Kad žmogus serga lengva depresija, subdepresija, kaip taisyklė, jis pats nežino. Jau keletą metų jį kamuoja bloga nuotaika, viską suvokia tamsioje šviesoje, nesidžiaugia dalykais, kurie džiugino anksčiau. Tai yra subdepresija, kitaip vadinama psichastenija, distimija.
Skirtumai
Šis negalavimas pasireiškia ypatinga būkle, kuri neatitinka TLK-10 kriterijų „didžioji depresija“diagnozuoti. Paprastai ženklai nėra pakankamai išreikšti arba socialinis funkcionavimas nėra sutrikdytas.
Priklausomai nuo simptomų, subdepresija skirstoma į reaktyviąją ir neurotinę. Tačiau skiriamųjų bruožų nėra daug. Diagnozės metu atsižvelgiama į prastą nuotaiką mažiausiai 14 dienų, taip pat į bet kuriuos 2 iš 9 depresijos kriterijų. Diagnozuojant ligą aktyviai naudojama ir V. Zungo sumažėjusios subdepresijos nuotaikos skalė. Tai leidžia nustatyti lengvą, vidutinio sunkumo ar sunkią ligą.
Kaip aptikti?
Tokią ligą diagnozuoti dažniausiai būna sunku. Apetito, miego modelių, lygių pokyčiaienergijos kartais pastebima bet kuriame žmoguje. Įvairiomis gyvenimo aplinkybėmis kiekvienas išgyvena nerimą, neapsisprendimą, nepasitikėjimą savimi ir k altės jausmą.
Bet jei visa tai žmogų lydi bent dvejus metus, tai jau yra priežastis diagnozuoti depresiją, subdepresiją. Pagrindinis ligos pasireiškimas – lėtinė forma, kai per visą šį laiką žmogus nemato bent vienos priežasties patirti gyvenimo džiaugsmą.
Priežastys
Atsižvelgiant į tai, kas tai yra – subdepresija, gydymas atliekamas, nustačius šios būklės priežastis. Paprastai tai grindžiama traumine situacija. Kalbame apie jaunystėje gautą ir negydomą psichinę traumą. Žmonės, turintys polinkį į sezoninį liūdesį, dažniau kenčia nuo šios ligos. Viskas dėl serotonino trūkumo. Kai to nepakanka, kova su stresu tampa sunkesnė.
Antra subdepresijos priežastis yra paveldimas veiksnys. Tais atvejais, kai nuo to kentėjo protėviai, žmogus yra linkęs į depresines būsenas. Streso įtakoje pradeda ryškėti simptomai.
Kita subdepresijos priežastis yra netinkamas auklėjimas. Jei pirmaisiais gyvenimo metais pacientas labai kentėtų nuo nemalonių pojūčių, nenuostabu, kad jis susirgtų psichikos liga. Kai vaikas negauna pakankamai meilės, per griežtai auklėjamas, neskatina geros nuotaikos, laikydamas tai lengvabūdišku, jis tikraisusidurs su panašia diagnoze.
Pavojaus laipsnis
Liga pavojingesnė dėl to, kad subdepresijos metu žmonės linkę nuvertinti tiek nedidelius, tiek didelius prastos nuotaikos laipsnius. Kažkas, priešingai, aukština tokias apraiškas, laikydamas tai savo pasirinkimo įrodymu. Žmonės kartais pasimėgauja tragiškų herojų įvaizdžiu.
Pagal psichiatrijos praktiką pavojinga neįvertinti tokių sąlygų. Tais atvejais, kai pacientas nesiima specialių priemonių subdepresijai atsikratyti, tai sukelia depresijos vystymąsi.
Būdai, kaip kovoti su subdepresija
Visų pirma, verta prisiminti, kad šalia esantys žmonės verčia susimąstyti apie save, net jei žmogui jie neįdomūs. Distiminis sutrikimas dažnai išsivysto tiems, kurie yra apsupti pesimistų. Tokioje aplinkoje nusistovėjusios neišsakytos taisyklės – neišsiskirti, gyventi kaip visi, skųstis. Dėl šios priežasties verta atlikti auditą savo socialiniame rate. Verta atsikratyti nuobodulių ir nevykėlių, nuo agresyvių asmenybių. Tais atvejais, kai tokie yra artimi žmonės, būtina ugdyti pasipriešinimą jų žodžiams.
Neperspektyvių ir skausmingų santykių reikia atsisakyti.
Antras būdas kovoti su subdepresija – panaikinti norą viską daryti tobulai. Kai žmogus tampa darboholiku, darydamas tai, kas jam nelabai įdomu, nieko aplink nepastebėdamas, vieną dieną pavargsta. Jeigu jisilgam atsisako teigiamų emocijų ir malonumo, jo sieloje prasideda chaosas. Geriausia žiūrėti į savo pomėgius, gyvenimo būdą. Tikriausiai sergant depresija organizmas maištauja prieš neteisingai nustatytus prioritetus, neteisingą kelią.
Taip pat verta sudaryti prioritetų sąrašą, paklausti savęs, ko norite labiau. Rekomenduojama išsikelti tikslus metams, o geriau, jei jie nesusiję su materialinėmis vertybėmis. Automobilio pirkimas, baldai, pajamų padidėjimas yra svarbūs savęs įtvirtinimui, bet ne laimei ir sveikatai. Geriau nustatyti svarbesnius tikslus. Pavyzdžiui, fizinis ar dvasinis savęs tobulinimas, asmeninio gyvenimo gerinimas.
