Nenaudingumo jausmas: kodėl jis kyla, kovos metodai, psichologų patarimai

2024 Autorius: Miguel Ramacey | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 06:24

Kiekvienas nori ne tik jaustis reikalingas, bet ir būti. Ir tai yra normalu, tai yra žmogaus prigimties apraiškos. Tai patvirtina ir Motinos Teresės žodžiai, kurie bandė perteikti žmonėms, kad būti nereikalingam, nemylimui, visų pamirštam reiškia būti daug labiau alkanam ir vargšu, nei neturėti maisto ir turto. Ir visai nesvarbu, kokioje situacijoje pradėjote jaustis nereikalingas, tai gali būti vakarėlis, ar darbas, ar kelionė su draugais, nereikalingumo ir susvetimėjimo jausmas visada trenkia į širdį. Daugybė tyrimų įrodė, kad nepageidaujamas jausmas veikia tą pačią smegenų sritį kaip ir fizinis skausmas. Bet tai visai nereiškia, kad reikia užsidaryti namuose ir verkti į pagalvę, su šiuo jausmu reikia ir galima kovoti, taip pat išmokti plėtoti santykius su žmonėmis ir sužinoti ką nors naujo apie socialinį atstūmimą.

Kaip susitvarkyti su jausmais?

Kad pradėtum kovoti su savo jausmais, reikia priimti save ir esamą situaciją – be jos neapsieisi. ATPirmiausia kenčia žemos savivertės žmonės, jie labai aštriai reaguoja į bendravimo problemas ir dėl visko k altina tik save. Bet jei išmoksi priimti save, mylėti save, tada a priori padidės savigarba, sumažės emocijų įtakos žmogaus būsenai laipsnis. Tačiau šis procesas gana sudėtingas, užtruks ilgai ir sunkiai suvokti save ir savo mintis, ieškoti silpnybių ir stiprybių. Tai neveikia iš karto. Išmokite sutelkti dėmesį į savo stipriąsias puses, pabrėžti savo stipriąsias puses. Kasdien kartokite sau, kad priimate save tokį, koks esate. Tegul tu esi nereikalingas, tai normalu, tu ne vienas. Svarbu tik priimti, išgyventi ir judėti į priekį, kad ir kas bebūtų.

Ieškokite teigiamo visur

Gebėjimas ieškoti sau teigiamų akimirkų bet kurioje, net ir pačioje nemaloniausioje situacijoje, yra tikras menas. Jei lengviau susieti su savo padėtimi, tada išgyventi bėdas bus daug lengviau. Iš karto ieškokime pliusų. Pavyzdžiui, psichologai įsitikinę, kad visuomenės atstumti žmonės tampa kūrybiškesni, kai pradeda reikšti savo mintis per meną. Šis jausmas būti kitokiam nei kiti gali peraugti į kažką rimto profesinėje srityje, žmonės pradeda rašyti poeziją, muziką, fotografuoti gamtą ir pan. Jūsų pagrindinė užduotis yra išanalizuoti situaciją ir sudaryti pliusų, kurie tikrai yra, sąrašą. Pavyzdžiui, dabar turite daugiau laiko pabūti vieni su savimi, galite užsiimti saviugda, analizuoti savopoziciją ir padaryti išvadą, su kuriais žmonėmis verta toliau bendrauti, o kurie nenusipelno jūsų laiko ir pastangų.

Negalvok apie save neigiamai

Jūs egzistuojate šiame pasaulyje ir esate vienintelis. Netgi nėra kitų panašių. Nenaudingumo jausmas sukelia dar daugiau neigiamų minčių. Žmogus pradeda save įtikinėti, kad jo niekas nemyli, nes jis kažkaip ne toks kaip visi, nepakankamai gražus, protingas ir pan. Šie jausmai yra panašūs į gėdą ir pažeminimą. Jų visiškai neturėtų būti jūsų gyvenime. Norėdami eiti pokyčių keliu, turėtumėte pradėti nuo jus aplankančių minčių analizės ir pakeisti jas į teigiamą požiūrį. Pavyzdžiui, kažkas tau pasakė, kad tu jam nepatinki. Tai kas? Neturėtumėte pasiduoti kentėjimui 100%, nes šiame pasaulyje yra žmonių, kuriems jūs patinkate, ir jei jūsų išvaizda ar elgesys nepatiko kuriam nors konkrečiam žmogui, tai nėra problema. Juk jūs nesate 100 USD, kad patiktumėte visiems. Dėl kažkieno žodžių tu netapsi blogesnis ar geresnis, išliksi toks, koks esi.

