Geri įpročiai fizinei ir psichinei sveikatai

2024 Autorius: Miguel Ramacey | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 06:24

Pakeiskite savo gyvenimą į gerąją pusę, įvesdami tik geriausius ir naudingiausius įpročius. Pradėkite dieną nuo švaraus lapo, neatidėdami visko nesibaigiančiam „pirmadieniui“ar „rytojui“.

Ir tai ne tik rūkymas, alkoholio vartojimas ar nešvankios kalbos vartojimas. Šiame straipsnyje kalbama ne apie moralę ir etiką, o apie subtilius dalykus, kurie paleidžia mechanizmą ir daro gyvenimą sėkmingą ir laimingą. Kokių gerų įpročių turėtumėte laikytis, kad išlaikytumėte savo psichinę ir fizinę sveikatą?

Pradėkite dieną teigiamai

Pabuskite ryte su mintimi, kad jūsų laukia gera diena. Ir atminkite: tai, apie ką galvojate, anksčiau ar vėliau išsipildys. Išmokite programuoti savo gyvenimą ir tam turite pradėti kiekvieną rytą.

Reikia džiaugtis smulkmenomis. Kada tusupraskite, kad pabudimas ryte jau yra gera priežastis šypsotis, tada jūsų gyvenimas pradės kardinaliai keistis. Įgyvendindami šį gerą įprotį pastebėsite, kad teigiamai vertinate viską, kas aplinkui, mažiau reaguosite į stresą ir negatyvą iš išorės.

Net jei apsisaugosite nuo problemų, nustokite valgyti greitą maistą, venkite konfliktinių situacijų – tai tik pablogins jūsų būklę. Visas negatyvas kaupsis jūsų sieloje, kol pradės ją naikinti.

Savikontrolė ir disciplina

Tikrai kiekvienas iš jūsų esate girdėję posakį: „Neatidėliokite rytdienai to, ką galite padaryti šiandien“. Išbandykite patys: išsitvarkykite susikaupusias bylas, kurios jus glumina ir gėdina. Net jei jau seniai galvojate apie saugyklos išmontavimą ar kompiuterio išvalymą nuo nereikalingų programų, pradėkite dabar.

„Turiu per daug darbo“, „Pavargau“, „Atostogomis padarysiu viską“– nepastebi, kaip save apgaudinėji. Žinoma, nuo darbo nepabėgsi, tačiau didžiąją dalį laisvo laiko beprasmiškai švaistome žaisdami, socialiniuose tinkluose ar žiūrėdami televizijos laidas. Net ne skaitymui ir savišvietai, o betiksliui klaidžiojimui internete. Jei laisvalaikį skirsite ilgai planuotam verslui, tuomet būsite liudininkai, kaip pradės keistis jūsų vidinis pasaulis. Pirma, sunkus gumulas, kuris visą tą laiką buvo už nugaros, išnyks ir ateis ilgai lauktas palengvėjimas. Antra, su tvarka išoriniame pasaulyje atsiranda tvarka galvoje ir sieloje.

Be to, pripratau atlikti pavestas užduotis iš kartotačiau kai tik atsiranda galimybė, mokote save disciplinos. Tai ta sėkla, iš kurios išauga atsakingas, patikimas žmogus, kuriuo galima bet kada pasikliauti. Ir gyvenime toks geras įprotis turės teigiamą poveikį. Juk visada kontroliuosite visus savo reikalus ir būsite absoliučiai viskuo tikri. Neatidėliokite rytdienai to, ką galite padaryti šiandien, nes tai vienintelis būdas nustoti nešti sunkią gėdos naštą, neįvykdytos pareigos jausmą ir atsakomybę, kuri mus graužia iš vidaus.

Aktyvus gyvenimas

Kitas paprastas, bet geras įprotis – vaikščiojimas. Tokios veiklos nauda yra didžiulė, nes pasivaikščiojimo metu suaktyvinate viso kūno raumenų darbą. Dėl to pagerėja raumenų, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų darbas. Po savaitės tokio eksperimento jausitės daug geriau. Būtent galūnių tirpimas praeis, nuolatinis š altkrėtis nustos kankinęs, o kojos ir rankos nesušals visą parą. Taip yra todėl, kad vaikščiojimas teigiamai veikia kraujotaką, kuri perneša deguonį, kuris maitina raumenis, smegenis ir ląstelių audinius.

