Labai sunku įsivaizduoti sveiką gyvenimo būdą be gero nakties poilsio, kuris yra svarbus žmogaus psichinės ir fizinės sveikatos komponentas. Tačiau šiuolaikinis gyvenimo ritmas, stresas, darbo krūvis, susikaupusios problemos, baimės, nervinė įtampa dažnai sukelia nemigą. Tačiau to galima išvengti pasitelkus veiksmingą ir patikrintą metodą – meditaciją prieš miegą.
Ne visi žino, kaip dienos pabaigoje atsipalaiduoti ir pašalinti negatyvą, ir tai labai svarbi praktika. Juk, be nemigos, daugelį mūsų kankina neramus ir su pertrūkiais miegas, o pabudę jaučiamės pavargę ir silpni. Dėl viso to pablogėja darbingumas, pablogėja santykiai su šeima ir draugais bei pažeidžiama psichinė ir fizinė sveikata.
Kam skirta meditacija?
Pats terminas rusų kalba atėjo iš lotynų kalbos ir reiškia „protiškai apmąstyti“, „apgalvoti“.
Meditacijos praktikos yra labai paplitusios irnereikalauja specialaus mokymo. Jie tinka visiems be išimties.
Meditacija yra labai efektyvi mankšta, kuri išlaisvina protą nuo rūpesčių ir minčių, nuramina, atpalaiduoja.
Reguliarūs užsiėmimai gerina nuotaiką ir darbingumą, stiprina sveikatą, kūną ir sielą, valią, charakterį, gerina koncentraciją, atmintį, kritinį mąstymą, formuoja teigiamą požiūrį į gyvenimą.
Meditacija ir atsipalaidavimas prieš miegą padeda atpalaiduoti psichiką, pajusti ramybę, ramybę, tinkamai nusiteikti poilsiui. Jie labai svarbūs tiems, kurie visiškai nesugeba susidoroti su neigiamomis emocijomis ir atsikratyti nereikalingų išgyvenimų. Tai iš esmės yra kūno, proto ir sielos gydymas prieš miegą.
Šis metodas veikia geriau nei terapijos seansai ar raminamieji. Jis neturi jokio šalutinio poveikio. Daugelis žmonių mano, kad įvaldyti meditacijos techniką yra labai sunku. Tai didelis klaidingas supratimas. Jis prieinamas visiems ir bet kokio amžiaus.
Meditacija prieš miegą – tai visiškas tiek kūno, tiek proto atsipalaidavimas, be kurio neįmanomas geras poilsis. Būklė, kuri atsiranda procedūros metu, turi didžiulį poveikį visam žmogaus organizmui.
Meditacijos prieš miegą privalumai moterims
Moterys jautriai ir emociškai suvokia bet kokią situaciją. Iki vakaro tai išreiškiama nuovargiu, psichologiniu išsekimu, silpnumu, taip pat įkyriomis mintimis, nerimu dėl artimųjų. Toksbūklė neigiamai veikia nakties poilsį. Norint jį normalizuoti, sutvarkyti mintis ir nervų sistemą bei atsigauti po įtemptos darbo dienos, reikia atsipalaiduoti. Moterims skirtų metodų yra labai daug, tereikia išsirinkti sau tinkamiausią.
Meditacijos ypatybės vaikams
Vaikų atsipalaidavimo technika prieš miegą yra neįkainojama pagalba tėvams auginant vaiką. Tai padės padaryti poilsį gilų, ramų ir, svarbiausia, išsamų.
Tai turės teigiamos įtakos vaiko elgesiui ir mokymuisi, padidins jo smalsumą, sustiprins imunitetą ir psichiką. Būtina parinkti vaikui tinkamiausią meditaciją prieš miegą pagal jo amžių ir temperamentą.
Meditacijos rūšys, turinčios teigiamą poveikį žmogui
Ekspertai nustato metodus, kurie turi ypač teigiamą poveikį žmogui, pavyzdžiui:
- Atleidimo meditacija – šią techniką patariama naudoti pirmiausia norint atleisti sau. Tai leidžia atsikratyti nuoskaudų, kurios trukdo gyventi.
- Finansų pritraukimo technika - jos esmė yra visiškai susikoncentruoti ties problemos sprendimu, prieš miegą turėtumėte įsivaizduoti turtą arba įsivaizduoti save sėkmingu ir turtingu žmogumi.
- Atpalaiduojanti meditacija – prieš einant miegoti reikėtų visiškai nusiraminti, išlaisvinti mintis nuo negatyvo ir per dieną susikaupusios informacijos. Pagalvokite apie ką nors malonaus, teigiamo, gero.
