Siūlomas straipsnis skirtas atsakyti į klausimą, ką reiškia ramybė. Norint geriau suprasti, bus svarstomi šios sąvokos sinonimai, taip pat priežastys, nuo kurių priklauso šios asmenybės kokybės buvimas ar nebuvimas. Ypatingas dėmesys bus skiriamas problemai, ar galima tai ugdyti savyje ir ko tam reikia.
Apibrėžimas
Ramybė yra sąvoka, turinti ir teigiamą, ir neigiamą reikšmę.
- Kaip asmenybės bruožas būdingas žmonėms, kurie streso situacijose sugeba priimti pagrįstus, adekvačius sprendimus. Pastarasis reiškia kūno įtampą (iš anglų kalbos stresas – stresas), jo nespecifinę reakciją į išorinius nepalankius veiksnius.
- Neigiamame kontekste santūrumas vertinamas kaip gebėjimas žiauriai elgtis su kitais žmonėmis ar gyvūnais nerodant jokių emocijų.
Kad geriau suprastume, pažvelkime į abi sąvokas su pavyzdžiais ir pasirinkite kiekvienos sinonimus.
Nusileidimas į Nevą
Tai buvo 1963 m. Iš Talino oro uosto pakilo lėktuvas Tu-124 su keleiviais. Net kilimo metu įvyko avarija – užstrigo važiuoklė. Įgulos vadas Viktoras Mostovojus paprašė avarinio nusileidimo, tačiau virš miesto tirštėjęs rūkas to padaryti neleido. Jam buvo pasiūlyta sėdėti Pulkovo mieste, ant atsarginės neasf altuotos juostos (Leningrade). Avarinėms tarnyboms būriuojantis siūlomo nusileidimo vietoje, laineris suko ratą 400 metrų aukštyje ir gamino degalus. Kai bėdų požymių nebuvo, ekipažo laukė dar viena nestandartinė situacija - pasirodė sugedęs kuro matuoklis. Lėktuvui įskridus į aštuntą ratą, baigėsi degalų atsargos ir užgeso kairysis variklis, o po poros minučių antrasis, nors matuokliai rodė kuro buvimą.
Atsiradęs 21 km atstumu nuo oro uosto, 30-metis lainerio vadas, išlaikęs ramybę, priėmė vienintelį teisingą sprendimą – nusileisti Nevoje nesukeliant pavojaus miestui. Pasirinkęs vietą tarp Suomijos ir Bolšeokhtinskio tiltų, jis subtiliai nuleido lėktuvą dešimt metrų nuo vieno iš jų. Avariniu būdu nusileidęs upėje jis išgelbėjo keleivių ir įgulos gyvybes. Žmogaus š altumas buvo nuostabus. Tačiau liudininkai sako: Mostovojus paskutinis paliko lainerį, ir visi buvo nustebę – po kelių minučių jis tapo visiškai žilas.
Taigi, yra du pagrindiniai nusiraminimo rodikliai: stresinės situacijos buvimas ir gebėjimas išlaikyti mąstymo aiškumą, o tai leido nepasiduoti panikai, o priimti vienintelį teisingą sprendimą situacijoje.. Pateikiame šios sąvokos sinonimus:
- savikontrolė;
- ramus;
- proto buvimas;
- savikontrolė;
- ištrauka.
Ramybė čia vertinama kaip asmenybės bruožas, charakterio bruožas, kurį turi įgulos vadas.
Epizodas iš „Septyniolika pavasario akimirkų“
Kultinis 1973 m. filmas mano atmintyje paliko daug stiprių epizodų, vienas iš jų – radijo operatoriaus Kat. Jį nuleidęs SS šturmbanfiureris panaudoja nežmonišką triuką prieš motiną: kad žvalgas perduotų Štirlicą, paguldo jos kūdikį nuogą prie lango, nors jis gali mirti nuo nušalimo. Tuo pat metu ir pats fašistas nervinasi, savo veiksmus teisindamas pareiga šaliai. Scenoje yra dar du vokiečiai: SS-Unterscharführer Barbara Krain ir Helmutas Kalderis.
Atkreipkime dėmesį į jų elgesį. Helmute išsaugotas žmogiškumas, jis suvokia, kad vaikas nėra k altas ir negali būti atsakingas už suaugusiųjų veiksmus. Jis bando nuraminti kūdikį, atsispirti Jürgeno Rolfo veiksmams. Ir kai tai nepavyksta, jis paspaudžia gaiduką, kad susidorotų su žiauriu kūdikio kankintoju. Barbara demonstruoja visiškai kitokį elgesį. Moteriai, kuri iš prigimties buvo pašaukta ginti vaikus, veide nedrebėjo nei vienas raumuo. Neigiama prasme santūrumas – tai abejingumas, nejautrumas, š altumas, nejautrumas, apatija, dvasinis bejausmas (sinonimai). Extreme nesugeba užjausti, ji neturi emocinės reakcijos į tai, kas vyksta. Tuo pačiu metu pagal scenarijų moteriai tik 20 metų.