Žygiai yra sveikas įprotis, nes vaikščiojant sudeginamos papildomos kalorijos, o tai prisideda prie greito svorio mažėjimo. Taip, ir kūnas tampa atsparesnis ir stipresnis.

Nežinote, nuo ko pradėti? Stenkitės išlipti 10-15 minučių anksčiau ir sėsti į autobusą ne įprastoje stotelėje, o kitoje, kuri yra už 300-500 metrų. Liftą pakeisti laiptais, rinktis parduotuves,esantys toliau nuo namų, apsipirkti 2-3 kartus per dieną. Užtenka tik savaitės, kad atsikratytumėte užsistovėjusių procesų, pagerintumėte viso kūno kraujotaką ir sustiprintumėte imuninę sistemą. Vos viena savaitė ir jūs pastebėsite, kad tokie pasivaikščiojimai pavers jus atspariu stresui, ištvermingu ir pozityviu žmogumi.

Pasakykite „Taip! meditacija

Atsipalaidavimas ir meditacija yra sveiki įpročiai, dėl kurių daugelis žmonių abejoja. Žmonės visiškai nesupranta, kaip ramus sėdėjimas gali turėti teigiamą poveikį jų kūnui. Tačiau būtent meditacija leidžia atsipalaiduoti visam kūnui, kuriam laikui atitolti nuo problemų ir negatyvo.

Faktas tas, kad šiuolaikinė visuomenė gyvena pašėlusiu tempu, kai nėra laiko gerai pailsėti. Vietoj ramybės ir tylos renkamės žiūrėti televizijos laidas, lankytis triukšmingose vietose ir socialiniuose tinkluose, klaidingai manydami, kad tai yra tas atsipalaidavimas, apie kurį visi kalba. Meditacija, nors ir ne pirmą kartą, gali atitraukti jus nuo išorinio pasaulio. Būdamas ramybės būsenoje, psichiškai atitrūkstate nuo kasdienio gyvenimo šurmulio.

Žinoma, jūs turėsite praktikuoti meditaciją kiekvieną dieną, kol išmoksite atsiriboti nuo aplinkinių problemų ir pasaulinių rūpesčių. Norėdami tai padaryti, turite reguliariai rasti patogią padėtį, išmokti išgirsti kvėpavimą, suderinti jį. 10 minučių per dieną meditacija gali tapti geru įpročiu, kuris visam laikui pakeis jūsų gyvenimą ir turės teigiamos įtakos fizinei bei psichinei sveikatai.

Sportuokite

Būkime sąžiningi – šis patarimas jau sumuštas ir visiems jau pavargęs. Visas pasaulis pilnas ryškių antraščių, skatinančių pakilti nuo sofos ir pradėti aktyviai sportuoti. Ir šią akimirką pradedame sugalvoti įvairiausių pasiteisinimų, kad sportas netaptų mūsų kasdieniu įpročiu – naudingu ir reikalingu.

Bet jei atvirai, sportas tikrai gali padaryti jus laimingus. Pirma, per užsiėmimus eikvojama sukaupta energija, todėl po treniruotės nėra jėgų ir noro dejuoti viso pasaulio, pyktis. Antra, jūs amžinai atsikratysite kompleksų, kurie saugiai įsitvirtino jūsų smegenyse. Kadangi pagerės sveikatos būklė, nuotaika, kūnas taps reljefinis, tonizuotas, elastingas. Vaikinai pradės jaustis vyriškesni, moterys – seksualesnės. Ir visa tai dėka reguliarių treniruočių.

Laikas sugriauti mitą: nebūtina eiti į sporto salę, kad gautum pirmą kartą. Užtenka net kas antrą dieną daryti atsispaudimus ar pritūpimus, kad suprastum, kaip intelektualiai išsikrauni nuo sunkios dienos, pradėjai geriau miegoti, o tai pagerino darbingumą, padidino libido.