- Gydymo technika – naudojama prieš miegą, skirta atstatyti organizmo jėgas ir atsikratyti įvairių negalavimų, jausitės kupini energijos ir sveiko žmogaus. Turėtumėte reguliariai įsivaizduoti save kaip visiškai sveiką žmogų, linksmą, aktyvų, keliaujantį į įvairias nuostabias ir įdomias mūsų planetos vietas. Technikos pabaigoje būtina įsivaizduoti, kaip energijos srautas auksinio spindulio pavidalu patenka į kūną. Šis pratimas padeda pradėti atsistatymo procesus organizme.
- Valomoji meditacija – prieš miegą ši technika padės įveikti nemigą, atsikratyti sveikatos problemų, numalšinti įtampą, išvalys mintis apie negatyvą. Pradėti medituoti reikėtų visiškai atsipalaidavus, kai kvėpavimas tampa tolygus ir ramus. Būtina įsivaizduoti laiptus, kurie veda į vandenį. Turėtumėte nusileisti juo iki rezervuaro kranto, pasivaikščioti smėliu, klausytis banglenčių garso. Įsivaizduokite, kad kažkur netoliese yra urvas, įeikite į jį, įsivaizduokite ant jo grindų nubrėžtą apskritimą, iš kurio kyla energijos srautas. Reikia sustoti ratu ir jausti, kaip energija užpildo kūną. Tada palikite ratą ir pasinerkite į vandens vonią, kuri yra netoliese. Atsigulkite, kol atsiras džiaugsmo ir ramybės jausmas. Tada turėtumėte išlipti iš vandens, grįžti į laiptus ir lipti aukštyn.
Tai bendrosios meditacijos rūšys, turinčios teigiamą poveikį žmogui, jas galima praktikuoti bet kuriuo paros metu ir bet kur. Tačiau yra technikų, kurias geriausia atlikti vakare. Išsiaiškinkime, kas tai yra ir kaip su jais dirbti.
Vakarinių meditacijų tipai
Taigi, yra nuostabių metodų, skatinančių gerą ir sveiką miegą, pavyzdžiui:
- Muzika yra lengviausias ir efektyviausias būdas atsipalaiduoti. Švelni, raminanti melodija padeda rasti harmoniją ir atsikratyti aktualių problemų.
- Vaizduotė – turėtumėte patogiai įsitaisyti, atlikti kvėpavimo pratimus ir pradėti vizualizuoti, galite įsivaizduoti bet ką, svarbiausia jausti ir jausti laimę.
- Aromaterapija yra labai veiksmingas būdas atsipalaiduoti. Tinkamai parinkti aliejai ar žvakės padės numalšinti įtampą, nuramins ir paruoš tinkamam miegui.
- Atpalaiduojantis šokis yra viena geriausių meditacijų prieš miegą, jos esmė ta, kad spontaniškam šokiui pagal bet kokią muziką reikia skirti 15 minučių. Ši technika padeda atsikratyti streso ir pakelti nuotaiką. Sklandūs judesiai tyloje išlaisvina negatyvą ir įtampą. Būtina visiškai pasiduoti šokiui, net jei judesiai nėra gana grakštūs.
- Mantros yra labiausiai gerbiama technika tarp Tibeto vienuolių. Manoma, kad jei skaitote mantras tyloje arba pagal muziką, sąmonė ir toliau tai darys miego metu.
Suzanne meditacija prieš miegą
Suzanna Semenova – garsi energetikos psichologė, meditacijų, skirtų įvairioms gyvenimo problemoms spręsti, kūrėja.problemų. Naudodami juos galite padidinti tikėjimą savimi, savo sugebėjimais, pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę. Viena iš jų – meditacija prieš miegą, vadinama „Norų kambariu“. Ši praktika ne tik padeda atsipalaiduoti ir nusiteikti poilsiui, bet ir gali pritraukti sėkmės, klestėjimo ir tikėjimo geresne ateitimi. Būtina užimti patogią padėtį ir klausytis meditacijos įrašo. Ji paruoš jus sėkmei, pripildys meilės ir gerumo.
Veiksmingos meditacijos paslaptys
Kad meditacija duotų teigiamų rezultatų, turi būti įvykdytos tam tikros sąlygos:
- Turėtumėte rasti patogią padėtį ir išmokti atsipalaiduoti.
- Pasirinkite vizualizaciją, tinkamą greitam atsipalaidavimui.
- Įsivaizduokite, kaip vandens srautas nuplauna visą neigiamą energiją, pašalindamas nuovargį ir stresą.
- Kai tik pajusite mieguistumą, nutraukite viską ir eikite miegoti.
- Turite išbandyti įvairius metodus ir stebėti jų efektyvumą, o tada pasirinkti geriausią.
Išvada
Meditacija prieš miegą – tai visiškas atsipalaidavimas ir atsipalaidavimas nuo neigiamų minčių. Tai būtina sveikam ir geram poilsiui, todėl nepersistenkite ir skirkite daugiau nei 20 min. Reguliari mankšta leidžia ryte pabusti pailsėjusiam, atsigavusiam ir pilnam energijos.
