti svorio sėdėdami. Jei jums neužtenka sporto salės ar treniruoklių centro (arba jūsų vietovėje jų nėra), vaikščioti kasdien, 5 km, nepriklausomai nuo oro, yra šventa. Be to, pageidautina reguliariai mankštintis, geriausia su sporto įranga.
2. Viskam reikia nuoseklumo. Principas „padarysiu tai rytoj“neveiks ir neduos jokio rezultato.
3. Jokio fanatizmo! Su „tyliomis ligomis“verčiau pasieksite tai, ko norite, o ne įmesite krūtinę į įdubą. Palaipsniui, metodiškai, žingsnis po žingsnio numesite svorio nepakenkdami kūnui ir nekankindami savęs. Juk įprasto gyvenimo būdo pasikeitimas organizmui yra stresas, prie kurio jis turi priprasti.
4. Rinkdamiesi dietą neieškokite egzotikos, rinkitės pažįstamus maisto produktus, prie kurių organizmas yra prisitaikęs. Kartais pakanka nustoti valgyti tam tikrus maisto produktus ir maisto produktus, pakeisti mitybą ir gaminimo būdus, nes svarstyklės pradeda rodyti norimus skaičius.
5. Nustatykite realius tikslus ir realius terminus. Ir – būk graži, liekna, jauna!