Atpalaidavimas – tai specialus metodas, kuriuo siekiama sumažinti nervų ir raumenų įtampą, naudojant tam tikrą techniką. Pirmą kartą šis terminas užsienyje buvo įvestas palyginti neseniai. Tai atsitiko praėjusio amžiaus 3–4 dešimtmetyje.
Termino apibrėžimas
Žodis „atsipalaidavimas“kilęs iš lotynų kalbos „relaxatio“, kuris reiškia „atsipalaidavimas“. Tokia būsena yra nevalingas arba savavališkas poilsis. Tai susiję su daliniu arba visišku raumenų atsipalaidavimu.
Atsipalaidavimas stebimas po fizinių pastangų ir stiprių išgyvenimų ir yra streso mažinimo pasekmė. Atsipalaidavimas yra nevalingas. Šią būseną stebime prieš miegą. Galimas ir savavališkas atsipalaidavimas. Paprastai tai atsitinka atsipalaidavus. Savanoriškas atsipalaidavimas yra reiškinys, kurį sukelia įvairiose veiklose dalyvaujančių raumenų įtampos atleidimas.
Išvaizdos istorija
Atpalaidavimo metodai yra metodai, naudojami į kūną orientuotoje terapijoje. Jie remiasi Rytų dvasinėmis ir religinėmis praktikomis. Bėgant metams buvo sukurti savi psichoreguliavimo metodai. Palaipsniui šie metodai prasiskverbė į Europoskultūra. Tuo pačiu metu jie buvo tam tikru būdu apdoroti.
Pirmieji užsienio specialistai, savo darbe taikę relaksacijos metodus, buvo vokiečių neuropatologas I. Schultzas ir amerikiečių psichologas E. Jacobsonas. Jų tyrimų metu buvo nustatytas ryšys tarp emocinės žmogaus būsenos ir jo raumenų įtampos. Šis reiškinys vadinamas neuromuskuline hipertenzija. Įrodyta, kad atsipalaidavimas mažina nervų sistemos per didelį susijaudinimą, padeda atkurti pusiausvyrą ir pailsėti. Štai kodėl žmogaus raumenų atpalaidavimo įgūdžių mokymas yra labai naudingas, norint sumažinti psichinę įtampą ir pašalinti tokių ligų simptomus kaip hipertenzija, gastritas, širdis ir galvos skausmas. Be to, atsipalaidavimas pagerina miegą, suteikia emocinio atsipalaidavimo ir padidina našumą.
Atsipalaidavimo įvairovė
Norėdami atsipalaiduoti ir nuimti įtampą, dabar sukurta daug įvairių metodų, technikų ir technikų.
Atsipalaidavimas išsiskiria poveikio kūnu laiku. Atsipalaidavimas yra ilgalaikis. Tai atsiranda miego metu, apsvaigus nuo narkotikų, taip pat hipnozės metu. Atsipalaidavimas galimas ir trumpalaikis. Po trumpo laiko atsiranda įtampa.
Pagal vykdymo būdą išskiriamas vaizdinis (protinis) ir raumenų atpalaidavimas. Pagal kilmę jis yra pirminis (natūralus, atsirandantis dėl fizinio aktyvumo), taip pat antrinis.(sukurta ir iškviesta dirbtinėmis sąlygomis).
Atskirkite paviršinį ir gilų atsipalaidavimą. Pirmąjį atsipalaidavimo tipą galima prilyginti trumpam poilsiui. Gilaus atsipalaidavimo trukmė yra mažiausiai dvidešimt minučių. Tuo pačiu metu jo pasiekimas tampa įmanomas tik naudojant specialiai sukurtus metodus. Verta paminėti, kad būtent gilus atsipalaidavimas turi gydomųjų savybių dėl galingo poveikio kūnui.
Raumenų atsipalaidavimas išsiskiria ir jo atsiradimo greičiu. Esant neatidėliotinam poreikiui taikomi skubios pagalbos metodai, gydymo tikslais – sisteminiai. Atsipalaidavimas taip pat klasifikuojamas pagal jo poveikio mastą. Tuo pačiu metu skiriamas bendras (visiškas) ir diferencijuotas (vietinis) atsipalaidavimas.
Šiuo metu žinomi psichoterapiniai atsipalaidavimo metodai dažnai derina kelių tipų metodus. Ši technika leidžia pasiekti maksimalų efektą.
Privalumai
Atsipalaidavimas yra labai dažnas reiškinys. Bet kiekvienas žmogus tai supranta skirtingai. Štai kodėl tai naudinga visiems. Šis procesas gali būti pasyvus, kai derinamas atsipalaidavimas-meditacija, naudojama raminanti muzika ir žmogus tiesiog atsipalaiduoja. Tačiau turėdami tam tikrą mokymo ir žinių lygį galite net atsikratyti rimtų ligų.
Relaksacija yra ypatingas metodas, turintis neribotas galimybes, kurios šiuo metu yra ištirtos ir įrodytos. Tačiau praktikoje jis dažniausiai naudojamas:
-kaip raumenų spazmų, kuriuos lydi skausmo simptomai, judėjimo apribojimas ir vietinis nuovargis, malšinimo priemonė;
- kaip vienas iš būdų atkurti energijos balansą organizme;
- kaip priemonė nustatyti psichinė ir emocinė pusiausvyra;- kaip gydymo metodas.
Atsipalaidavimas kokybiškam miegui
Naktinis poilsis yra nepaprastai svarbus normaliai organizmo veiklai. Be jo neapsieina nė viena gyva būtybė. Žmogaus būsena budrumo metu priklauso ir nuo miego kokybės. Tik įprastas poilsis leidžia jums padaryti mintis aiškų ir pasikrauti energijos visai dienai.
Deja, daugelis žmonių turi tam tikrų miego problemų. Kažkas blogai užmiega, kažkas tiesiog nepakankamai miega. Šių problemų įtaka gyvenimo kokybei yra didžiulė. Laikui bėgant sveikatos būklė tikrai pablogės, atsiras dirglumas, nuovargis, o energijos lygis gerokai sumažės. Čia atsiranda atsipalaidavimas. Tai ypač veiksminga miego metu. Pritaikę vieną iš atsipalaidavimo būdų prieš naktinį poilsį galite puikiai nusiraminti. Taip išvengsite nemigos.
Atsipalaidavimas miegui rekomenduojamas paprasčiausias. Pavyzdžiui, gilus kvėpavimas, pripildant visą plaučių tūrį oru. Raumenų atpalaidavimas taip pat gali būti naudojamas nemigai pašalinti. Ši technika susideda iš kintamo visų raumenų, nuo kojų iki veido, įtempimo ir atpalaidavimo. Ramus miegas leis vizualizuoti žmogui malonią vietą ar situaciją.
Įtakagamta
Atsipalaidavimas – tai pasinerimas į subtilias energijas. Štai kodėl šiam procesui paspartinti reikalingi tam tikri garsai, kurie turi atpalaiduojantį hipnotizuojantį poveikį.
Jos gali būti išgirstos iš prigimties. Delfinų balsai, žuvėdrų klyksmas, upelio čiurlenimas, lapų šnabždesys prisideda prie atpalaiduojančio efekto, tai yra atsipalaidavimo, sukūrimo. Gamta yra unikaliausias ir išradingiausias kompozitorius visame pasaulyje. Jo garsai skatina sveiką ir sveiką miegą, mažina nervingumą ir nuovargį.