Laikykitės rutinos

Savidisciplina yra labai svarbus įprotis fizinei ir psichinei sveikatai. Jei nekontroliuojame savo gyvenimo, nenustatome įsakymų ir jų nesilaikome, netrukus pradedame atsipalaiduoti, leidžiame sau permiegoti svarbų susitikimą, pavėluoti į pasimatymą arba, dar blogiau, pradedame ignoruoti ligas, kurios užsitęsia. pavėluota.gydyti.

Laikykitės taisyklių, jei norite gyventi gerai. Būtent:

• Kelkitės ir eikite miegoti tuo pačiu metu. Raskite miego grafiką, kuris jums tinka, kai esate visiškai pailsėjęs. Kažkam užtenka net šešių valandų, o miegoti einama ne anksčiau kaip vidurnaktį. Ir kažkas jau ruošiasi eiti miegoti beveik 20 val., vakarienė beveik nespėja suvirškinti.
• Valgykite bent 4–5 kartus per dieną. Padalinkite maistą į mažas porcijas – taip pagerinsite medžiagų apykaitą ir nebekankinsite virškinimo sutrikimų. Venkite greito maisto ir nepatingėkite kasdien skirti 2–3 valandas savo patiekalų ruošimui. Pavyzdžiui, ar žinojote, kad kai kuriuos paruoštus patiekalus galima užšaldyti? Grikiai su mėsos padažu, kepta vištiena su ryžiais, žuvis ir bulvės kaimišku būdu. Net ir atitirpinę galėsite mėgautis kvapniu patiekalu, kuris atrodo kaip ką tik iškeptas. Tačiau atminkite: tokie patiekalai šaldiklyje laikomi ne ilgiau kaip tris mėnesius.
• Gerkite daug vandens. Pakeiskite arbatas, kavą, limonadus, sultis paprastu vandeniu buteliuose. Jūsų kūnas jums padėkos!

Knygų kirminas

Skaitymas yra tikrai sveikas įprotis. Naudingi įgūdžiai, kuriuos galite atrasti iš šios veiklos, yra greitas informacijos įsisavinimas, padidėjęs žodynas, iškalba, platus pasaulio matymas.

Kaip Markas Tvenas pasakė:

Žmogus, kuris neskaito gerų knygų, neturi pranašumo prieš asmenį, kuris nemoka skaityti.

Pasaulis pilnas tikrai puikių šedevrų, kurie nuėjo ilgą kelią. Visišios istorijos galėjo būti prarastos, sudegintos ir pamirštos, tačiau žmonės jas atsargiai nešiojo ir atidavė savo pasekėjams.

Yra gerų knygų ir yra blogų. Tai nustatysite patys, nes pradėję skaityti iš karto suprasite, kas jums įdomiausia. Tačiau faktas lieka faktu – knygose galima rasti atsakymus į klausimus, susipažinti su nauja informacija, pradėti plačiau žvelgti į žmones, jų charakterius ir likimus. Tai turi pranašumą, nes literatūra mus moko absoliučiai visko.

Nesirinkite tik savipagalbos knygų, kurios viena po kitos išeina su to paties tipo patarimais. Ir pirmiausia tie, kurie parašyti paprasta žmogiška kalba, atspindintys tikrąjį pasaulį, jo esmę ir aktualias problemas. Tai gali būti ne mokslinis leidinys, o paprasta išgalvota istorija su neegzistuojančiais personažais, likimais ir personažais.

Savęs tobulėjimas

Knygos yra geras vaikų ir suaugusiųjų įprotis. Tačiau vien skaityti literatūrą neužtenka, nes reikia plėsti akiratį. Įsivaizduokite, kad beveik visą gyvenimą gyvenate vienoje vietoje ir net neįtariate, kad lauke yra visiškai kitoks pasaulis – neįprastas, įkvepiantis, bauginantis, didžiulis.

