Tikriausiai kiekvienas bent kartą gyvenime patyrė emocinę tuštumą, kai viskas krenta iš rankų ir kyla neigiamų minčių. Leidinyje bus pasakyta, ką daryti, jei gyvenimas pavargęs, kokias rekomendacijas tokiais atvejais duoda psichologai ir kodėl tokia būklė apskritai atsiranda.
Depresijos simptomai
Šie ženklai rodo, kad gyvenimas pavargęs:
- Vyrauja neigiamos emocijos (dirglumas, ilgesys, baimė) arba visiškas abejingumas viskam.
- Praradote bet kokių veiksmų prasmę.
- Nuolatinis nuobodulys.
- Pasaulis matomas pilkų atspalvių.
- Sunku susikaupti, susikaupti ir apie ką nors galvoti.
- Nedžiuginkite savo mėgstamos veiklos ir pomėgių.
- Nėra noro bendrauti su žmonėmis.
- Susidomėjimo intymumu stoka.
- Fizinis silpnumas ir diskomfortas kūne.
- Lengvas nuovargis, mieguistumas, nemiga arba prastas miegas kartu su košmarais.
- Nenoras ryte pakilti iš lovos.
- Minčių apie savižudybę atsiradimas.
Jei yra keli taškai, galime kalbėti apie apatijos būseną. Jei dauguma taškų yra ir jie buvo stebimi ilgiau nei dvi savaites, tai tikra depresija, kuri gali išsivystyti į užsitęsusią.
Kas gresia nepaisant gyvenimo nuovargio?
Jei nieko nedaroma, tai pažengusiais atvejais įprasta būsena, kai problemos ir gyvenimas yra pavargęs, gali išsivystyti į neurozinį sutrikimą arba ligą, susijusią su psichosomatika. Jei labai ilgai sergate depresija, tada prasideda depresija, kuri kai kuriais atvejais sukelia savižudybę. Tai nereiškia, kad bet kuri emociškai nusiaubta siela yra pasmerkta mirčiai. Geriausiu atveju tiesiog atsiras polinkis į savižudybę, kuris nesukelia noro mirti. Apatiška būsena atneša daug nepatogumų ir gadina gerą gyvenimą. Dėl jo tu negali normaliai dirbti, bendrauti, užsiimti įprastų dalykų, mėgstamų pomėgių ir tiesiog būti laimingas. Norint sugrąžinti malonumą į gyvenimą, būtina kovoti su depresine būsena. Pirmiausia turite suprasti, kodėl gyvenimas yra nuobodus. Tik nustačius priežastį galima išspręsti problemą.
Apatiškos būsenos priežastys ir psichologų rekomendacijos
Paprastai viena iš keturių priežasčių sukelia gyvenimo nuovargį. Retais atvejais – visi kartu. Jie yra tokie:
Stresas. Dažniausias šio neigiamo jausmo š altinis. Susidūręs su stresine situacija žmogus dažniausiai jaučiasidepresija ir bejėgiškumas, tarsi ištemptas į skirtingas puses. Tokiais atvejais psichologai pataria pasistengti atsikratyti išgyvenimų š altinio ir suteikti gyvenimui įvairovės
„Juoda juostelė“. Kartais gyvenime būna tokių akimirkų, kai viena nelaimė ateina po kitos. Tada pradeda atrodyti, kad jokie metodai jau neveikia, kad ir kaip stengtumėtės. Tai gali padėti prarasti viltį tobulėti. Dėl to jaučiamas nuovargis nuo buvimo. Kaip sako specialistai, tokias akimirkas tiesiog reikia patirti, ištverti. Jei įmanoma, turėtumėte pabandyti išspręsti iškilusias problemas ir kuo nors save pamaloninti
Neišsipildžiusios viltys ir lūkesčiai. Tikriausiai kiekvienas nori kažkuo tapti, ką nors padaryti ar gauti. Laikui bėgant ateina supratimas, kad savo tikslo pasiekti neįmanoma ir viskas klostosi ne taip, kaip svajonėse. Pavyzdžiui, negalite pradėti savo verslo, jums nepatinka dabartinis darbas, pavargote nuo šeimos gyvenimo. Jei kažkas jums netinka, psichologai rekomenduoja pradėti tai keisti arba pakoreguoti savo požiūrį į šiuos dalykus
Depresija. Ši sąlyga, kaip taisyklė, kyla dėl pernelyg stiprios patirties. Pavyzdžiui, skyrybos, netikėtas darbo praradimas, artimo žmogaus mirtis, smurtas šeimoje, sunki liga. Paprastai depresija negali susidoroti pati, todėl pajutus pirmuosius jos požymius, reikia nedelsiant kreiptis į kompetentingą specialistą
Nustačius priežastį, reikia pradėti nuo jos pašalinimo. Tai gali padėti psichologų rekomendacijoms ir paprastiems gyvenimo patarimamsžmonių. Tai bus toliau aptariama.
