Miegas yra svarbi žmogaus gyvenimo dalis. Žmogus miega pusę savo gyvenimo ir iš to patiria didelį malonumą. Beveik kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime pasakė frazę: „Man patinka miegoti! Ir beveik visi vienu ar kitu metu susidūrė su tokiu nemaloniu reiškiniu kaip nemiga.
Saldžiuose Morfėjaus tinkluose
Kaip malonu miegoti ir leisti laiką lovytėje! Pabuskite gerai, žvaliai ir puikios nuotaikos.
Geras miegas yra raktas į aukštą našumą ir puikią savijautą.
Su miego trukme ir ypatumais siejama daugybė veiksnių:
- Poilsis kūnui. Kėbulą ir vidinę sistemą, pavyzdžiui, kompiuterį ar išmanųjį telefoną, reikia paleisti iš naujo. Poilsio metu žmogaus kūnas atpalaiduoja raumenis, pasikrauna gyvybingumo. Kūno funkcijos persijungia į ekonomišką režimą, taupant energiją ateinančiai dienai. Poilsis leidžia kūnui atsinaujinti ir padidinti koncentraciją. Mūsų smegenys taip pat ilsisi tam, kad ryte vėl įjungtume visas „protines“svirtis. Nervų sistema nurimsta.
- Pakelia nuotaiką.
- Skatina sklandų imuninės sistemos veikimą.
- Gerina hormonų pusiausvyrą.
- Atsakingas už grožį ir sveikatą.
Jei žmogus pakankamai išsimiegojo, atrodo sveikas ir gražus: oda išlyginta, akys spindi, sveikatos būklė puiki. Nenuostabu, kad frazė "Aš mėgstu miegoti!" pažįstamas mums visiems. Miegas yra sveikata ir malonumas.
Kai ėriukai nepadeda…
Nemiga yra žmonių sveikatos priešas. Miego trūkumas veikia visas gyvenimo sritis. Jei žmogui dėl vienokių ar kitokių priežasčių sutriko miegas, jo laukia nemalonios pasekmės:
- nervingumas;
- bloga nuotaika;
- vangumas;
- maišeliai po akimis;
- nuovargis;
- migrena;
- ankstyvas odos senėjimas;
- noro gyventi praradimas;
- susilpnėjęs imunitetas.
Man patinka miegoti
Yra keletas patikimų būdų atsikratyti nemigos. Laikantis šių taisyklių, kiekvienas žmogus galės įveikti „papildomą jėgą“ir pagerinti miego kokybę.
- Vėdinkite kambarį prieš pat einant miegoti.
- Eik miegoti ne vėliau kaip 23:00.
- Įsitikinkite, kad kambario temperatūra nepakyla aukščiau 20 laipsnių.
- Mažiausiai drabužių ant kūno, bet geriau visiškas jų nebuvimas.
- Venkite kambaryje nereikalingų garsų ar šviesos.
- Vaikščiokite vakarais.
- Vakarais neskaitykite jaudinančios literatūros ir nežiūrėkite veiksmo filmųdienų.
- Medituokite.
Meditacija yra tinkamas būdas atkurti ramybę ir atsipalaiduoti, nusiteikti miegui. Daugelis žmonių naudojasi automatinėmis miego treniruotėmis ir yra patenkinti rezultatu.
Norėdami kokybiškai medituoti, turėtumėte pasiruošti miegui, atsigulti į lovą, palikti vienas, užimti patogią padėtį ir mintyse kartoti šiuos žodžius:
Man patinka miegoti. Mano kūnas atsipalaidavęs. Jaučiuosi ramus, lengvas ir gerai. Mano kūnas ilsisi. Jis alsuoja šiluma ir šviesa. Jaučiu, kaip mano rankos prisipildo šilumos. Mano rankos tampa sunkios. Mano dešinė ir kairė koja atsipalaiduoja, šilta ir sunku.
Jaučiuosi šiltai ir gerai. Jaučiu malonią šilumą ir atsipalaidavimą, sklindantį nuo kojų pirštų galiukų iki viršugalvio. Širdis plaka tolygiai ir ramiai. Kvėpuoju lengvai ir laisvai. Man patinka daug miegoti.
Jaučiu mieguistumą, kuris pamažu užvaldo mane. Tai vis labiau apgaubia mano kūną. Mano akių vokai sunkūs ir lipnūs. Mano kūnas užmiega giliu ir saldžiu miegu."
Toks atsipalaidavimas padės kiekvienam žmogui įveikti nemigą ir kietai užmigti, o ryte pasakyti: „Labiausiai mėgstu miegoti“.