Apsaugokite

Žmonės, kurie tinkamu momentu moka ištiesti nagus ir apsiginti, daug lengviau ištveria atstūmimą ir nereikalingumo jausmą. Visa tai paaiškina mokslas: tokių žmonių streso hormono lygis yra žemesnis net ir kritiškiausiose situacijose. Kaip atsikratyti nereikalingumo jausmo? Prisiminkite malonią santykių patirtį, tas akimirkas, kai kažkam tavęs reikėjo, ir susitelk į tai pozityvą. Būkite stipresni ir tiesiog atsitraukite nuo žmonių, kurie jums sukelia nemalonias emocijas. Negalite užmigti su nenaudingumo jausmu? Tada atkreipkite dėmesį į tai, ką galvojate. Jei pagavote save galvojant, kad nuolat galvojate apie save neigiamu aspektu, barkite save už tai. Stenkitės kontroliuoti tokių minčių atsiradimą ir nedelsdami atitraukite dėmesį į kažką teigiamo. Nustokite kartoti savo galvoje tas akimirkas, kai jautėte savo nenaudingumą, užimkite galvą kažkuo nauju. Tai gali būti mintys apie darbą, studijas, saviugdą ir pan. Sportuokite, apsipirkkite, darykite viską, kad atsikratytumėte nereikalingumo jausmo.

Tiesiog pirmyn

Taip, mes visi susiduriame su šio pasaulio neteisybe ir žiaurumu, sunku nuo to pasislėpti, bet gebėjimas pamiršti žmones, kurie neverti jūsų laiko ir pastangų, galimybė atsikelti ir judėti pirmyn, net jei griūti buvo labai skaudu - tai be to labai sunku gyventi. Neįmanoma priversti ką nors jus mylėti ir atvirkščiai, tačiau bandymas sutelkti dėmesį į jūsų santykius bus labai naudingas. Žmones, kurie jus ignoruoja, visais įmanomais būdais bando pažeminti ar elgtis grubiai, reikia paleisti ir toliau gyventi.

Darbas kuriant teigiamus santykius

Tačiau ne visada nutinka taip, kad tai susiję su kitais, norint suprasti save ir atsikratyti nereikalingumo jausmo santykiuose, rekomenduojama paanalizuoti savo elgesį. Galbūt tai buvo jūsų veiksmai ar klaidospostūmį tokiai situacijai atsirasti. Stenkitės lavinti bendravimo įgūdžius, išmokite kalbėti ir klausytis. Čia į pagalbą ateina psichologas, kuris padės viską išsiaiškinti. Neužsiimkite savęs hipnoze ir nesitikėkite kitų atstūmimo. Mūsų pasitikėjimas savimi, mūsų mintys atsispindi tuose, su kuriais bendraujame. Jei nuolat galvosite ir elgsitės taip, lyg būtumėte keistas, žmonės pradės taip su jumis elgtis.

Nepamirškite galvoti apie save

Jei išmoksite priimti save, mylėti save, tada ir kitiems bus daug lengviau tą padaryti. Savimi pasitikintis žmogus matomas iš tolo, tai jaučia ir kiti. Ar manote, kaip atsikratyti nereikalingumo jausmo? Tai paprasta: sutelkite dėmesį į darbą arba mokyklą. Sėkmė profesiniame gyvenime yra puiki pagalba susidoroti su nereikalingumo jausmu. Tikslų pasiekimas yra tiesioginis kelias į pasitikėjimą savimi ir savo jėgomis. Jokiu būdu neužsidarykite namuose, nuolat skraidydami galvoje mintis, kad jūs niekam nereikalingi. Palepinkite save, jūs to nusipelnėte.

Patarimai

Nenaudingumo jausmas psichologijoje laikomas vienu iš žemos savigarbos aspektų. Norėdami užkirsti kelią tokiai įvykių eigai, galite atsižvelgti į šiuos patarimus:

• Pasakykite žmonėms, kuriais pasitikite apie savo būklę.
• Apsupkite save žmonėmis, kurie visada jus palaiko ir teikia pozityvumo.
• Neleiskite kitiems paveikti jūsų būklės. Jei draugų kompanijoje jaučiatės apleistas, pasakykite jiems apie tai. Jeiguniekas nepasikeis, teks ieškoti naujų pažinčių, bet nervai bus sutvarkyti.
• Jei nesate pakviestas į vakarėlį, užuot visą vakarą nusiminęs, suraskite ką nors įdomesnio. Bet kokiu atveju galite atostogauti namuose.

Ramumas ir racionalus požiūris į situaciją – raktas į sėkmę ir gerovę. Pirmiausia galvok apie save, o ne apie tuos, kurie tau kelia problemų.