• Pirma pradėkite mokytis kalbų. Nesistenkite įvaldyti dešimties iš karto ir nesistenkite to įvaldyti visu šimtu procentų. Mokykis to iš širdies, kad tau pačiam patiktų. Kai net ir nuolat taisydamas sugebi suprasti svetimą tarmę ir su gimtąja kalba pabendrauti nauja kalba, suprasi, kad aplink tave gyvena begalė žmonių.įdomiausių žmonių. Šis naudingas įprotis atvers jums duris į naują pasaulį – galėsite žiūrėti mėgstamas televizijos laidas ir skaityti mėgstamas knygas originaliu leidimu, vertindami autorių tragizmą ir humorą, klausytis dainų ir suprasti jų prasmę..
• Antra, neatmeskite mokslo. Neskirstykite žmonių į technikus ir humanitarus. Sužinokite, kaip veikia mūsų pasaulis, ir tai tikrai jus džiugins ir įkvėps.
• Trečia, būkite kūrybingi, ypač jei jūsų siela tai traukia. Nori išmokti groti violončele, bet bijai, kad kiti tave pasmerks, nes tau neseniai sukako keturiasdešimt? Ar bijote pradėti šokti dėl antsvorio? Norite lankyti kaligrafijos ir žolininkystės kursus, bet gėdijatės, kad dirbate vyriausybinėje organizacijoje? Suprask viena, kad laikas bėga ir jei nesistengsi daryti to, kas tau patinka, gailėsiesi visą gyvenimą. Ir tai tikrai pakenks jūsų psichinei ir fizinei būklei.

Gerų įpročių rinkinys

Ciceronas tikėjo, kad įprotis yra ne kas kita, kaip antrasis „aš“. Tai, ką kartojame diena iš dienos, atspindi mūsų esmę, charakterį ir gyvenimo padėtį.

1. Pradėkite dieną nuo pusryčių. Nepraleiskite šio valgio, nes tokiu būdu prisotinsite kūną energijos ir jėgų visai dienai. Grūdų košę geriausia valgyti su šviežiais vaisiais arba riešutais.
2. Laikykite dienoraštį arba sąsiuvinį. Įrašykite jame visus svarbiausius dalykus, pradedant svarbiais dalykais ir baigiant gerais įvykiais, kurie nutiko jums. Jame pradėkite vadovautiasmeninio biudžeto, ypač jei ėmė pastebėti, kad mėnesiui pragyventi darbo užmokesčio nebeužtenka. Tai padės blaiviai įvertinti situaciją. Kai kuriems tai bus priežastis pradėti taupyti, atsikratyti įpročių, tokių kaip nereikalingų daiktų pirkimas, o kai kam tai signalas, kad laikas augti, ieškoti naujų būdų užsidirbti, siekiant didelių aukštumų.
3. Išmok traktuoti savo juokelius kaip humorą. Juokitės su visais, nepraleiskite progos pajuokauti draugui ar kolegai, o svarbiausia – neieškokite visame kame neigiamo.

Kaip pakeisti įpročius

Pokyčiai neįvyksta savaime, kaip ir akmenys nejuda be pagalbos. Šiuo metu tu esi didžiulė uola, kuri turi užsiauginti kojas ir laisvai vaikščioti žeme. Jei nepradėsite keisti savo gyvenimo, tada liksite savo vietoje. Paprastai tokie žmonės pradeda priprasti prie tų pačių dienų ir savaičių, manydami, kad tai yra geriausia, kas jiems nutiko gyvenime.

Pakeisti įpročius nėra taip sunku. Mokslininkai įrodė, kad žmogui reikia tik 21 dienos, kad priprastų prie kažko naujo – nesvarbu, ar ketinate mesti rūkyti, ar kasdien siurbti spaudą. Kyla klausimas – ar jums reikia tam tikrų įpročių?

Peržiūrėkite savo gyvenimą ir suvokite, ką labiausiai norėtumėte pakeisti, apie ką svajojate, kas jus įtempia ir slegia. Kai nustatote prioritetus, lengva pradėti gerus įpročius. Pateiksime pavyzdį: jūs neturite niekam laiko, visada išsprendžiate reikalus kelyje ir paliekate juos pusiaukelėje. Nepaisant to, darbo dienos pabaigoje jaučiatės išsekę. Tokiu atveju turite išmokti paskirstyti pareigas, užsirašydami jas į savo dienoraštį. Turite matyti prieš akis, kurios bylos dar nebaigtos, į kurias reikia nedelsiant atkreipti dėmesį ir kurios gali palaukti kelias savaites.