Be to, esant reaktyviajai subdepresijai, padeda visiškas bendravimas. Geriau pažiūrėkite į savo dabartinius santykius su aplinkiniais ir tai, kas juose vyrauja (verkšlenimas, pagalbos ar tarpusavio supratimo prašymai, altruizmas). Jei čia yra šališkumo, geriausia pasiekti harmoniją šioje srityje. Asmenybė neturėtų būti neigiamos informacijos š altinis ar gavėjas. Reikalingas kompetentingas pašnekovų pasirinkimas.
Dažnai vidinės tuštumos jausmas užpildo žmogų, kai jis išsprendė nelengvą gyvenimo užduotį. Iš pradžių džiaugiasi rezultatais, o paskui pradeda ilsėtis ant laurų. Ir tada šviesias emocijas dažnai pakeičia neigiamos. Dėl šios priežasties būtina periodiškai sielą kurstyti ugnimi. Pavyzdžiui, įkvėpti naujų tikslų, susitikti su senais draugais, išvykti į gamtą.
Gydytojų patarimai
Paprastailengva depresija gydoma psichoterapijos seansų metu. Gydytojas paaiškina, kaip išmokti valdyti emocijas. Suprasdami, ar šiuo atveju reikalingi antidepresantai, ekspertai nesutaria dėl konkretaus atsakymo. Daugelis yra atsargūs dėl to, kad visada yra rizika susirgti priklausomybe nuo tokių vaistų. Ir tai yra kompetentinga pozicija: geriausia problemą išspręsti, o ne bandyti ją skandinti vaistais esant subdepresijai.
Planuodami vartoti vaistus, būtinai kreipkitės į profesionalus. Svarbu reguliariai lankytis pas gydytoją. Alternatyvūs metodai – elektrošokas, novokaino terapija. Būtina užtikrinti, kad mityba būtų subalansuota, o gyvensenoje būtų pakankamai teigiamų emocijų.
Ženklai
Subdepresija dažnai siejama su tuo, kad žmogus praranda savo gaires. Jo pagrindiniai gyvenimo tikslai gali išnykti, o nauji – dar nenustatyti. Tada žmoguje pasireiškia pesimizmas, mažėja gyvybingumas. Jis pats supranta, kad jam kažkas negerai. Jis nepavargęs nuo gyvenimo, bet jam aiškiai trūksta teigiamų emocijų.
Subdepresija nuo visaverčio atitikmens skiriasi tuo, kad žmogus tęsia savo veiklą. Jis dirba, daro viską, ką darė anksčiau, bet be entuziazmo, gyvenimo potraukio.
Rizikos grupėje yra sveiki, intelektualiai išsivysčiusi žmonės, turintys laimėjimų gyvenime, bet susidūrę su kliūtimi. Jojie negali įveikti, apeiti jokiu būdu.
Tokiais atvejais neveikia nei vienas malonių dalykų, anksčiau sukėlusių teigiamas emocijas, sąrašas. Taigi, žmogus gali turėti prestižinį darbą, šeimą, materialinius turtus. Teoriškai jis turėtų būti laimingas. Tačiau tokiems žmonėms, esantiems vystymosi viršūnėje, iškyla problema, kuri slypi tame, kad niekas nepatinka. Kažkas prie tokios būsenos pripranta, nes žmogaus psichika prie visko prisitaiko. Jis pradeda galvoti, kad tai yra suaugusiojo gyvenimas, ir tik vaikai yra laimingi.
Paciento elgesys
Paprastai subdepresija nesukelia minčių apie savižudybę. Žmogus adekvatus, bet gana abejingas gyvenimui. Jis gali vaikytis stiprių emocijų užsiimdamas ekstremaliu sportu. Jis daug gilinasi į praeitį, teisindamas savo klaidas. Jis gali jausti stiprų norą skųstis. Tuo pačiu metu skundai bus paprasti pasiteisinimai, jis nenorės diskutuoti apie išeitis iš situacijos. Dėl to žmogus patenka į užburtą ratą, ir viskas kartojasi vėl ir vėl. Jis negerėja.
Netikri draugai
Kai kurie dalykai, esant depresijai, iš tikrųjų bus „klaidingi draugai“. Tai apima vaistus. Nors jie kurį laiką palengvina būklę, problema neišnyksta. Ir juos turėtų pasirinkti specialistas.
Alkoholiniai gėrimai gali pabloginti žmogaus padėtį. Jis rizikuoja išgerti, prarasti darbą ir šeimą.
Sveikiau mylėtis. Tačiau tais atvejais, kai subdepresiją išprovokavo seksualinės problemos, poveikispasirodys priešingai. Dažnai, stengdamasis išgydyti savo sielą, žmogus ima suklupti į kūniškus malonumus, vėliau susiduria su konfliktais ir šeimos sunaikinimu.
Nepaisant to, kad žmogus yra ypatingos būklės, kenčia nuo slogios nuotaikos, būdamas subdepresijos jis visiškai nepasitraukia iš gyvenimo. Jis sugeba suprasti, kas su juo vyksta, taigi ir rasti išeitį. Pati subdepresija nėra psichinė liga. Tačiau jei simptomai ilgą laiką ignoruojami, gali išsivystyti komplikacija.