Ką darotokie žmonės? Meilės ir prieraišumo trūkumas šeimoje, susvetimėjimas nuo artimųjų, neapgalvotas fanatizmas. Žinoma, Krainas negali būti sektinas pavyzdys, tačiau Viktoro Mostovojaus veiksmai kelia pagarbą, ir daugelis norėtų išlaikyti minčių aiškumą sudėtingoje situacijoje.
Kas nutinka, kai patiriate stresą
Kodėl tai ne visada veikia? Pagrindinė paslaptis slypi tame, kad padidėjusio streso sąlygomis antinksčiai gamina hormoną kortizolį. Jis yra toksiškas ir turi didelį poveikį smegenims ir ne tik. Kortizolis prisideda prie širdies susitraukimų dažnio padažnėjimo, adrenalino kiekio kraujyje pokyčių ir mąstymo drumstumo. Daugelis sistemų nustoja veikti. Mūsų atveju svarbiausia, kad racionalus mąstymas būtų visiškai nušluotas į šalį.
Jei pripažįstame, kad ramybė yra jausmų pajungimas protui sunkiomis akimirkomis, tai kaip žmonėms pavyksta tai padaryti?
Kaip formuojasi ramybė
Ši savybė, kaip ir kitos charakterio savybės, formuojasi nuo vaikystės. Jei žmogus lengvai susierzina, puola į paniką ar netenka savitvardos, tai tampa įpročiu – veiksmu, kurio metu jis pradeda jausti poreikį. Yra trys būdai jį formuoti:
- Imitacija. Jei suaugusieji nemoka ir nesistengia suvaldyti savo emocijų, vaikas elgsis panašiai.
- Daugelis veiksmo kartojimas. Jei vaikui bus pasiūlytas elgesio streso metu algoritmas, kuris lems rezultatą, jis taip pat įsigilinsįprotis.
- Atiduotos pastangos. Čia svarbus teigiamas sustiprinimas.
Taigi, santūrumas – tai gebėjimas sudėtingose situacijose pajungti emocijas ir jausmus protui. Kokį algoritmą tam galima sukurti? Atsižvelgiant į tai, kad organizme vyksta neuroendokrininiai pokyčiai, geriausias pasirinkimas yra padaryti pauzę. Jis turėtų būti naudojamas sprendžiant kylančias emocijas: pyktį, susijaudinimą, sumišimą ir kt.
Senovėje išminčiai, prieš ištardami frazę, surengdavo sau trijų vartų testą:
- Prieš pirmąjį jie paklausė savęs: "Ar mano žodžiai teisingi?"
- Prie antrųjų vartų kilo klausimas: "Ar jie reikalingi?"
- Prie trečiojo durų išminčiai paklausė: "Ar šie žodžiai geri?"
Tik tris kartus atsakęs „taip“, išminčius garsiai ištarė paruoštą frazę.
Kaip išlikti ramiam
Atiduotos pastangos taip pat gali duoti rezultatų. Kokius metodus galima naudoti be pauzės? Kaip sąmoningai ugdyti ramybę? Siūlome kelis būdus:
- Perfrazuojant. Gali būti taikoma, jei kitų žmonių žodžiai sukelia stresą, įskaitant provokuojantį klausimą. Galite nusipirkti laiko su fraze: "Ar aš teisingai supratau, kad…"
- Švelnus patikrinimas arba patikslinimas. Papildomi klausimai padės abiem oponentams susidoroti su emocijomis.
- Baigėsi laikas. Jei per pauzę žmogus gali kelis kartus įkvėpti arba suskaičiuoti iki 10, tai čiareikia daugiau laiko suvokti, kas vyksta. Pavyzdžiui, priešininkas gali būti paprašytas grįžti prie problemos po pusvalandžio.
- Dvigubas. Dialogo metu supratę, ką pasakė šiurkštūs ar neteisingi žodžiai, turėtumėte sutelkti dėmesį į tai ir pakartoti frazę kitaip.
- Kalbos sulėtėjimas. Ilgos pokalbio pauzės ir lėtesnis žodžių tarimas mažina įtampą.
- Emocijų įvardijimas. Atpažinus tuos jausmus, kurie užvaldė žmogų, sumažina dialogo laipsnį: „Aš per daug susierzinęs, kad…“
Danielio Levitino patarimai
Amerikos mokslininkas-psichologas propaguoja prevencinio darbo praktiką, kai iš anksto išanalizuojama, kas gali nutikti ne taip ir kokių nemalonių netikėtumų gali įvykti konkrečioje situacijoje. Žinoma, Viktoro Mostovojaus veiksmai buvo ne kartą praktikuojami simuliatoriuose, kai buvo svarstomos galimo variklio gedimo galimybės. Ramybė – tai gebėjimas pažaboti emocijas ir užleisti vietą protui, kūno mobilizavimas, bet ne paruošto sprendimo atsiradimas iš niekur.
Todėl ramioje aplinkoje patartina iš anksto apgalvoti tam tikrus veiksmus, pavyzdžiui, siekiant išvengti vertybių, dokumentų praradimo, avarinio išvykimo iš buto ir pan. specialios vietos raktams, telefonui, dokumentams, piniginei laikyti. Nuotraukos ar dokumentų kopijos turėtų būti dedamos į elektronines laikmenas, kad praradus jas būtų galima greitai atkurti.