Atleiskite stresą
Darbas, pilnatvė, santykiai su šeima, draugais ir partneriais yra sritys, kurios dažniausiai sukelia stresą. Šiuos neigiamų emocijų š altinius geriausia pašalinti nedelsiant. Aišku, kad vargu ar pavyks su jais visiškai atsisveikinti, bet galima sumažinti neigiamą.
Nelengva apsispręsti keistis, bet tai būtina. Jie formuoja charakterį, temperamentą ir vystosi. „Pavargau nuo gyvenimo! Ką daryti? – psichologų klausia klientai. Ekspertai rekomenduoja imti viską į savo rankas ir pradėti tai keisti.
Jei darbas jums nepatinka, turite susirasti kitą. Tegul atneša mažiau pinigų, bet nervai liks nepažeisti. Vyras muša? Tad geriau jį palikti, nei ištverti tokį požiūrį. Neturite drąsos pajudėti nuo savo tėvų? Bet jei tai bus padaryta, nereikės nuolat kęsti jų pažeminimo ir palyginimų su vyresniais vaikais. Situacijos gali būti skirtingos. Svarbiausia pradėti ką nors daryti ir pakeisti savo gyvenimą.
Kraštovaizdžio keitimas
Beveik visiems žmonėms monotoniškas gyvenimas nusibosta. Viskas jau pažįstama ir žinoma, todėl ima atrodyti, kad nieko naujo nebus. Perspektyvų nebus, ir ateitis nebus geresnė. Iš čia kyla asmeninis nepasitenkinimas gyvenimu. Tokiais atvejais psichologai rekomenduoja pakeisti dekoracijas, norint atsipalaiduoti, pasisemti naujų įspūdžių ir pasikrauti teigiamų emocijų. Tai labai pagrįstas patarimas. Laikydamiesi jo galite pastebimai pagerinti savo nuotaiką.
Jei galite pailsėti nuo darbo, galite leistis į kelionę. Tačiau nereikėtų leisti laiko tarp viešbučio sienų. Būtų puiki idėja su patyrusiu gidu aplankyti gamtos grožybes (dykumas, kalnus, stepes, džiungles), pilis, rūmus ar išskirtines valstybines šventes (Venecijos karnavalas, Vokietijos Oktoberfest, Hindu Holi – spalvų festivalis).
Jei nėra papildomų finansų, nebūtina leistis į brangią kelionę. Mieste galite aplankyti vietos istoriją, meno muziejus, suvenyrų antikvarines parduotuves, nacionalinius sodus, parkus. Taip, elementaru – eik į paplūdimį, kiną, baseiną, boulingą ir kitas pramogų vietas. Svarbiausia aplankyti naują vietą.
Pakeiskite kasdienę rutiną
Jei viskas pavargo, tiesiog būtina pakeisti savo gyvenimą. Užburtas ratas „darbas – namai“nieko gero nežada. Net jei profesija jums labai patinka, o šeimoje viskas gerai, vis tiek patartina periodiškai keisti veiklą. Galite pabandyti išnaudoti dieną kitaip. Pirmiausia turite pradėti rašyti dienoraštį. Jame kiekvieną dieną reikia surašyti visus savo veiksmus ir laiką, kada jie prasideda ir baigiasi. Psichologai rekomenduoja dienoraštį vesti bent savaitę. Taigi galite efektyviau analizuoti, kiek laiko ir ko tam reikia. Po to turite užduoti sau keletą svarbių klausimų. Kokių pokyčių norėtumėte padaryti savo dieną? Kokie veiksmai yra veiksmingi, o kurie ne? Kas užima per daug laiko, o ko galima visiškai atsisakyti? Priklausomai nuoatsakymai turi pakeisti jūsų kasdienybę.
Pavyzdžiui, galite pakeisti savo miego įpročius, kad atitiktų reaktyvinį atsilikimą, nustatyti patogiausią valgymo laiką, planuoti apsipirkimą, mažiau žiūrėti televizorių ir naršyti internete, kad turėtumėte laiko ką nors kita. Diena taps įvairesnė, jei skirsite valandas ar kelias minutes eiliniams pasivaikščiojimams, lankymuisi būreliuose, muziejuose ar pramogų vietose. Naudinga kasdien skirti pusvalandį, kuris bus skirtas išskirtinai sau. Galbūt patartina permąstyti keliavimo būdą ir atvykti į darbą ne automobiliu ar autobusu, o dviračiu ar pėsčiomis. Tai naudinga ir kai kuriais atvejais daug greičiau.
Tai yra, norint išvengti minties, kad pavargote nuo pilko gyvenimo, reikia atsikratyti rutinos, sumažinti negatyvą ir į rutiną įtraukti efektyvesnį poilsį. Jei keli punktai nesuderinami su darbo valandomis, galima rasti kompromisą. Jeigu nepavyksta suorganizuoti net pusės numatytų pokyčių, tai rimta priežastis pagalvoti apie darbo keitimą. Ar mes dirbame, kad gyventume, ar gyvename, kad dirbtume?
Atsisakykite interneto ir mobiliojo telefono
Kartais, kad ir dienai, užtenka nepasinaudoti šiais civilizacijos pasiekimais, kad susivoktum ir pamirštum, kad viskas pavargo. Kaip sugrąžinti save į gyvenimą? Psichologai duoda elementarią rekomendaciją: išjunkite telefoną ir neprisijunkite (įvairiuose socialiniuose tinkluose, neskaitykite el. pašto ir pan.). Tai ypač naudinga, jei draugai irartimieji nuolat piktinasi savo negatyvumu arba pradeda bendrauti, jei nori pasigirti kokiu nors džiaugsmu ir pademonstruoti, kaip sekasi jų gyvenimas. Kad dar kartą savęs nenuliūdintumėte, pakanka vengti tokių nemalonių dialogų.
Tai ypač pasakytina apie socialinius tinklus, kuriuose pradedate žiūrėti į laimingų ir sėkmingų žmonių nuotraukas ir lyginti jas su savo, atrodo, beverčiu gyvenimu. Jei tokia pramoga vargina, geriau jos apskritai atsisakyti.
Dirbk savanorišką darbą
Pradėti padėti kitiems yra puiki idėja, kai reikia rasti prasmę, jei gyvenimas nuobodus. Savanoriu galite tapti pagyvenusių žmonių internate, vaikų globos namuose, gyvūnų prieglaudoje ir pan. Kai kurie rekomenduoja kai kuriais klausimais padėti savo artimiesiems ir draugams. Žmonės bus dėkingi ir prisimins reagavimą, o ne socialinį statusą. Kai darai tokius gerus darbus, iškart norisi gyventi. Jūs suprantate, kad viskas nėra veltui, ir jaučiate savo svarbą.
Raskite savo mėgstamą dalyką
Jei gyvenimas pavargęs, tai nėra žavingo darbo, dėl kurio norėtųsi gyventi. Todėl reikia rasti savo tikslą, mėgstamą dalyką. Tie, kurie jį turi, neturi neigiamų minčių, neturi psichologinių ir fizinių problemų. Jei turite verslumo gyslelę, turite pabandyti ir eksperimentuoti. Tada bus ne tik pinigai, bet ir sėkmė, laimė, gyvenimo prasmė ir galimybė suteikti laimę kitiems.
Raskite pomėgius ir aistras
Reikia skubiaipakeisk, jei gyvenimas nuobodus. Ką daryti, kad išvengtumėte neigiamų minčių? Norėdami tai padaryti, turite ką nors padaryti, kad neliktų laiko kvailumui. Tai gali būti bet koks hobis. Jei dar neturite mėgstamo hobio, tai puiki galimybė išbandyti save įvairiose industrijose. Piešimas, siuvinėjimas, lipdymas iš molio, medžio drožyba, medžioklė, žvejyba – bet kas, jei tik tai įdomu ir malonu. Statistika rodo, kad žmonės, turintys pomėgių, yra mažiausiai prislėgti.
Įsigykite augintinį
Kas, jei ne mažesni broliai, sugeba nudžiuginti žmogų ir nuolat jam patikti? Naminiai gyvūnai tikrai prailgina gyvenimą ir pripildo prasmės, todėl niekada nebus nuobodu. Maloniau grįžti namo, kai žinai, kad ten tavęs laukia. Tačiau verta atsakingai žiūrėti į tokį svarbų sprendimą ir gyvūno pasirinkimą. Kai kurie augintiniai tikrai patiks, o kiti pridarys tik rūpesčių. Todėl prieš pradedant ją svarbu išsamiai išstudijuoti visą informaciją apie veislę.
Naminiai gyvūnai gali būti paukščiai, žuvys, vėžliai ir kiti gyvūnai, galintys nuraminti nervų sistemą. Tačiau praktika rodo, kad laimingiausi yra tie, kurie į namus pasiėmė šunį ar katę. Ir kai kurie pagimdo juos abu, siekdami visiškos harmonijos. Šie pūkuoti gyvūnai suteikia žmogui energijos, sveikatos, daro jį aktyvesnį, pasitikintį, bendraujantį, atsakingesnį, nepriklausomą ir optimistiškesnį.
Prieš įsigyjant augintinį, svarbu šimtą kartų pagalvoti. Tai labai svarbus sprendimas! NUOgyvūno pirkimas gali atnešti ne tik teigiamų emocijų, bet ir daug rūpesčių.
Susisiekite su psichologu
Jei jau seniai niekas nesiseka, o gyvenime absoliučiai viskas pavargo, tai yra priežastis kreiptis į psichologo konsultaciją. Tai padės pažvelgti į dalykus kitaip ir rasti išeitis iš esamos padėties. Ypač nedvejokite, jei yra visi depresijos požymiai. Jei jis užsitęsęs, iš jo išeiti daug sunkiau. Be priežiūros depresija gali sukelti savižudybę.
Rezultatai
Jei gyvenimas pavargęs, tai nėra priežastis nusivilti. Yra daug būdų, kaip nudžiuginti ir sutvarkyti nervus. Svarbiausia būti aktyviems ir pradėti keisti gyvenimą jau šiandien!
